Snart sandö!

Wööö, som tidigare nämnt så hade jag filmat när jag kört sittande hantelpress och ska därmed lägga upp filmer från de två första seten.
För övrigt så åker jag till Sandö imorgon och är riktigt taggad, ska bli kul att träffa alla igen. Utöver det ska det bli kul att åter igen börja träna där, motivationen är något extra där, åtminstone för mig.

Idag tränade jag framsida ben, egentligen även biceps men vilar dem pga. skada. Passet, lika som förra veckan, är helt klockrent och ger fruktansvärt bra och tidigare aldrig uppnådd kontakt i musklerna. Nu känns det för första gången någonsin som att jag bygger ben!

Sittande hantelpress:


Resultatet från hantelpressen var följande:

8x40
8x40
9x40(tro det eller ej)

Bild från i januari(?)!

Bra bröstpass- dåligt resultat

Med dålig resultat menar jag inte min prestation utan hur min kropp blev att må efter passet. Mår helt enkelt lite kasst med massa mindre skador osv. Förhoppningsvis släpper väl det tills att skolan börjar så jag kan dominera! hihi

Bänkpress:

8+1x130kg
7    x130kg
9    x120kg

Hinner inte skriva mer Hejejejjeje

Benpass

Bara för att alla ska veta lite hur jag ligger till i knäböjen så kommer en snabb redogörelse. På fitness-five som är mitt mål, så gör man så många repetitioner som möjligt på 150% av sin egen KV under en viss tid. Innan jag börjar träna på det, vilket är ca 135-140kg, så tränar jag 2 månader med 8-10 repetitioner. För att kunna prestera i både knäböjen och marklyften så kör jag varannan vecka tungt som jag nämnt tidigare.

I lördags blev resultaten:

8x140
8x150
8x150
10x120

Riktigt nöjd med resultaten då jag börjat träna utan bälte och går riktigt djup för att få godkända repetitioner. Passet blev fruktansvärt bra och jag ångrar inte en sekund att jag delat upp benen på två dagar.

Tränade även triceps i fredags och resultaten från dipsen med godkänt djup blev:

10xkv+40kg
10xkv+60kg
10xkv+60kg
10xkv+60kg

Ska höja mig så fort jag får mod nog till det! :)

Skumt schema..

Då jag, närmare bestämt min kropp, inte riktigt(läs: inte alls) kommer överens med mitt nya schema så blir vissa dagar lite konstiga. Schemat som jag ganska nyligen börjat med ger mig så fruktansvärt mycket träningsvärk att jag har svårt att träna alla pass som det är tänkt.
Ett exempel av detta är att jag tog min vilodag igår istället för idag och kunde därmed bara köra axlar istället för axlar+dips vilket var tänkt. Det gjorde jag pga. att jag ska köra triceps på lördag och vill inte riskera träningsvärk från dipsen, istället körde jag lite extra rehab-övningar.

Det ända som kan vara värt att nämna i kvällens pass var första övningen som var sittande hantelpress. Den övningen kör jag nuförtiden med bänkens ryggstöd i toppläge så att man inte kan koppla in brösten överhuvudtaget. Lite obekvämt i början då det nästan känns som man lutar framåt men det går an.
Kvällens prestation(efter mycket uppvärmning):

8x40
8x40
7x40

Något annat som gjorde det extra kul var att jag körde ensam och fick därmed inte hjälp med någonting.


                                                          Bild från cirkus 8 månader sen?

Rep-power, hm...

Av någon mystisk anledning så har jag missat att det finns en tävling som är snarlik Fitness Five, nämligen MM-Sports Rep-power. Reglerna verkar skilja sig en del, den största skillnaden verkar vara att man använder sig av extra vikter vid chins och dips sen utför man bänkpress på 125%xKV istället för sin egna kroppsvikt.
Nu blev jag lite kluven över vad jag helst skulle vilja prova på men det glädjer mig desto mer att det finns fler än en tävling som ändå är snarlik. Man kanske kan börja med något sånt här och sen kanske en vacker dag våga sig upp på en scen?

Hur som haver.. Igår tränade jag rygg och baksida ben. Det gick helt okej, det känns som att jag äntligen börjar anpassa mig till att göra mina chins utan remmar. Utöver det så insåg jag att jag måste börja prioritera antingen marklyften eller knäböjen varje vecka för min ländrygg orkar inte med båda två, därför valde jag att köra lätta marklyft den här veckan för att fortsättningsvis köra tungt varannan vecka. Något annat jag märkte inatt, imorse och förmodligen kommer lida av resten av dagen är att jag ska börja använda bälte när jag kör raka marklyft för låren, detta pga. att jag inte vill använda och trötta ut ländryggen i onödan.

Gårdagens chins(utan remmar, därav de låga siffrorna):
10xkv+30kg
10xkv+30kg
10xkv+30kg
9xkv+30kg

Något som bör nämnas är att jag inte får höja mig förrän jag klarar 10 reps i alla seten. Hihi




Här är en bild från nästan ett år sen, blir nog någon ny om en ett tag

Snart dags igen!

Efter många veckors frånvaro kommer förmodligen skrivandet tas upp igen. Intresset och motivationen har varit lite frånvarande under våren/sommaren av diverse anledningar men snart vankas Sandö åter igen och därmed även fruktansvärt mycket fritid.

Kan börja med att säga att jag just för tillfället är inne på min andra vecka inriktad mot fitness-five, testar alltså på ett tre-månaders schema för att toppa formen inom de specifika grenarna.

För någon timme sen blev det rekord i bänkpress, för tillfället kör jag 3set på 8-10 repetitioner.
Dagens prestation:

Bänkpress
10x125
9x125
6+2x125  (+ = hjälp)

Liggande hantelpress
8x40
8x45
8x45
4+3x47,5(haha, riktigt uselt)

Därefter blev det 4set lutande bänk, 3set dragonflags, 3set brutalbänk och slutligen 3set hängande benlyft.

Fortsättningsvis så ska jag försöka komma något roligare att skriva om än just dagens resultat då dessa förmodligen kommer se snarlika ut de kommande 2 månaderna, därefter kör jag huvudövningarna utifrån min kroppsvikt den sista månaden.

På återseende.

Motivation..

Motivationen till att blogga är tvärt emot motivationen till träningen just nu, 8 dagar kvar av deffen och det går hur  bra som helst med allt. Tappar inte i styrka och blir av med fett varje dag(inbillar jag mig). Blir ingen formtoppning för att kunna glänsa speciellt mycket utan mer bara en snabb viktnedgång så jag inte behöver arbeta så överdrivet mycket för det nästa gång.
Mitt kassa bloggande vet jag inte vad det kan bero på, förmodligen för att jag har rätt mycket för mig samtidigt som jag inte har någon kamera för tillfället. Ska dock åka och hämta den idag så jag ska försöka göra ändring på den saken.

Kan gratulera mig själv till ett nytt rekord i chins igår, 13xkv+30kg. De var alla -exemplariskt- utförda, hakan över stången och ytterst lite sving om ens något alls, det lilla som blev orsakades i så fall av viktskivorna. Det känns bra för jag kör inte längre axelbrett(som mina tidigare tunga chins) heller utan jag håller mellan axelbrett och längst ut. Mycket bra.

Idag till lunch är jag nog sugen på proteinpannkakor :D

Försöker fortfarande hålla mig runt 2500-2800 kcal och 50% prot, 25% fett och 25% kolh, det går förvånansvärt bra men efter att jag lärt mig vad jag får av olika maträtter så blir variationen desto sämre..

två-tre veckor in i nya schemat

Ber om ursäkt för min inaktivitet.. Kan dessvärre inte dela med mig av några bilder nu heller men lyckligtvis kan jag meddela att jag börjar komma in i schemat med superset!

Kör, som de få läsare jag har förmodligen vet, mina superset på ett udda vis. Nämligen allihop i rad efter varann, alltså ingen vila förrän alla 6  set av de två olika övningarna är klara. De bästa prestationerna som säger er någonting är nog att jag klarat alla seten i hammercurls på 10x25kg samt att jag kör mina superset i bänk på 12x100, där klarar jag dessvärre bara de två första sen ungefär 6-8 reps i det sista setet.
Ett av alla mina mål är att klara alla tre seten på 12x100 i bänkpress.

Eftersom jag inte ätit färdigt för idag så kan jag visa vad jag åt igår:

(mängd, ingrediens)                                                              (kcal, prot, fett, kolh)
30g cashewnötter                                                                                174,5,14,8
250g 4% keso                                                                                       232,30,10,5
250g 4% keso                                                                                       232,30,10,5
112,5g isbergssallad                                                                            19,1,0,3
200g bröstkycklingfilé                                                                          209,46,2,0
1 tomat                                                                                                 13,1,0,2
50g Penne                                                                                             178,6,1,36
250g lättkesella 1%                                                                               189,32,3,9
1 dl chokladprotein                                                                               146,28,2,2
250g lättkesella 1%                                                                               189,32,3,9
1 dl chokladprotein                                                                               146,28,2,2
200g bröstkycklingfilé                                                                           209,46,2,0
80g ris                                                                                                   282,7,2,58

sammanlagt                                                                                  2218,292,51,139
Sammanlagt enligt prot, fett, kolh                                                1197,459,570=2226
E% utifrån 2226kcal                                                                      54%21%26%

1 dl chokladprotein                                                                             146,28,2,2
250g 4% keso                                                                                      232,30,10,5

Jag räknade ihop mitt sammanlagda energiintag innan mellanmålet på kvällen och då fick jag 54% 21% och 26%s energifördelning, ända skillnaden som jag tror blev efteråt är väl att jag landade närmare mina önskade 50% 25% och 25%


Är väldigt sugen på att börja filma och greja igen så det kommer ska ni se :D

Ca 1 vecka in i deffen

Det går helt okej, några väldiga resultat har vi inte sett av än så länge men de smyger sig fram. Superset-passen på gymmet har varit helt fruktansvärda och idag blir det ingenting annat än en morgonpromenad och bandy. Kan inte påstå att jag orkar mer nu än vad jag gjorde innan jul i nuvarande schema men det ökar förhoppningsvis i takt med att jag får bättre kondition, det återstår att se!

När det kommer till maten så lär jag påstå att jag är hyfsat nöjd, siktar som tidigare sagt på 50% protein 25% fett och 25% kolhydrater. Försöker även landa på mellan 2600-3000 kcal. Har hittills bara misslyckas brutalt en gång som var igår då jag åt två hamburgare(utan bröd) som innehöll lite för mycket fett så igår blev det 38,30,32, annars så brukar jag ligga runt 45-55%,15-25% och 20-30%

Helt ok, återkommer med bilder :)

Första dagen med deff!

För att summera första dagen, underbart! Ska snart ut på en kvällspromenad, hann aldrig i morse pga. att jag slutade på brandstationen vid 08 och började på ABB vid 07.30 så det gick inte riktigt ihop. Deffens första gympass blev ett superset-pass mellan biceps/triceps, det blev att se ut så här:

Hammercurls
10/10x25
          x25
     6/6x22,5+4/4x17,5
varvat med

Liggande tricepspress m. hantlar
12x17,5
     x17,5
     x17,5


Stående bicepscurls i kabelmaskin
12x41(tror jag)
     x41
     x41
varvat med

Dips
20xkv
20xkv
10+3+2+2+1xkv


Stående skivstångscurls
12x30
    x30
    x30
varvat med

Framåtlutande tricepsextensions m. rep
12x41
     x41
     x41

Avslutande dropset
Bicepscurls med rep i kabelmaskin
Pushdowns med rak stång


Det var dagens pass, sjukt bra för att vara deffens första pass!
Så här blev dagens mat:

1dl protein
2dl fiberberikade havregryn
3st ägg
250g 10% nötfärs
80g ris
3st ägg
1dl protein
250g 10% nötfärs
80g ris
1dl protein(tar den innan sängen)

Kcal 2462
Prot  247g 38e%
Fett  108g 37e%
Kolh 165g 25e%

Sög även i mig 250g 4% keso pga. att hemköp hade slut på kesella :( det är alltså +232,30,10,5, vilket förhoppningsvis sänker min e% för fettintaget lite.
Ska höja proteinintaget och sänka fettintaget, hade fått för mig att ägg innehöll helt annat mot vad dom gjorde. Trodde två ägg innehöll 146kcal, 24g prot, 12g fett och xg kolh men tydligen inte. Jaja, man lär sig något nytt varje gång :)

Helt okej start ändå! :D

Solig dag, bra dag

Klockan är 10 och jag är inne på mitt tredje mål för dagen. Äggröra en timme innan det är dags att mosa rygg på Actic. Skapligt taggad jag är, hoppas att armen inte ger vika så jag kan dominera!

Två dagar kvar tills deffen drar igång aka snart dags för rutor! 

Inte alla som kan se så där glad/fokuserad ut

Har kommit på ett nytt mål som jag hoppas kunna uppnå under deffen när jag kör mitt superset schema, att kunna köra alla superseten i bänken på 100kg. Alltså 12x100 varvat med hantellyft framåt tre set. Fränt.

Segt pass..

Bröst/axlar idag, gick inte alls sådär bra som jag hade hoppats på. I efterhand så lär jag erkänna att mitt upplägg inför maxningen inte var speciellt bra heller, återkommer till det. Nu är det snart dags för deff hur som helst och ett schema fullproppat med superset. Ska lägga in mitt nuvarande schema på bloggen så småningom också.

Eftersom jag är väldigt ovan att maxa så visste jag inte riktigt hur jag ville lägga upp det och den sista ökningen var nog i överkant, så här såg det ut:
10x20
6x50
1x70
1x100
1x130
-x155
2+2x140(+=hjälp)
8+1x120(+=hjälp)
9x80(sakta)

Som  ni ser så gick det inte speciellt bra. Men till mitt försvar så har jag ätit dåligt under dagen pga. jobb, där fanns det tyvärr ingen möjlighet till att äta extra av vad jag ville heller. Något jag börjat acceptera såhär två timmar efter försöket var att det är bara acceptera och fortsätta eftersom träning i slutändan handlar mer om tålamod än något annat!

Nu ska jag äta kyckling, vad jag äter om dagarna kommer snart upp igen.

PB, det var på tiden

Inte hunnit skriva sen jag tog nytt PB i bänken så jag skriver det nu istället. Det var i lördags tror jag som jag för första gången klarade 150kg. Riktigt skönt. Känns däremot som jag har betydligt mycket mer att ge bara jag lär mig maxa lite bättre. Det är trots allt första gången på ganska precis 1 år. Sen hade jag möjligtvis lite för många lyft på vägen upp också, så här såg det ut:

10x20
6x50
1x70
1x90
1x100
1x120
1x130
1x140
1x150
10+1x120(+=hjälp)
8+1x120(+=hjälp)
11x80

Helt enkelt så gick det väldigt bra i bänken och jag ska försöka hinna med 2 maxningar till innan jag drar igång med deffen :)

Bestämd start för deff!

Den 1/5 ska det skapas magi när jag gör ett andra försöka att deffa. Har från och med igår börjat skriva upp och räknat på allt jag äter nu under den sista delen av bulken så jag har någonting att räkna utifrån. Utöver det så ska jag även testa att träna armar på fredag eller lördag, hoppas att vänsterarmen håller! Hoppas med allt jag äger och har på att den gör det så allt blir awsm. Har även bestämt mig för att dra igång med superset-passen i samma stund som jag drar igång med deffandet. Vilket betyder att jag ska försöka ta rekord i åtminstone bänkpress innan dess, alltså en maxning. Blir nog däremot inget försök i knäböjen för jag har börjat fått känningar i mina knän.

Tills vidare

Gör ett tappert försök att komma igång med bloggen igen

Just för tillfället så funderar jag på att börja fokusera min träningen mot Fitness Five men jag tror nästan att jag är alldeles för kass. Men det ska prövas hur som helst, ska testa köra momenten som finns för att se hur bra/dåligt det går och därifrån dra en slutsats om det ens är någon idé ;)

Har även dragit på mig fjorton skador efter varann bl.a. någonting i min vänstra arm men så fort den har lugnat ner sig så tänker jag börja shredda igen. Det suger helt fruktansvärt att inte kunna använda den, det ända som går att träna som vanligt är ben..

Hittills nämnvärda prestationer:
12x120 bänkpress

Mål:
1x150 bänkpress(inte försökt)

Vid närmare eftertanke så har jag inte försökt höja mig i någonting på länge.. Börjar benpasset med frontböj som jag nu bara försöker lära mig. Ryggpasset inleds med chins och det blir ju ingen riktig succé när man är tjock men men..

WÖÖÖ PB

Nu var det längesen jag skrev här och jag lär väl ta tag i det så småningom. Har precis skaffat mig mobilt internet som varit en av anledningarna men det finns mycket annat därtill.

Det jag var tvungen att säga är att ett av alla mina delmål nu har uppfyllts, 12x120 i bänkpress. HELT FANTASTISKT! Hihi, känns faktiskt riktigt bra. Det är så väldigt roligt när det går bra och man känner verkligen av att man blir starkare och starkare, kommer faktiskt ihåg när jag gjorde 1x110 första gången så man utvecklas väldigt mycket. Så fruktansvärt roligt att man blir starkare av att variera sig mellan olika scheman och övningar också, känner att det här upplägget som jag har för nuvarande har lyft mig mest :)

WÖÖÖ för en 12a på 120kg i bänkpress, maxning snart kanske?

Toppen

Träningen går jättebra, vet inte riktigt hur det kommer sig men någon pillar nog i lite roids i min mat. Har fortfarande ingen lägenhet så jag lagar inte min egen mat, det kompenserar jag dock för genom att trycka i mig tusen kilo kvarg dag ut och dag in.

Har höjt mig i bänken tre-fyra veckor i rad och det känns inte som att det är på gång att börja ta emot. Samma gäller knäböjen, har skaffat bälte och lindor som gör övningen mycket roligare. Den övningen tycker jag blir bättre när man kan gå upp i lite tyngre vikter. Riktigt bra.

Vet fortfarande inte hur jag gör med deffen, om jag väntar till sommaren eller tills jag fått en lägenhet. Det är så väldigt roligt att bulka så jag vill nästan inte sluta. Däremot så skulle det ju inte sitta helt fel att ha några rutor lagom till sommaren. Vi får se hur jag gör med det.

Idag har jag ätit/druckit kreatin, havregrynsgröt, protein, smörgåsar med kvarg m.m, pwo, aminosyror, protein, schnitzel, ris och kvargsås och nu blir det nog fika och protein!

Självmord

Negativitet strålar ur mig, ingen lägenhet och som om inte det vore nog så har jag blivit sjuk också.. Tror dock att jag har blivit allergisk mot katter men det gör ju inte saken bättre.

Träningen går faktiskt rätt bra trots allt som går emot, kände mig väldigt stark idag och får ett väldigt bra pump varje pass. Började äta kreatin igen i förra veckan och det känns som att det hjälper en del. Äter också protein, som tog slut idag och någon pwo som heter m-pump eller något. Den är helt värdelös, smakar äckligt och var både första och sista gången jag beställde den.

Idag tränade jag rygg, är nog lite sjuk.. Men det visste jag inte innan, det gick bra hur som helst. Inga speciella vikter eller så men det kändes riktigt bra. Blev så motiverad av hur bra jag tyckte det gick så nu slänger jag iväg en beställning på träningsbälte, knäbindor och lite kläder!

Februari..

Det ser skapligt jävla deprimerande ut på lägenhetsfronten så jag vet inte hur det blir med någon deff i februari/mars men det visar sig väl.. Träningen går helt okej, lyckas inte riktigt träna hela kroppen två gånger i veckan men minst en iallafall.

Nu tror jag Agnes är påväg att bli sjuk igen och blir nog jag det också.. Då skjuter jag mig..

I måndags tränade jag bröst/axlar. Då var olyckligtvis alla bänkpressar upptagna men jag körde hantelpress som första övningen istället. Det blev 12x42,5 ,12x45 och 10x45, helt okej! Därefter körde jag bl.a. lutande bänkpress på 60kg och fortsatte därifrån med sittande hantelpress osv.

Idag ska jag pumpa rygg! :D

Lägger upp min senaste 14-dagars bild senare idag

Hemma igen!

Jag har inte riktigt hunnit blogga på några dagar men det kan lätt bli så ibland. Till skillnad från min, alltmera nuförtiden, inaktivitet med bloggandet så har jag tränat som vanligt. Det har gått till och från men känns riktigt bra, har kommit ur fas med mitt schema men det är bara att träna lite extra så löser det sig av sig självt. För övrigt så kan jag nämna att jag var iväg till läkaren idag som friskförklarade mig.

Letar även efter en hyreslägenhet.. Hittar jag någon så kommer jag styra upp min egna kost och recept brutalt mycket. Men tills vidare så blir det lite halvt som halvt inaktivt.

Ska ta en 14-dagars bild imorgon tror jag? så alla får se mina framsteg mot ett fetare liv

Leverar

Ha! Tillbaks som jag är så kan gladeligen meddela att jag satte nytt rekord i bänkpressen i måndags, 11x115(lätta)kg. Skönt att det går framåt fastän jag var sjuk, det gick däremot utför rätt rejält efter första övningen så jag tar det lite lugnt nu första veckan. Gjorde någon läkarundersökning pga. skolan i förrgår och måste tydligen boka ny tid när jag kommer hem igen så dom ser att jag blivit helt frisk, blir kanoners.

Har precis börjat använda mig av en ny pwo, Levrone Formula, som hittills är det sämsta jag tryckt i mig någonsin. Om det inte vore för att den smakar helt okej så skulle jag nog lagt ner verksamheten. Den har inte gett mig någonting varelse pump eller energi. Av någon anledning har jag snöat in mig på pwo's men jag försöker intala mig själv att jag ska testa något styrkeökande som M-stak eller liknande. Har testat den förut men jag kommer inte riktigt ihåg om den gav något eller inte. Trots min enorma tveksamhet till dess effekt så är det alltid roligt att testa nya produkter.


Längtar tills i mars när det är dags för deff, tycker inte om att vara fet :(

Hat mitt liv igen

Jag är tillbaks till att vara miserabel och tycka synd om mig själv.. Så fort jag slutade knapra tabletter så blev det åt skogen igen. Vet inte om jag ska försöka träna lugnt men då är jag rädd att jag hamnar på ruta ett igen. Sen har vi praktiska dagar i skolan och jag är osäker på om jag borde skippa den imorgon för att förhoppningsvis kunna bli bättre.. De två praktiska dagarna vi hade förra veckan bidrog inte direkt till min tillfrisknad så jag vet varken ut eller in. Men jag får se hur det känns inatt så ser vi om jag blir med eller inte.

2 dl fullkornshavregryn
0,3 dl kesella vanilj

te i massor

proteinshake

te i massor

1 kycklingfilé
300g wokgrönsaker
100g ris

te i massor

proteinshake

te i massor

1 kycklingfilé
100g ris

te

proteinshake

Äntligen

Nu känner jag att det är nära, snart ska jag bli frisk. Imorgon om jag har riktigt mycket tur, kanske på måndag, kanske inte alls. Druckit ungefär 13 miljoner koppar te och inbillar mig att det bidragit lite till att jag frisknar till.

Nu: Havregrynsgröt, kesella vanilj och te,the, té osv

Hatar mitt liv

Vissa tror att det värsta som finns är att vara sjuk.. Dom har aldrig varit sjuka på Sandö.. Vilket liv jag lever. Har ungefär hur tråkigt som helst, håller på att krypa ur skinnet och vill bara ta min nya pre-workout och knata iväg till gymmmet, MEN ICKE! Det ska jag inte, jag ska sitta framför min jävla dator och spela tetris, man kan ju tror att det lär finnas någonting annat att göra.. Det finns det, klockan 8 ska jag se Sveriges Mästerkock på tv4.
Agnes har någon Pippi Långstrumpfeber och jag tror faktiskt att jag kommer börja knyta snaran om jag får det. Det ända jag kan glädja mig åt är att jag inte är kracklig i magen så jag fortfarande kan äta som vanligt osv.

Här har ni min första bulkbild, 14 dagar efter dess start. Innan jag gick ner i vikt har jag alltid bekymrat mig och tänkt väldigt mycket på hur magen ser ut. Nu med ett fastställt datum då jag ska börja med min deff så känner jag inte alls av något dåligt samvete eller liknande, känner inget speciellt behov av att börja bränna massa fett heller. Tummen upp för det.

Tillbaks

Tillbaks på Sandö i två veckor nu.. Startar starkt med ont i halsen.. Blir jag sjuk så tänker jag hänga mig. Träningen som gått så fruktansvärt bra fram tills nu... Tårarna är inte långt borta.

Som alla kanske inte vet, så har jag börjat äta rätt mycket(skulle kunna kalla det bulk) sen strax innan jul. Kommer fortsätta med kaloriöverskott till i februari/mars, fram tills dess kommer jag ta en bild på mig var fjortonde dag eller något liknande.

Nu: WOk! Wöö

Bulk wöö

Äter som tusan och det känns riktigt bra, igår blev det nästan 11 reps på 115 kg i bänken. Siktar på det till nästa gång. Känner mig direkt fetare efter alla extra kalorier men jag siktar på en deff period i februari/mars.

Idag vet jag faktiskt inte vad det blir på gymmet, benen är sinnessjukt trötta så vi får se.. Kanske mage eller rygg?