Stånk, pust och stön

Jag är så mätt att en svältande person skulle tappa hungerkänslan av att bara se på mig. Så kan det lätt gå när man lyxar till det så här på fredagskvällen. Det blev guacamolerullar(stavning?), chicken caribbea och potatis chips. Det tog helt sinnessjukt lång tid att laga och ungefär lika mycket tid att räkna ut innehållet på så jag har stått och kämpat i flera timmar för att slutligen få en kulinarisk upplevelse av högsta kvalité. Jag ljuger inte om jag säger att det var bland det godaste jag själv någonsin lagat. Recept kommer definitivt upp så småningom.

Crisses amatörlära, del 1, sittande axelpress utan ryggstöd
Aktiverade muskelgrupper: Axlar, triceps(även bålen eftersom man måste vara stabil i magpartiet men det berättar vi inte för någon)

Utförande:
Sätt dig på en nedfälld bänk med fria fötter och ben(lås inte fast dig med benen eller fötterna)
Pressa därefter hantlarna upp till raka armar
Under hela utförandet ska armbågarna peka rakt ut från axelpartiet

Att tänka på:
Använd låga vikter för ett korrekt utförande
"Träna inte för att öka, träna för att det är roligt så kommer ökningarna automatiskt"
Övningen går även att utförande stående



Kommentar till mitt utförande och övningen:
Jag lär tydligen lära mig räkna, gjorde 13 istället för 12 repetitioner. Men hur som helst så har jag sänkt mig till 10kgs hantlar istället för de 12,5kgs som jag använder mig av i filmen. Det gjorde jag på grund av att jag inte klarade av alla mina 3 utsatta set till 12 repetitioner.
Den här övningen tycker jag att man bör prova på om man, som jag själv, behöver lite variation från vanlig axelpress med ryggstöd. En sådan liten förändring som ett bortplockat ryggstöd gör så att övningen tar på ett helt annat sätt. Man kan dessutom inte hjälpa till med brösten på samma sätt som man annars kan vid tyngre lyft.

Dagens näringsvärde:
Kcal        2673
Prot         253g
Fett           76g
Kolh        263g