Ber om ursäkt för min inaktivitet.. Kan dessvärre inte dela med mig av några bilder nu heller men lyckligtvis kan jag meddela att jag börjar komma in i schemat med superset!
Kör, som de få läsare jag har förmodligen vet, mina superset på ett udda vis. Nämligen allihop i rad efter varann, alltså ingen vila förrän alla 6 set av de två olika övningarna är klara. De bästa prestationerna som säger er någonting är nog att jag klarat alla seten i hammercurls på 10x25kg samt att jag kör mina superset i bänk på 12x100, där klarar jag dessvärre bara de två första sen ungefär 6-8 reps i det sista setet.
Ett av alla mina mål är att klara alla tre seten på 12x100 i bänkpress.
Eftersom jag inte ätit färdigt för idag så kan jag visa vad jag åt igår:
(mängd, ingrediens) (kcal, prot, fett, kolh)
30g
cashewnötter 174,5,14,8
250g 4% keso 232,30,10,5
250g 4% keso 232,30,10,5
112,5g isbergssallad 19,1,0,3
200g bröstkycklingfilé 209,46,2,0
1 tomat 13,1,0,2
50g Penne 178,6,1,36
250g lättkesella 1% 189,32,3,9
1 dl chokladprotein 146,28,2,2
250g lättkesella 1% 189,32,3,9
1 dl chokladprotein 146,28,2,2
200g bröstkycklingfilé 209,46,2,0
80g ris 282,7,2,58
sammanlagt 2218,292,51,139
Sammanlagt enligt prot, fett, kolh 1197,459,570=2226
E% utifrån 2226kcal 54%21%26%
1 dl chokladprotein 146,28,2,2
250g 4% keso 232,30,10,5
Jag räknade ihop mitt sammanlagda energiintag innan mellanmålet på kvällen och då fick jag 54% 21% och 26%s energifördelning, ända skillnaden som jag tror blev efteråt är väl att jag landade närmare mina önskade 50% 25% och 25%
Är väldigt sugen på att börja filma och greja igen så det kommer ska ni se :D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar