Fet efter julmat!

Som tur är så bestämde jag mig att inte fokusera speciellt mycket på kosten efter terminens slut. Jag har däremot inte spårat ur fullständigt men det blev en och annan alkoholhaltig dryck under de här jääfla juldagarna..

Har nu slut på kreatin så nu nalkas en 3 veckor lång paus sen ska jag börja med det igen och förmodligen testa några nya pwo's.

I många fall upplever jag att det är svårt att träna själv, det finns många övningar som är svåra att prestera i utan passning. Känns dessutom åt helvete att sänka sig varje gång efter man kört med någon. Det är väl en annan anledning till att jag inte riktigt tycker om att träna tungt. Vi får helt enkelt se hur länge jag orkar träna så här..

Ursäkta för mitt mindre lättförstådda skrivspråk men jag är trött efter benpasset.

Fredag, snart juL!

Inte kul. Passet igår blev en riktig fadäs, ingenting gick som det skulle. Var lite trött i trixxen så det kan mycket väl ha med det att göra, orkade åtminstone 9x115 i bänken så med bra mat och lite motivation så går det nog utan problem att köra som vanligt.

Idag blev det rygg på Actic, gick helt okej. Har fortfarande inte ändrat mig angående att det är svårt att träna tungt.. Förhoppningsvis kommer jag in i det framöver. Det känns helt enkelt inte som att man får ut lika mycket av det när det inte blir lika intensivt. Får helt enkelt lära mig att ta i lite mer.

Har inte haft tid men förhoppningsvis på juldagen så kan jag koka ihop en film.. Men tills dess så får ni en kortis med sista övningen!

Torsdag- bröst axlar

Hemma nu, har inte installerat mig helt och hållet men är på god väg. Jag har en del filmer från senaste biceps/triceps passet som ska upp snarast möjligast. Nu blir det bröst och axlar, hoppas att det går lika bra som sist!

Vilodag

Idag har inte många steg tagits i onödan. Tur är väl det, man vill ju inte komma i form till julen. Eftersom den här dagen inte har innehållit något speciellt så kan jag skriva hur jag åt och tränade igår!

08.00 - Kreatin
            Kaffe

08.30 - 20 min crosstrainer(pass: weight loss)

09.00 - 2 dl fiberberikade havregryn

10.30 - 1 dl whey 80

12.00 - 1 sats proteinpannkakor
            50g kesella vanilj

14.00 - Gym, nya ryggschemat

15.45 - 1 dl whey 80

18.00 - 125g Fullkornsnudlar
            300g Frysta wokgrönsaker
            400g Köttfärs
            50g   Kesella 1%

21.00 - 1 dl whey 80

Hela dagen:
Kcal   2145
Prot    221g
Fett    49g
Kolh   201g

Jag blandade inte ihop wok-grönsakerna med köttfärsen utan åt dem som en sallad bredvid. Det fick bli så för jag åker hem på tisdag så jag äter upp alla rester jag har.
Tips: Testa blanda whey-80 med kaffe, riktigt gott.





Haha, ta inte efter utförandet på någon av övningarna.. Ryggen när jag lyfter upp skivstången är katastrofalt dålig, jag bättrade däremot på mig till de senare seten. Sen tappade jag balansen mitt i någonstans också, men det får man väl bjuda på.
Chinsen är väl en historia för sig. Målet där var som jag gjort tidigare att bara utföra så många som möjligt med inga krav alls på kvalitet

Nu ska jag dricka protein och lägga mig, godnatt!

Första bröst/axelpasset med nya schemat, succé.

Nu kan man kanske tycka att jag borde skriva om något annat än träning någon gång ibland men det får bli en annan gång. Kan bara nämna lite kort att jag utvecklat någon sorts fobi för att anstränga min kropp under dagarna utöver mina träningspass för att kunna prestera bättre just då. Är väl medveten om det och försöker arbeta bort det. Hittills går det rätt bra för jag har lagt in fler vilodagar för att göra mitt nya schema flexiblare.

Idag stod bröst och axlar på menyn.. De förändringar jag gjort med bänkpressen i det här schemat är att jag har återgått till att utföra övningen med normal fattning och utan superset till skillnad från mina tidigare breda som var del av ett superset. Har kört brett och i superset i ca 4-6 månader så nu känns det bra att äntligen vara tillbaks. Nästa schema i februari/mars ska jag nog köra utan bänkpress, inbillar mig att variation är nyckeln till framgång. Här är hur som helst dagens prestationer

Tidigare(juni?) 8x115kg, 8x110kg, 6x110kg
Idag                 10x115kg, 8x115kg, 7x115kg

Är relativt nöjd, sist jag klarade 8x115 så var det nästan enbart pga dagsform men nu känner jag mig rätt bekväm med den vikten. Var relativt orolig över hur passet skulle arta sig med tanke på att jag har blivit av med ganska mycket fett men det var tydligen inga större bekymmer med det.
Resten av passet flöt på men det var ingenting som var speciellt värt att nämna.

Dagens preliminära näringsvärde:
Kcal   2035
Prot     175g
Fett      33g
Kolh    230g

Man kan ju undra vart alla gram protein är någonstans.. jaja.. Då blir det tonfisk, kesella och en shake innan det är dags för sängen..

Nedan är det gårdagens kvällsmat(laddning inför dagens pass,767,58gp,12gf,105gk), dagens morgonform och slutligen en tricepsbild på gymmet med jätte dålig belysning och taskig kamera.

Nytt schema, ja, nya rekord, JA!

Rubriken i sig är väl lite missvisande för jag höjde mig i knäböjen och den ligger fortfarande först i mitt schema för benen. Men huvudsaken är den att höjningen inte var liten utan den var helt fruktansvärd stor, skulle kunna liknas med min mage för 5 år sen. Förra veckan körde jag, till min stora besvikelse, 4-5x150kg och sen 1(+1 med hjälp)x160kg.. Nu, till min stora förvåning så körde jag 7x160kg och sen 3x170kg. Har aldrig ökat så mycket någonsin, det var den bästa och störa ökningen genom tiderna.. Känns som att 1x200kg faktiskt är möjligt.. Haha, hur fränt skulle inte det vara.

Bloggade aldrig igår trots att jag har ett nytt biceps/triceps schema men jag kan slinka in en liten kommentar om det nu istället. Har slutat med superset för tillfället och kör ungefär 10 repetitioner på alla set under alla övningar, har heller ingen speciell vilotid utsatt så jag vilar så länge som det finns behov av det. Lägger upp schemat lite senare, blir så mycket om jag lägger upp allt nu. Tycker det är svårt att ta ut sig riktigt bra när jag kör tungt.. Uppskattar inte det allt för mycket men det är väl kanske en vanesak så det kommer förhoppningsvis av sig självt. På det här sättet att träna får man ju även se lite mer vikter på stängerna >:)

Gårdagens näringsvärde:
Kcal            2142
Prot             216g
Fett              49g
Kolh            197g

Dagens preliminära näringsvärde:
Kcal          1043
Prot            95g
Fett             17g
Kolh           128g

Ska trycka i mig mycket mer idag!

haha, ovärt.

Det var den sämsta festen någonsin från min sida.. blev så onykter så jag kastat ut havregryn, ris och ideal-makaroner i hela korridoren utanför rummet. Nej, det var faktiskt någon i terminen under mig som gjort. Jag kunde däremot knappt dricka för jag fick så sinnessjukt ont i magen direkt efter maten.. Åt inte överdrivet mycket heller så jag tror inte min kropp var van med den sortens mat riktigt. Förrätten var väldigt bra, fanns allt mellan himmel och jord som var kallt. Dessvärre så var det inte buffé utan man fick en färdig tallrik. Det var bl.a. ägghalvor, lax, sylta, sill och massa annat gööööd. Varmrätten däremot var en riktig besvikelse, man trodde nästan att det skulle leva upp till samma mått men så var inte fallet. Den bestod av köttbullar, prinskorv, revbensspjäll och potatis, torrt, torrare, torrast. Men men, det fick duga.
I sin helhet så var kvällen helt okej, tråkigt bara att jag blev så jävla kass i magen.. :/ Men det är smällar man får ta när man inte klarar av att äta normalt.

Idag har jag ingen huvudvärk eller någonting men jag tänker inte träna eller gå på någon promenad ändå, känns bättre att låta kroppen tvinga ur sig giftet som jag var tvungen att suga i mig igår. Däremot.. så är det dags för.. SCHEMABYTE! Haha! Är så glad över det så det går inte att beskriva, nästan lika glad över det som att jag snart ska hem och träffa agnes igen.

Vet däremot inte riktigt än hur jag tänker lägga upp det.. Det återstår att se tills jag införskaffat mig lite inspiration senare idag.

Fredag

Tenta avklarad. Hoppas och är nästan helt säker på att det gick bra. Det visar sig väl framöver men jag oroar mig åtminstone inte för det nu.

Har hunnit med morgonpromenad, tenta, gym och lunch redan och klockan är inte mycket mer än 12, riktigt skönt faktiskt. Så nu kan jag koppla av resten av dagen.

På gymmet blev det rygg, kändes riktigt bra i alla övningar förutom minusbänk(som jag tidigare kallat rodd på mage eller liknande). Den är helt värdelöst och jag tror den är orsaken till de få och ändå relativt små ryggsmärtor som jag upplever ibland. Så den ska helt klart bort i nästa schema för jag tycker den suger rätt rejält utöver det också. Som jag nämnde så gick chinsen väldigt bra, det blev 13,10,9(tror jag?) repetitioner med 30kg extravikt. Utöver det så flöt allting på väldigt bra och jag fick ett bra tryck i ryggen.

Nu till den hemska biten som jag försökt skjuta på i detta inlägg så långt som möjligt.. min mörka hemlighet.. Har numera blivit alkoholist och ska därmed dricka idag igen. Var väldigt osäker på om jag skulle träna eller inte samma dag men jag har druckit flera gånger för länge sen i samband(samma dag) som jag tränat och det har inte varit någon större fara, så, varelse jag vill eller inte ska jag konsumera alkolix. Till detta för att energiintaget inte ska spåra ur fullkomligt eftersom det är julbord osv på kvällen så valde jag att äta väldigt lite fett och kolhydrat nu under dagen. Hittills har det blivit

Kcal 706
Prot  105g
Fett   14g
Kolh  39g

Sen blir det en  shake och lite ägg och något mer innan kvällen för lite mer protein.

Ojoj, vilket pass

Det var länge sen jag kände ett sånt här tryck på gajmet. Väldigt skönt att känna att det kan gå bra också, har på senaste tiden bara gått utför känns det som. Det var biceps/triceps som stod på schemat idag och jag fick extremt tryck i armarna från första övningen och efter det byggdes det bara på. Fantastiskt roligt, vet inte vad jag ska säga mer om det.
Har slutat köra tricepspress med hantel ovanför huvudet för jag kände att det slet rätt mycket på mina små muskelfästen i armbågarna. Har bytt ut den övning mot en liggande tricepspress med hantel, ända skillnaden är att utgångsläget med armen är längre bakom huvudet. Det känns hittills som att den skillnaden uppfyller sitt syfte.

Längtar som bara tusan efter att byta schema, snart är det dags. En film på ryggen från i lördags!
Något som kan vara värt att nämna är att vi var 3 st på gymmet, skulle inte chins halvnaken om det var massa randoms där.


Dagens näringsvärde(ska äta lite till):
Kcal             2037
Prot              225g
Fett               34g
Kolh             188g

Proteinpannkakor är det bästa som hänt mig, hur gott som helst. Äter det jämt

Fredag

Vet inte vad som är fel, magpasset idag gick också dåligt. Ska testa lägga på några hundra kalorier och se om det ordnar upp sig. Man lär väl ha motgångar för att kunna känna av när det går bra.

Dagens kvällsmat, en av två portioner. Jätte gott! :D



















Dagens väldigt preliminära näringsvärde, ska nämligen trycka i mig sjukt mycket pannkakor sen:
Kcal   1993
Prot    153g
Fett      40g
Kolh    215

wöö

Haha, vilken bild.. Tur att man har en sinnessjukt snygg mustach. Passet gick helt fruktansvärt dåligt idag och klockan är jättemycket så jag kommer skriva om det här inlägget imorgon med kaloriintag osv. Orkar inte just nu! Sov gott