Vilodag

Glömt nämna det tidigare men nu finns det en ny flik som heter träniningsscheman, där finns det för tillfället enbart schemat jag använder mig av just nu. Jag ska försöka klura ut något smidigare sätt att lägga upp tidigare scheman på, t.ex. att man bara klickar på "schema: juni-aug" och kommer till det då istället för att ha fjorton scheman uppradade efter varann. Det är lite grötigt men är det så att ni inte förstår något så kommentera gärna och fråga!

Min uppdelning som jag gjorde med maten igår var crazy som Gnarls Barkley skulle sagt, nu har jag istället börjat med mindre mellanmål under hela dagen. Känns toppen.

Jag har vilodag(kondition) och massor med matlådor så det händer nog inte så mycket på uppdateringsfronten tills imorgon då det blir Bixx och trixx, ska spränga världar.




För den som orkar:

Två olika ekvationer/kön för att få ett hum om vilket dagligt energi(kcal) behov du har:

Harris-benedict formel för män

66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMR

Harris-benedict formel för kvinnor

655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMR

MD Mifflin and ST St Jeor för män

(9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) + 5 = BMR

MD Mifflin and ST St Jeor för kvinnor

(9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) - 161 = BMR


BMR*Aktivitetsvärde= Dagligt energibehov(kcal)

Aktivitetsnivå	Värde
Lite eller ingen motion	1.2
Lätt motion (träning 1-3 dagar per vecka)	1.375
Medel motion (träning 3-5 dagar per vecka)	1.55
Tung motion (träning 6-7 dagar per vecka)	1.725
Mycket tung motion (2 gånger per dag, extra tungt)	1.9