Första dagen med deff!

För att summera första dagen, underbart! Ska snart ut på en kvällspromenad, hann aldrig i morse pga. att jag slutade på brandstationen vid 08 och började på ABB vid 07.30 så det gick inte riktigt ihop. Deffens första gympass blev ett superset-pass mellan biceps/triceps, det blev att se ut så här:

Hammercurls
10/10x25
          x25
     6/6x22,5+4/4x17,5
varvat med

Liggande tricepspress m. hantlar
12x17,5
     x17,5
     x17,5


Stående bicepscurls i kabelmaskin
12x41(tror jag)
     x41
     x41
varvat med

Dips
20xkv
20xkv
10+3+2+2+1xkv


Stående skivstångscurls
12x30
    x30
    x30
varvat med

Framåtlutande tricepsextensions m. rep
12x41
     x41
     x41

Avslutande dropset
Bicepscurls med rep i kabelmaskin
Pushdowns med rak stång


Det var dagens pass, sjukt bra för att vara deffens första pass!
Så här blev dagens mat:

1dl protein
2dl fiberberikade havregryn
3st ägg
250g 10% nötfärs
80g ris
3st ägg
1dl protein
250g 10% nötfärs
80g ris
1dl protein(tar den innan sängen)

Kcal 2462
Prot  247g 38e%
Fett  108g 37e%
Kolh 165g 25e%

Sög även i mig 250g 4% keso pga. att hemköp hade slut på kesella :( det är alltså +232,30,10,5, vilket förhoppningsvis sänker min e% för fettintaget lite.
Ska höja proteinintaget och sänka fettintaget, hade fått för mig att ägg innehöll helt annat mot vad dom gjorde. Trodde två ägg innehöll 146kcal, 24g prot, 12g fett och xg kolh men tydligen inte. Jaja, man lär sig något nytt varje gång :)

Helt okej start ändå! :D