Vilan sen i fredags gjorde uppenbarligen vad den tänkt att göra, nämligen att låta kroppen vila. Tro det eller ej så var det så. Det är något mer eller mindre ovanligt för mig på senaste tiden men det känns väldigt bra att ha gjort det så här i efterhand. Detta lyckade resultat gör genast så jag bestämmer mig för att ha fler vilodagar under nästa schema som har premiär i mitten av december. Jag har redan nu flera olika övningar som jag saknar av bara den som jag måste ha med, bl.a. vanlig bänkpress(utan super-set) och någon form av hantelpress. Har även bestämt mig för att inte ha några super-set alls utan bara pressa tills jag storknar.
Ber om ursäkt för dålig uppdatering på bildfronten men frukta icke, lovar här med att filma eller ta någon bild under/efter mitt bröst/axel pass som jag har nu på torsdag. Kommer även lägga upp lite nya recept inom en snar framtid då jag börjar få slut på matlådor och är sugen på något nytt.
Till kvällsmat fick det bli en av många maträtter som jag stulit av agnes mamma, nämligen curryköttfärs. Oj oj oj, vilken smaksensation.
Dagens preliminära näringsvärde:
Kcal 1853
Prot 159g
Fett 48g
Kolh 178g
Ska äta en till burk tonfisk och dricka en proteinshake så ungefär 50g protein till innan läggdags.
Imorgon blir det benträning och det är inte så intressant så vet inte om jag kommer skriva något då men som senast så ska ni få feta bilden från bröst/axelträningen på torsdag!
tisdag 29 november 2011
lördag 26 november 2011
Lördag, FEST :D:D:D:D
Mohaha, som jag har längtat. Min gode vän Jesper fyller 20 år och det nalkas partaj. Andra gången för den här terminen som jag ska dricka så det känns väldigt roligt. Tror att det här kommer bli någonting riktigt minnesvärt, återstår att se!
Som tidigare nämnt så har jag nu en lite längre viloperiod, från igår, fredags, tills på söndag eller måndag. Vi får se hur länge det blir men definitivt inte längre än måndag. Det ända jag står över från nu är styrketräningen, promenaderna ligger på schemat som vanligt. Dessvärre har jag börjat fått känningar i mitt vänstra knä.. Tror jag överbelastar det åt fel håll när jag ligger i sängen och använder datorn för jag har alltid ena benet på ett bord som är högre upp. Översträckning eller något tror jag att det kallas, har däremot slutat göra det nu så vi får se om det ordnar upp sig utan någon paus från promenaderna.
Nu ska jag iväg och hämta lite kläder inför kvällen.
GRATTIS JESPER 20 ÅR! :D
Som tidigare nämnt så har jag nu en lite längre viloperiod, från igår, fredags, tills på söndag eller måndag. Vi får se hur länge det blir men definitivt inte längre än måndag. Det ända jag står över från nu är styrketräningen, promenaderna ligger på schemat som vanligt. Dessvärre har jag börjat fått känningar i mitt vänstra knä.. Tror jag överbelastar det åt fel håll när jag ligger i sängen och använder datorn för jag har alltid ena benet på ett bord som är högre upp. Översträckning eller något tror jag att det kallas, har däremot slutat göra det nu så vi får se om det ordnar upp sig utan någon paus från promenaderna.
Nu ska jag iväg och hämta lite kläder inför kvällen.
GRATTIS JESPER 20 ÅR! :D
tisdag 22 november 2011
Bröst/axlar
Haha, vem levererade inte idag då? Det har ju bara tagit 4 veckor, men dagen kom då jag klarade alla mina 3 set på 90kg i bänkpressen. Däremot så hade jag faktiskt benen i backen under hela utförandet för jag ville bara titta om det gjorde någon skillnad, vilket det uppenbarligen gjorde. Känns bra att veta att jag klarar det åtminstone så nästa gång lyfter jag upp dem igen.
Känner mig också mer och mer sugen för varje gång att börja bänka igen utan brett grepp och superset. Inbillar mig och hoppas på att det blir en enorm skillnad.
När jag vaknade imorse så var jag så pass trött att jag lovade mig själv en längre viloperiod. Kände i hela kroppen för stunden att jag var så pass sliten att jag behövde det. Är annars aldrig trött när jag vaknar så jag har planerat in en viloperiod från fredag tills på söndag eller måndag. Vet inte om jag behöver vilan egentligen men jag vill inte riskera att bli sjuk eller göra illa mig så jag blir borta en längre stund.
Vi får se om jag har tålamod att vila så länge men jag hoppas det då jag känner av behovet.
Sjukt bra pass idag helt enkelt och jag får lägga upp någon bild eller film så fort jag har ork att ta/göra någon!
Känner mig också mer och mer sugen för varje gång att börja bänka igen utan brett grepp och superset. Inbillar mig och hoppas på att det blir en enorm skillnad.
När jag vaknade imorse så var jag så pass trött att jag lovade mig själv en längre viloperiod. Kände i hela kroppen för stunden att jag var så pass sliten att jag behövde det. Är annars aldrig trött när jag vaknar så jag har planerat in en viloperiod från fredag tills på söndag eller måndag. Vet inte om jag behöver vilan egentligen men jag vill inte riskera att bli sjuk eller göra illa mig så jag blir borta en längre stund.
Vi får se om jag har tålamod att vila så länge men jag hoppas det då jag känner av behovet.
Sjukt bra pass idag helt enkelt och jag får lägga upp någon bild eller film så fort jag har ork att ta/göra någon!
måndag 21 november 2011
Tillbaks på Sandö
Lyckligtvis åker jag hem en snabbis över helgen för att fira en av mina två kompisar som fyller 20. Ska bli riktigt roligt.
Hur som helst så har jag idag åkt bil alldeles för länge och direkt efter att jag kom hit så hade jag lektion så jag hann aldrig äta något riktigt så min matdag har blivit lite halvdan men det gick att styra upp. Det fick bli en senare lunch i form av chokladpannkakor, nu har jag testat och det fungerar minst lika bra med chokladprotein som med vanilj. Lite för gott nästan, kan äta det bara för att.
Har varit lite kass på att skriva under förra veckan men jag hade inte många sekunders tid att tänka och ännu mindre som jag hade tillgång till min dator. Jag ska skärpa mig gällande det. Träningen hemma gick hur som helst vägen trots att jag varit stressad hela veckan.
Jag är jätte trött så jag vet inte vad jag kommer orka laga för mat, kanske bara blir lite tonfisk nu och gröt sen eller något. Mumlar bara en massa..
Dagens näringsvärde(exkl. kvällsmat/shake):
Kcal 1805
Prot 211g
Fett 64g
Kolh 121g
Tryckt i mig 10 ägg idag det är därför det är så mycket fett innan kvällsmaten.
Hur som helst så har jag idag åkt bil alldeles för länge och direkt efter att jag kom hit så hade jag lektion så jag hann aldrig äta något riktigt så min matdag har blivit lite halvdan men det gick att styra upp. Det fick bli en senare lunch i form av chokladpannkakor, nu har jag testat och det fungerar minst lika bra med chokladprotein som med vanilj. Lite för gott nästan, kan äta det bara för att.
Har varit lite kass på att skriva under förra veckan men jag hade inte många sekunders tid att tänka och ännu mindre som jag hade tillgång till min dator. Jag ska skärpa mig gällande det. Träningen hemma gick hur som helst vägen trots att jag varit stressad hela veckan.
Jag är jätte trött så jag vet inte vad jag kommer orka laga för mat, kanske bara blir lite tonfisk nu och gröt sen eller något. Mumlar bara en massa..
Dagens näringsvärde(exkl. kvällsmat/shake):
Kcal 1805
Prot 211g
Fett 64g
Kolh 121g
Tryckt i mig 10 ägg idag det är därför det är så mycket fett innan kvällsmaten.
fredag 18 november 2011
Torsdag
Vet inte vad jag lyckats gjort men jag har förstörst min högra underarm helt och hållet.. Känns helt orkeslös. Det kan ha berott på att jag var tvungen att hålla händerna lite konstigt under hängande benlyften, det känns som en lite halvdan ursäkt men jag tror att fallet är så. Magpasset gick hur som helst väldigt bra och till kvällen gick jag på bio med Agnes hennes vänner och tryckte i mig enorma mängder naturgodis.
Näringsvärdet vet jag faktiskt inte men uppskattar, utan att blanda in naturgodiset, att jag hamnar runt 2500 och ca 200g prot. Åt bra mat i rätt mängder under dagens tills domedagspåsen tog form(godispåsen).
Vi får se om det blir rygg eller inte imorgon med tanke på armen men blir det inte rygg så blir det iaf extra fettförbränning.
Näringsvärdet vet jag faktiskt inte men uppskattar, utan att blanda in naturgodiset, att jag hamnar runt 2500 och ca 200g prot. Åt bra mat i rätt mängder under dagens tills domedagspåsen tog form(godispåsen).
Vi får se om det blir rygg eller inte imorgon med tanke på armen men blir det inte rygg så blir det iaf extra fettförbränning.
onsdag 16 november 2011
Ludvika!
Så fruktansvärt skönt att vara hemma. Det blev tråkigt nog lite stressigt idag plus att jag tränade själv så mitt bröst/axelpass resulterade inte i någonting extra.. Det är väl som det är, huvudsaken är att jag tog i så mycket jag orkade under alla övningar. Det var lite irriterande också för det var så fruktansvärt mycket folk, vart man än vände och vred sig så stod det någon där och grymtade. Bättre lycka imorgon.
Har inte räknat ut dagens näringsvärde men jag är ganska säker på att jag landar kring
Kcal ca 2200-2400
Prot ca 180+
Ska räkna ut det exakta näringsvärdet så fort jag får tid till det.
Har inte räknat ut dagens näringsvärde men jag är ganska säker på att jag landar kring
Kcal ca 2200-2400
Prot ca 180+
Ska räkna ut det exakta näringsvärdet så fort jag får tid till det.
måndag 14 november 2011
Måndag
Åker till Ludvika imorgon, ska bli skönt att få träffa Agnes igen. Blivit rätt många gånger fram och tillbaks den här terminen men bättre det än för få. Dessutom får jag ju pumpa på hemmaplan, blir inte mycket bättre än så.
Igår blev det vilodag, behövde det för jag kom knappt ut ur sängen efter lördagens ryggpass.. Har fortfarande träningsvärk men det är ju bara bra för då vet man att man har tränat. De tunga chinsen gick rätt bra då också, samma siffror som veckan innan.
Passet idag var biceps/triceps, det gick inte riktigt lika bra som förra gången men man ska ge fan i att jämföra dag för dag. Det beror nog på mycket runt i kring och inte bara min prestation på gymmet. Trots att det inte gick riktigt lika bra så var det mer än ett bra pass.
Imorgon ska jag försöka klämma in ett benpass innan kl. 09 för då har vi någon föreläsning och jag åker direkt efter skolan.. Vi lär väl se hur jag lyckas med det när jag ska gå på morgonpromenix och allt. Det löser sig nog till det bättre.
Vill inte tina upp någon nötfärs sista kvällen innan jag åker hem heller, det känns lite drygt så jag ska försöka koka ihop någon tonfiskröra med pasta. Det blir förmodligen ingen hit men lika bra att tömma kylskåpet.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2155
Prot 208g
Fett 40g
Kolh 223g
Ska äta lite kesella till kvällsmaten så det blir några kalorier och g protein mer än det som står. Lite inexakt för jag vet inte riktigt vad jag stoppar i kvällsmaten än men mer kalorier och protein siktar jag på.
Igår blev det vilodag, behövde det för jag kom knappt ut ur sängen efter lördagens ryggpass.. Har fortfarande träningsvärk men det är ju bara bra för då vet man att man har tränat. De tunga chinsen gick rätt bra då också, samma siffror som veckan innan.
Passet idag var biceps/triceps, det gick inte riktigt lika bra som förra gången men man ska ge fan i att jämföra dag för dag. Det beror nog på mycket runt i kring och inte bara min prestation på gymmet. Trots att det inte gick riktigt lika bra så var det mer än ett bra pass.
Imorgon ska jag försöka klämma in ett benpass innan kl. 09 för då har vi någon föreläsning och jag åker direkt efter skolan.. Vi lär väl se hur jag lyckas med det när jag ska gå på morgonpromenix och allt. Det löser sig nog till det bättre.
Vill inte tina upp någon nötfärs sista kvällen innan jag åker hem heller, det känns lite drygt så jag ska försöka koka ihop någon tonfiskröra med pasta. Det blir förmodligen ingen hit men lika bra att tömma kylskåpet.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2155
Prot 208g
Fett 40g
Kolh 223g
Ska äta lite kesella till kvällsmaten så det blir några kalorier och g protein mer än det som står. Lite inexakt för jag vet inte riktigt vad jag stoppar i kvällsmaten än men mer kalorier och protein siktar jag på.
lördag 12 november 2011
Lördag
Osäker på hur länge jag kommer fortsätta räkna kalorier och så, nu ligger jag på ett litet underskott som dessutom ökar i och med att jag promenerar varje morgon. Tror jag fortsätter så här tills i mitten av december sen försöker jag mig på en hyfsat kontrollerad bulk som jag slutar med i februari/mars.
Det är så svårt att veta nu innan jag testat hur fort jag kommer öka i vikt och sånt men det visar sig väl, man kan ju inte veta säkert innan man testat. Förhoppningsvis så hittar min kropp någon balans så att min vikt inte spårar ur fullständigt. Det sägs väl att man känner sin kropp bäst själv men när det kommer till viktminskning och ökning så är det svårt att säga något innan man har testat.. Sen tar det emot lite grann att börja äta rejält igen när man kämpat så mycket med att gå ner i vikt. Det har å andra sidan gått väldigt bra och inte varit speciellt drygt så det kan jag nog göra om utan problem. Hur mycket jag än äter så tror jag inte riktigt att jag kommer bli så stor runt magen som jag var förra terminen hur som helst så det är nog lugnt!
Ursäkta om texten ovan blev lite mumlig men det får ni ta en mörk lördagseftermiddag som denna.
Dagens näringsvärde inkl. hela kvällen och alla dess mål:
Kcal 2456
Prot 210g
Fett 75g
Kolh 222g
Åt lite nötter idag så har lite mycket fett sen kanske jag tar lite extra kesella till kvällsmaten så det landar nog runt 2,5k och 220g prot :)
Det är så svårt att veta nu innan jag testat hur fort jag kommer öka i vikt och sånt men det visar sig väl, man kan ju inte veta säkert innan man testat. Förhoppningsvis så hittar min kropp någon balans så att min vikt inte spårar ur fullständigt. Det sägs väl att man känner sin kropp bäst själv men när det kommer till viktminskning och ökning så är det svårt att säga något innan man har testat.. Sen tar det emot lite grann att börja äta rejält igen när man kämpat så mycket med att gå ner i vikt. Det har å andra sidan gått väldigt bra och inte varit speciellt drygt så det kan jag nog göra om utan problem. Hur mycket jag än äter så tror jag inte riktigt att jag kommer bli så stor runt magen som jag var förra terminen hur som helst så det är nog lugnt!
Ursäkta om texten ovan blev lite mumlig men det får ni ta en mörk lördagseftermiddag som denna.
Dagens näringsvärde inkl. hela kvällen och alla dess mål:
Kcal 2456
Prot 210g
Fett 75g
Kolh 222g
Åt lite nötter idag så har lite mycket fett sen kanske jag tar lite extra kesella till kvällsmaten så det landar nog runt 2,5k och 220g prot :)
fredag 11 november 2011
Fredagskaggen!
Ljudklippet fungerade inte så nu vet jag inte om det blev någon musik alls eller om det blev någon skitmusik men det är väl som det är. Fixar det så fort jag får ork till det, strulat med den där filmen alldeles för länge som det redan är.
torsdag 10 november 2011
Torsdag- Bröst/axlar
Det sitter nog till viss del i huvudet men jag klarar aldrig av det tredje setet i av den breda bänkpressen. Helt sinnessjukt att det inte går, är helt kraftlös dom två sista repetitionerna och jag har de senaste tre veckorna behövt hjälp enbart på den sista repetitionen. Har i och för sig benen i luften men jag tvivlar på att det skulle bli någon annat resultat om jag inte hade det.. Men men, en vacker dag så. Fruktansvärt nöjd med bröstpasset utöver det.
Har inte gjort någonting alls idag så jag har varit och är extremt uttråkad.. Så kan det gå här på Sandö när räddningskursen är slut för terminen och man blir åter igen placerad bakom bänken i några veckor. Det är bara att gilla läget.
Jag har planer på att filma hela mitt magpass imorgon så att jag kan lägga upp en kortklippt version av det hela som alla kan ta del av :D
Dagens näringsvärde(inkl. Chili con carne och kvällsshake):
Kcal 2511
Prot 199g
Fett 76g(jääfla tonfisk)
Kolh 246g
Har slut på både kvarg och keso så det blir alldeles för lite protein men jag kanske tjuvar i mig lite extra chili con. Tills vidare!
Har inte gjort någonting alls idag så jag har varit och är extremt uttråkad.. Så kan det gå här på Sandö när räddningskursen är slut för terminen och man blir åter igen placerad bakom bänken i några veckor. Det är bara att gilla läget.
Jag har planer på att filma hela mitt magpass imorgon så att jag kan lägga upp en kortklippt version av det hela som alla kan ta del av :D
Dagens näringsvärde(inkl. Chili con carne och kvällsshake):
Kcal 2511
Prot 199g
Fett 76g(jääfla tonfisk)
Kolh 246g
Har slut på både kvarg och keso så det blir alldeles för lite protein men jag kanske tjuvar i mig lite extra chili con. Tills vidare!
onsdag 9 november 2011
zoom zoom zoom
Benpasset idag gick inte alls bra, en av de få benmaskinerna vi har på gymmet hade gått sönder så det blev inte riktigt som det skulle. Eftersom han den skäggige där uppe bland molnen ansåg att det inte räckte så valde han att tvinga dit hur mycket människor som helst, massvis som annars inte brukar vara där. Det resulterade i att den ända fria knäböj- och bänkpresställningen var upptagen. Jag hade haft lite ont i mitt vänstra knä tidigare under dagen så det blev lätta knäböj, lite för lätta.. Jag blev trött på andra ställen långt innan jag var slut i benen. Vikterna och repetitioner var följande: 100x20, 100x20 och sista setet blev det bara 100x12. Rätt värdelöst pass men det spelar inte så stor roll när jag ändå hade tänkte köra lugnt från början.
Testade att öka kolhydratintaget igår med några hundra kalorier, det gav mig dessvärre ingen större effekt. Jag antar att det beror på att jag inte går på något överdrivet underskott av kolhydrater vanligtvis. Men nu har jag testat det iaf och är det så att jag någon dag bestämmer mig för att deffa under en kortare period så testar jag säkert igen.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2279
Prot 197g
Fett 66g
Kolh 228g
Lär trycka i mig lite mer protein..
Testade att öka kolhydratintaget igår med några hundra kalorier, det gav mig dessvärre ingen större effekt. Jag antar att det beror på att jag inte går på något överdrivet underskott av kolhydrater vanligtvis. Men nu har jag testat det iaf och är det så att jag någon dag bestämmer mig för att deffa under en kortare period så testar jag säkert igen.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2279
Prot 197g
Fett 66g
Kolh 228g
Lär trycka i mig lite mer protein..
tisdag 8 november 2011
Känslan som uppstår när XXL tröjan sitter tajt
Jag har för ovanlighetens skull lyssnat på min kropp och bytt ut min första tricepsövning från sittande tricepspress bakom huvudet till liggande tricepspress med hantlar. Det fick bli så trots att jag hatar att byta ut övningar efter flera veckor in i schemat. Gjorde det för att min vänstra armbåge inte kändes riktigt som den skulle men nu efter den nya förändringen så känns allt jättebra.
Vet inte hur det kommer sig men jag har aldrig känt mig så stor som jag gjorde idag. Det kändes verkligen som att jag växt flera cm runt armarna sen förra veckan och för att inte tala om motivationen som jag hade idag. Herregud vad bra jag mår, var helt mållös efter passet. För att dela min känsla:
Idag har jag även planerat att testa det jag skrev om i något tidigare inlägg, nämligen att äta lite extra kolhydrater. Det gör jag för att se om jag kan få ut någonting av det trots att jag äter relativt mycket annars. Återkommer med resultat.
Lägger upp recept för chicken caribbea och guacamolerullar nu!
Dagens näringsvärde:
Kcal 2839
Prot 239g
Fett 60g
Kolh 334g
Dricker en proteinshake innan läggdags så jag landar runt 3000 kcal.
Vet inte hur det kommer sig men jag har aldrig känt mig så stor som jag gjorde idag. Det kändes verkligen som att jag växt flera cm runt armarna sen förra veckan och för att inte tala om motivationen som jag hade idag. Herregud vad bra jag mår, var helt mållös efter passet. För att dela min känsla:
Idag har jag även planerat att testa det jag skrev om i något tidigare inlägg, nämligen att äta lite extra kolhydrater. Det gör jag för att se om jag kan få ut någonting av det trots att jag äter relativt mycket annars. Återkommer med resultat.
Lägger upp recept för chicken caribbea och guacamolerullar nu!
Dagens näringsvärde:
Kcal 2839
Prot 239g
Fett 60g
Kolh 334g
Dricker en proteinshake innan läggdags så jag landar runt 3000 kcal.
måndag 7 november 2011
Vilodag
Jag bestämde mig för länge sen att jag skulle ha en vilodag idag istället för en springtur. Vet inte riktigt hur mycket springturen skulle skadat men det känns skönt att bara ha promenerat.
Jag har även börjat med något jag aldrig tänkt på tidigare, att blanda mina proteinshakes med vatten så jag får mer kalorier över till att äta för. Känns nästan lite magiskt när man inte behöver räkna så väldigt precis utan kan ha ett lite bredare svängrum. Så nu är jag mätt och nöjd och väldigt glad hela tiden. Har ingenting vettigt att skriva så jag bjuder på en film tills imorgon!
Mitt tredje och sista set av chins med 30kg extra vikt, jag själv väger ganska precis 90kg.
Jag har börjat köra tunga chins för att man ställer in sig väldigt mycket psykiskt på hur många repetitioner man klarar av om man tränar på samma sätt för länge. Av den anledning kör jag nu tungt för att kunna överraska kroppen efter någon månad när jag börjar med lätta igen.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2430
Prot 239g
Fett 84g
Kolh 212g
Jag har även börjat med något jag aldrig tänkt på tidigare, att blanda mina proteinshakes med vatten så jag får mer kalorier över till att äta för. Känns nästan lite magiskt när man inte behöver räkna så väldigt precis utan kan ha ett lite bredare svängrum. Så nu är jag mätt och nöjd och väldigt glad hela tiden. Har ingenting vettigt att skriva så jag bjuder på en film tills imorgon!
Mitt tredje och sista set av chins med 30kg extra vikt, jag själv väger ganska precis 90kg.
Jag har börjat köra tunga chins för att man ställer in sig väldigt mycket psykiskt på hur många repetitioner man klarar av om man tränar på samma sätt för länge. Av den anledning kör jag nu tungt för att kunna överraska kroppen efter någon månad när jag börjar med lätta igen.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2430
Prot 239g
Fett 84g
Kolh 212g
söndag 6 november 2011
Ätardagar under deffperiod
Med rubriken menar jag inte att jag själv deffar, så inbilla er ingenting. Jag testar bara hur det är att räkna kalorier för att se vart det leder och hur det fungerar för mig. Hittills fungerar det alldeles ypperligt. Trots att jag själv inte anser att jag deffar så blev jag sugen på att läsa vad en "ätardag" innebar, främsta orsaken till dem och när/hur man lägger upp dem. En ätardag förväxlas ofta med en okontrollerad ätardag, en sk grisätardag, återkommer med skillnaderna längre ned i texten.
I följande text har jag försökt summerat en av de främsta anledningarna till ätardagar, på grund av detta bör texten tas med en stor matsked salt.
________
Ätardagar
En ätardag, som alla kanske inte vet, innebär att man under en deff-period viker av den reguljära kostbanan för att äta mer eller på ett annorlunda sätt än tidigare. Det gör man för att man ska på nytt kunna chocka metabolismen(ämnesomsättningen) och på så vis höja fettförbränningen åter igen.
När man deffar så utsätts kroppen för ett energiunderskott. Under detta underskott så finns det en hel del hormon som påverkar ens ämnesomsättning. Ett av de mer betydande hormonen är leptin, ett anti-svälthormon. När man under deff-perioder får sänkta leptinnivåer i kroppen så anpassar sig ämnesomsättningen efter det så att man inte ska svälta och därmed minskar/avstannar metabolismen.
Nivåerna av leptin i kroppen beror främst på två saker, först och främst ditt kroppsfett. Desto mer kroppsfett desto mer leptin producerar man. Alltså sjunker leptinproduktionen i takt med fettförminskning. Ju längre in i en deff-period man är och desto mer fett man tappat har då stor betydelse för hur ofta man bör ha en "ätardag"(återkommer till det).
Den andra anledningen till minskning av leptin i kroppen beror på ens energiintag. Minskar du ditt intag(som vid t.ex. deffning) eller ökar din förbränning så sjunker leptinet.
Det är nu vi kommer till ätardagarna. Man kommer förbi det här svält-försvaret(som jag valt att kalla det) genom att höja leptinnivåerna titt som tätt för att åter igen öka förbränningen på nytt. Det gör man genom att öka energiintaget, det räcker då med ett ökat intag under 5-24 timmar. Det extra intaget bör vara mellan 500-1000 Kcal över ditt normala intag, då du inte deffar. Den extra energimängd du stoppar i dig under en ätardag bör till största del bestå av kolhydrater då det ökar leptinproduktionen mest, utöver det så fyller kolisarna även på musklernas glykogendepåer.
Slutligen, skillnaden på en ätardag och en grisätardag är att man under ätardagen fortfarande räknar på allt och försöker bara höja sitt kolhydratsintag för att på så vis höja sina leptinnivåer. Under en grisätardag å andra sidan äter man vad som helst och i vilka mängder som helst för att det känns bra(det har antagligen med ens psyke att göra, att man behöver någonting att längta till under långa deff-perioder).*
________
Vet inte om någon annan ser någon nytta av texten ovan men jag är väldigt intresserad av det så för min del så var det skönt att få en uppfattning om varför alla eliter inom bb har ätardagar. Den här texten är inte riktigt exakt då det ingår massvis med andra hormon och mekanismer vid deff-perioder. Men som jag förstått det så är leptin det viktigaste hormonet så det duger för mig.
För att få en mer genomgående och exakt förklaring om leptin, ätardagar och även tabeller om dem, se länken nedan.
*Informationen tagen från http://www.halso.info/75.html
Dagens näringsvärde:
Kcal 2378
Prot 238g
Fett 70g
Kolh 205g
I följande text har jag försökt summerat en av de främsta anledningarna till ätardagar, på grund av detta bör texten tas med en stor matsked salt.
________
Ätardagar
En ätardag, som alla kanske inte vet, innebär att man under en deff-period viker av den reguljära kostbanan för att äta mer eller på ett annorlunda sätt än tidigare. Det gör man för att man ska på nytt kunna chocka metabolismen(ämnesomsättningen) och på så vis höja fettförbränningen åter igen.
När man deffar så utsätts kroppen för ett energiunderskott. Under detta underskott så finns det en hel del hormon som påverkar ens ämnesomsättning. Ett av de mer betydande hormonen är leptin, ett anti-svälthormon. När man under deff-perioder får sänkta leptinnivåer i kroppen så anpassar sig ämnesomsättningen efter det så att man inte ska svälta och därmed minskar/avstannar metabolismen.
Nivåerna av leptin i kroppen beror främst på två saker, först och främst ditt kroppsfett. Desto mer kroppsfett desto mer leptin producerar man. Alltså sjunker leptinproduktionen i takt med fettförminskning. Ju längre in i en deff-period man är och desto mer fett man tappat har då stor betydelse för hur ofta man bör ha en "ätardag"(återkommer till det).
Den andra anledningen till minskning av leptin i kroppen beror på ens energiintag. Minskar du ditt intag(som vid t.ex. deffning) eller ökar din förbränning så sjunker leptinet.
Det är nu vi kommer till ätardagarna. Man kommer förbi det här svält-försvaret(som jag valt att kalla det) genom att höja leptinnivåerna titt som tätt för att åter igen öka förbränningen på nytt. Det gör man genom att öka energiintaget, det räcker då med ett ökat intag under 5-24 timmar. Det extra intaget bör vara mellan 500-1000 Kcal över ditt normala intag, då du inte deffar. Den extra energimängd du stoppar i dig under en ätardag bör till största del bestå av kolhydrater då det ökar leptinproduktionen mest, utöver det så fyller kolisarna även på musklernas glykogendepåer.
Slutligen, skillnaden på en ätardag och en grisätardag är att man under ätardagen fortfarande räknar på allt och försöker bara höja sitt kolhydratsintag för att på så vis höja sina leptinnivåer. Under en grisätardag å andra sidan äter man vad som helst och i vilka mängder som helst för att det känns bra(det har antagligen med ens psyke att göra, att man behöver någonting att längta till under långa deff-perioder).*
________
Vet inte om någon annan ser någon nytta av texten ovan men jag är väldigt intresserad av det så för min del så var det skönt att få en uppfattning om varför alla eliter inom bb har ätardagar. Den här texten är inte riktigt exakt då det ingår massvis med andra hormon och mekanismer vid deff-perioder. Men som jag förstått det så är leptin det viktigaste hormonet så det duger för mig.
För att få en mer genomgående och exakt förklaring om leptin, ätardagar och även tabeller om dem, se länken nedan.
*Informationen tagen från http://www.halso.info/75.html
Dagens näringsvärde:
Kcal 2378
Prot 238g
Fett 70g
Kolh 205g
lördag 5 november 2011
Drygt
Det är drygt att räkna kalorier ibland när man inte vet om man ska väga saker och ting innan eller efter man stekt eller kokat något. Det gör det inte alltid lättare heller att dom ibland skriver per/100g kokt, per/100g okokt och ibland ingenting.. Men man får ju en känsla av hur mycket kalorier saker och ting innehåller efter ett tags vägande och räknande så det löser sig oftast ,trots det, till det bättre.
Har inte känt någon större motivation till någonting idag, inte ens när det var dags för magträning på gymmet. Väl på plats blev jag dock motiverad då jag hatar att prestera sämre än tidigare. Jag sparar nog motivationen tills imorgon då det är dags att träna rygg som ingen någonsin tidigare gjort på Sandö, det ska chinsas, latsdragas och roddas åt alla håll och kanter.
Ikväll åt jag Tex-Mex gratäng, det var första gången jag lagade det och det blev en succé. Dock så var det så gott att jag aldrig tog mig tid till att ta en bild av det.
Nu ska jag återgå till att inte göra någonting!
Dagens näringsvärde:
Kcal 2678
Prot 253g
Fett 72g
Kolh 270g
Har inte känt någon större motivation till någonting idag, inte ens när det var dags för magträning på gymmet. Väl på plats blev jag dock motiverad då jag hatar att prestera sämre än tidigare. Jag sparar nog motivationen tills imorgon då det är dags att träna rygg som ingen någonsin tidigare gjort på Sandö, det ska chinsas, latsdragas och roddas åt alla håll och kanter.
Ikväll åt jag Tex-Mex gratäng, det var första gången jag lagade det och det blev en succé. Dock så var det så gott att jag aldrig tog mig tid till att ta en bild av det.
Nu ska jag återgå till att inte göra någonting!
Dagens näringsvärde:
Kcal 2678
Prot 253g
Fett 72g
Kolh 270g
fredag 4 november 2011
Stånk, pust och stön
Jag är så mätt att en svältande person skulle tappa hungerkänslan av att bara se på mig. Så kan det lätt gå när man lyxar till det så här på fredagskvällen. Det blev guacamolerullar(stavning?), chicken caribbea och potatis chips. Det tog helt sinnessjukt lång tid att laga och ungefär lika mycket tid att räkna ut innehållet på så jag har stått och kämpat i flera timmar för att slutligen få en kulinarisk upplevelse av högsta kvalité. Jag ljuger inte om jag säger att det var bland det godaste jag själv någonsin lagat. Recept kommer definitivt upp så småningom.
Crisses amatörlära, del 1, sittande axelpress utan ryggstöd
Aktiverade muskelgrupper: Axlar, triceps(även bålen eftersom man måste vara stabil i magpartiet men det berättar vi inte för någon)
Utförande:
Sätt dig på en nedfälld bänk med fria fötter och ben(lås inte fast dig med benen eller fötterna)
Pressa därefter hantlarna upp till raka armar
Under hela utförandet ska armbågarna peka rakt ut från axelpartiet
Att tänka på:
Använd låga vikter för ett korrekt utförande
"Träna inte för att öka, träna för att det är roligt så kommer ökningarna automatiskt"
Övningen går även att utförande stående
Kommentar till mitt utförande och övningen:
Jag lär tydligen lära mig räkna, gjorde 13 istället för 12 repetitioner. Men hur som helst så har jag sänkt mig till 10kgs hantlar istället för de 12,5kgs som jag använder mig av i filmen. Det gjorde jag på grund av att jag inte klarade av alla mina 3 utsatta set till 12 repetitioner.
Den här övningen tycker jag att man bör prova på om man, som jag själv, behöver lite variation från vanlig axelpress med ryggstöd. En sådan liten förändring som ett bortplockat ryggstöd gör så att övningen tar på ett helt annat sätt. Man kan dessutom inte hjälpa till med brösten på samma sätt som man annars kan vid tyngre lyft.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2673
Prot 253g
Fett 76g
Kolh 263g
Crisses amatörlära, del 1, sittande axelpress utan ryggstöd
Aktiverade muskelgrupper: Axlar, triceps(även bålen eftersom man måste vara stabil i magpartiet men det berättar vi inte för någon)
Utförande:
Sätt dig på en nedfälld bänk med fria fötter och ben(lås inte fast dig med benen eller fötterna)
Pressa därefter hantlarna upp till raka armar
Under hela utförandet ska armbågarna peka rakt ut från axelpartiet
Att tänka på:
Använd låga vikter för ett korrekt utförande
"Träna inte för att öka, träna för att det är roligt så kommer ökningarna automatiskt"
Övningen går även att utförande stående
Kommentar till mitt utförande och övningen:
Jag lär tydligen lära mig räkna, gjorde 13 istället för 12 repetitioner. Men hur som helst så har jag sänkt mig till 10kgs hantlar istället för de 12,5kgs som jag använder mig av i filmen. Det gjorde jag på grund av att jag inte klarade av alla mina 3 utsatta set till 12 repetitioner.
Den här övningen tycker jag att man bör prova på om man, som jag själv, behöver lite variation från vanlig axelpress med ryggstöd. En sådan liten förändring som ett bortplockat ryggstöd gör så att övningen tar på ett helt annat sätt. Man kan dessutom inte hjälpa till med brösten på samma sätt som man annars kan vid tyngre lyft.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2673
Prot 253g
Fett 76g
Kolh 263g
torsdag 3 november 2011
Shreddin' since 1991
Hej, hej och hallå dagboken. Har mer eller mindre bara städat, pluggat och ätit idag. Det ända utviket jag gjorde från den lugna banan var när jag tränade mina kycklingben. Det gick väl rätt bra men jag var inte riktigt nöjd ändå. Den största trösten jag kan finna i det är att jag har lånat en ny ljudbok till mina morgonpromenader, denna gång om Djingis Khan.
Träningspasset idag gick väldigt bra sett till siffrorna men jag kände däremot inte riktigt samma sak. Jag höjde mig av någon dum anledning till 125kg i knäböjen och klarade alla tre seten med 12 repetitioner. Så nu har jag åtminstone testat på ett ungefär hur långt jag kan sträcka mig och backar därför ner till 120kg igen för att kunna få lite mer kvalitet på repetitionerna, då främst gällande kontinuerlig hastighet.
Ovan ser ni mitt andra av tre set i knäböj, som ni ser så håller jag inget vidare tempo mot slutet och det är först och främst därför jag väljer att sänka mig något kilo.
Jag kan lika gärna bjuda på en film från igår, de sista seten av mitt sista övningspar i biceps och triceps schemet.
Till kvällsmat åt jag två mini pizzor med allt mellan himmel och jord. Bottnen var av mina dinkeltortillabröd sen fyllningen bestod bl.a. av skinka, räkor, keso och massa annat.
Näringsvärde portion:
Kcal 708
Prot 82g
Fett 9g
Kolh 66g
Träningspasset idag gick väldigt bra sett till siffrorna men jag kände däremot inte riktigt samma sak. Jag höjde mig av någon dum anledning till 125kg i knäböjen och klarade alla tre seten med 12 repetitioner. Så nu har jag åtminstone testat på ett ungefär hur långt jag kan sträcka mig och backar därför ner till 120kg igen för att kunna få lite mer kvalitet på repetitionerna, då främst gällande kontinuerlig hastighet.
Ovan ser ni mitt andra av tre set i knäböj, som ni ser så håller jag inget vidare tempo mot slutet och det är först och främst därför jag väljer att sänka mig något kilo.
Jag kan lika gärna bjuda på en film från igår, de sista seten av mitt sista övningspar i biceps och triceps schemet.
Till kvällsmat åt jag två mini pizzor med allt mellan himmel och jord. Bottnen var av mina dinkeltortillabröd sen fyllningen bestod bl.a. av skinka, räkor, keso och massa annat. Näringsvärde portion:
Kcal 708
Prot 82g
Fett 9g
Kolh 66g
Blev ganska lagom idag, försöker hålla mig mellan 2500-2800 så det duger.
Dagens näringsvärde:
Kcal 2770
Prot 308g
Fett 54g
Kolh 238g
Dagens näringsvärde:
Kcal 2770
Prot 308g
Fett 54g
Kolh 238g
onsdag 2 november 2011
Från klarhet till klarhet
Nu har Agnes, tråkigt nog, lämnat denna dystra och mörka ö. Kul för henne. Det firade mr Jag med att lyfta skrot som aldrig förr. Det gick till min egna stora förvåning bra idag igen och det känns som att det går bättre och bättre för varje pass som går.
Igår vilade jag helt och hållet för första gången på väldigt länge, var inte ens ute och sprang utan det fick räcka med en morgonpromenad. Jag hade så pass mycket annat för mig så det var lättast så. Just för stunden(igår) kände jag inget större behov av vilan men min kropp å andra sidan längtade nog rätt rejält efter den.
På gymmet idag blev det biceps och triceps. Som tidigare nämnt så gick det väldigt bra och jag slutar aldrig att förvånas att det går så bra som det gör samtidigt som jag fruktar för motgångarna som väntar borta i gränslandet. Har en hel hop med filmer från idag, lägger upp någon sen kan jag sprider jag nog ut resten lite hur som helst senare under veckan!
För övrigt så kan jag säga att mina triceps är de mest underutvecklade musklerna jag har.. :( Det ska det dock ändras på!
I klippet ovanför så är det bara mitt första och andra set i hammercurls som är en del av mitt första övningspar, lyckades med hela det tredje också men jag ville inte tvinga min kameraman(lev med det) att stanna kvar under hela övningsparet.
Dagens näringsvärde(exkl. ett litet kvällsmål):
Kcal 2487
Prot 241g
Fett 64g
Kolh 228g
Igår vilade jag helt och hållet för första gången på väldigt länge, var inte ens ute och sprang utan det fick räcka med en morgonpromenad. Jag hade så pass mycket annat för mig så det var lättast så. Just för stunden(igår) kände jag inget större behov av vilan men min kropp å andra sidan längtade nog rätt rejält efter den.
På gymmet idag blev det biceps och triceps. Som tidigare nämnt så gick det väldigt bra och jag slutar aldrig att förvånas att det går så bra som det gör samtidigt som jag fruktar för motgångarna som väntar borta i gränslandet. Har en hel hop med filmer från idag, lägger upp någon sen kan jag sprider jag nog ut resten lite hur som helst senare under veckan!
För övrigt så kan jag säga att mina triceps är de mest underutvecklade musklerna jag har.. :( Det ska det dock ändras på!
I klippet ovanför så är det bara mitt första och andra set i hammercurls som är en del av mitt första övningspar, lyckades med hela det tredje också men jag ville inte tvinga min kameraman(lev med det) att stanna kvar under hela övningsparet.
Dagens näringsvärde(exkl. ett litet kvällsmål):
Kcal 2487
Prot 241g
Fett 64g
Kolh 228g
tisdag 1 november 2011
Inaktiv
Har inte skrivit på några dagar, hinner dessvärre inte nu heller. Detta på grund av att min bättre hälft inte lämnat mig än men imorgon återupptar jag mitt ambitiösa bloggande.
Kan nämna lite kort att jag körde viktade chins igår och det blev 11,9,7xkv+30kg, hur bra som helst! Skriver imorgon, nu- säng och film!
Kan nämna lite kort att jag körde viktade chins igår och det blev 11,9,7xkv+30kg, hur bra som helst! Skriver imorgon, nu- säng och film!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)