Vilken bra dag, skönt att äntligen få vakna upp bredvid Agnes igen. Det var ett tag sen sist, tråkigt att jag har en 90cm bred säng så jag blir utknuffad varannan minut under nätterna men det är smällar man får ta.
Till lunch blev det inte några hemmagjorda köttbullar utan en simpel köttfärssås som bestod av nötförs, paprika, lök, 4% matgrädde och massa mystiska kryddor. Till det blev det bara vit fiberpasta. En lite halvtråkig måltid men det blev inte bättre än så. Min portion blev på ca 590 kcal och 50-55g protein.
Dagens träningspass var ämnat för bröst och axlar, av någon okänd anledning så är jag dessvärre inte riktigt nöjd. Mycket konstigt att jag har den känslan för jag höjde mig faktiskt med en repetition sen förra veckan i bänkpressen.. Så nu återstår det bara 1 enda tills jag kan börja intala mig själv att jag inte använder mig av för tunga vikter. Något som kan vara värt att nämna är att jag har ett ungefär 15-20cm bredare grepp under min breda bänkpress till skillnad från min vanliga.
På kvällen åkte vi, jag och Agnes, till Härnösand och åt på kina restaurang och såg In Time på Saga bio. Väldigt svårt att räkna på vad saker och ting innehåller men jag åt hur som helst en vårrulle till förrätt och Nasi Goreng till huvudrätt. Den innehåller kyckling, griskött, räkor och massa annat konstigt i en mystisk risröra. Det var ingen stor portion så det blev nog inte speciellt onyttigt innan jag åt upp resten av Agnes friterade kyckling. Efter maten så såg vi då filmen In Time med Justin Timberlake och Amanda Seyfried i huvudrollerna. Den var lite halvskum och handlade om att man slutade åldras efter 25 och att man därefter arbetade ihop sin levnadstid, förutom att ge levnadsår så använde man sig även av tiden som valuta. Den var helt okej enligt mig och jätte bra enligt Agnes, helt klart sevärd.
Dagens näringsvärde exkl. kvällsmaten:
Kcal 2002
Prot 208g
Fett 50g
Kolh 175g
Tror inte det kan ha spårat ur allt för mycket på restaurangen
lördag 29 oktober 2011
fredag 28 oktober 2011
Helg och en efterlängtad Agnes!
Nu är det äntligen helg och Agnes anländer inom 1 timme! Hur skönt som helst att få träffa henne igen efter flera veckor..
Maten idag har bara bestått av rester som vanligt, kvällen till all ära blev det biff, rotmos och kesella sås. Hur gott som helst och jag är proppmätt. Imorgon får det bli någonting nytt, det lutar mot hemmagjorda köttbullar men vi får se vart kastrulldjungeln leder oss.
Vet inte vad det kan bero, förmodligen på mitt kommande sällskap, men jag levererade som aldrig förr under dagens benpass. Höjde mig från 3x12 med 110kg till 3x12 med 120kg, alla repetitioner under alla seten var dessutom väldigt fina, djupa och godkända rakt igenom. En kass anledning till att jag var tvungen att höja mig var att en av dom jag tränar med, Fiddelicious, hotade med att han började komma ikapp mig. Då bröt jag mot en av de få regler som fungerat för mig på gymmet, nämligen att inte jaga vikter. Det gick däremot bättre än vad det har gjort många andra gånger så jag fortsätter på 120kg och höjer ribban ett snäpp.
Dagens näringsvärde(kanske tillkommer lite kcal då jag funderar på att dippa lite grönsaker, i kvarg naturligvis):
Kcal 2513
Prot 279g
Fett 62g
Kolh 203g
Kan bjussa på en bild från någon vecka sen så slipper det bara bli massvis med text. Den är dock lite suddig, det är därför det ser ut som jag har en mindre snygg frisyr ;)
Maten idag har bara bestått av rester som vanligt, kvällen till all ära blev det biff, rotmos och kesella sås. Hur gott som helst och jag är proppmätt. Imorgon får det bli någonting nytt, det lutar mot hemmagjorda köttbullar men vi får se vart kastrulldjungeln leder oss.
Vet inte vad det kan bero, förmodligen på mitt kommande sällskap, men jag levererade som aldrig förr under dagens benpass. Höjde mig från 3x12 med 110kg till 3x12 med 120kg, alla repetitioner under alla seten var dessutom väldigt fina, djupa och godkända rakt igenom. En kass anledning till att jag var tvungen att höja mig var att en av dom jag tränar med, Fiddelicious, hotade med att han började komma ikapp mig. Då bröt jag mot en av de få regler som fungerat för mig på gymmet, nämligen att inte jaga vikter. Det gick däremot bättre än vad det har gjort många andra gånger så jag fortsätter på 120kg och höjer ribban ett snäpp.
Dagens näringsvärde(kanske tillkommer lite kcal då jag funderar på att dippa lite grönsaker, i kvarg naturligvis):
Kcal 2513
Prot 279g
Fett 62g
Kolh 203g
Kan bjussa på en bild från någon vecka sen så slipper det bara bli massvis med text. Den är dock lite suddig, det är därför det ser ut som jag har en mindre snygg frisyr ;)
torsdag 27 oktober 2011
Alltid lika skönt
med ett nytt varv på mitt 6-dagars schema. Känns väldigt bra att ha ett schema som inte står fast efter veckodagar utan flyttas för varje vecka som går, det ger lite variation. Kan inte säga annat än att dagens pass gick fruktansvärt bra. Haha, känns inte bra när det går framåt så ofta på gymmet, är mer än väl medveten om att jag snart kommer springa rakt in i en vägg.. Den dagen, den sorgen.
Biceps och triceps stod på schemat idag. Innan det var dags för att vända ut och in på de små och få energikällor jag har så trodde jag faktiskt inte att passet skulle gå bra pga av att vi har haft praktiska övningar under hela dagen i skolan. Trots segheten som fanns i kroppen så kände jag under mina laddande minuter inför gymmet att det skulle gå vägen, om det sedan gjorde. Alla seten gick hur smidigt som helst, eller, smidigt är nog inte det rätta ordet men jag klarade av alla set som jag hade planerat.
På tal om planerat så måste jag faktiskt tipsa så hårt jag kan om en träningsdagbok. Jag är fast inställd på att det är ett av de bästa sätten som man kan bli motiverad av och märka skillnad när man tränar. Att bara slippa slösa onödig tid på att gå omkring oförberedd och fundera ut vilka övningar man ska träna väl på plats, oförberedelse leder ofta för mig till mindre kvalitet i träningen.
Om någon nu läser det jag skriver så testa gärna mitt biceps/triceps schema som finns under fliken träningsscheman, ett av de bättre jag har gjort(om ni inte följer något annat schema).
Ska snart beställa hem nytt protein och kanske någon ny pwo så ge gärna tips på era favoriter!
Dagens värden:
Kcal 2566
Prot 259g
Fett 74g
Kolh 202g
Biceps och triceps stod på schemat idag. Innan det var dags för att vända ut och in på de små och få energikällor jag har så trodde jag faktiskt inte att passet skulle gå bra pga av att vi har haft praktiska övningar under hela dagen i skolan. Trots segheten som fanns i kroppen så kände jag under mina laddande minuter inför gymmet att det skulle gå vägen, om det sedan gjorde. Alla seten gick hur smidigt som helst, eller, smidigt är nog inte det rätta ordet men jag klarade av alla set som jag hade planerat.
På tal om planerat så måste jag faktiskt tipsa så hårt jag kan om en träningsdagbok. Jag är fast inställd på att det är ett av de bästa sätten som man kan bli motiverad av och märka skillnad när man tränar. Att bara slippa slösa onödig tid på att gå omkring oförberedd och fundera ut vilka övningar man ska träna väl på plats, oförberedelse leder ofta för mig till mindre kvalitet i träningen.
Om någon nu läser det jag skriver så testa gärna mitt biceps/triceps schema som finns under fliken träningsscheman, ett av de bättre jag har gjort(om ni inte följer något annat schema).
Ska snart beställa hem nytt protein och kanske någon ny pwo så ge gärna tips på era favoriter!
Dagens värden:
Kcal 2566
Prot 259g
Fett 74g
Kolh 202g
onsdag 26 oktober 2011
Vilodag
Glömt nämna det tidigare men nu finns det en ny flik som heter träniningsscheman, där finns det för tillfället enbart schemat jag använder mig av just nu. Jag ska försöka klura ut något smidigare sätt att lägga upp tidigare scheman på, t.ex. att man bara klickar på "schema: juni-aug" och kommer till det då istället för att ha fjorton scheman uppradade efter varann. Det är lite grötigt men är det så att ni inte förstår något så kommentera gärna och fråga!
Min uppdelning som jag gjorde med maten igår var crazy som Gnarls Barkley skulle sagt, nu har jag istället börjat med mindre mellanmål under hela dagen. Känns toppen.
Jag har vilodag(kondition) och massor med matlådor så det händer nog inte så mycket på uppdateringsfronten tills imorgon då det blir Bixx och trixx, ska spränga världar.
För den som orkar:
Två olika ekvationer/kön för att få ett hum om vilket dagligt energi(kcal) behov du har:
BMR*Aktivitetsvärde= Dagligt energibehov(kcal)
Min uppdelning som jag gjorde med maten igår var crazy som Gnarls Barkley skulle sagt, nu har jag istället börjat med mindre mellanmål under hela dagen. Känns toppen.
Jag har vilodag(kondition) och massor med matlådor så det händer nog inte så mycket på uppdateringsfronten tills imorgon då det blir Bixx och trixx, ska spränga världar.
För den som orkar:
Två olika ekvationer/kön för att få ett hum om vilket dagligt energi(kcal) behov du har:
Harris-benedict formel för män
66.5 + (13.7516 * kg) + (5.0033 * cm) - (6.7550 * ålder) = BMRHarris-benedict formel för kvinnor
655.0955 + (9.5634 * kg) + (1.8496 * cm) - (4.6756 * ålder) = BMRMD Mifflin and ST St Jeor för män
(9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) + 5 = BMRMD Mifflin and ST St Jeor för kvinnor
(9.99 * kg) + (6.25 * cm) - (4.92 * ålder) - 161 = BMRBMR*Aktivitetsvärde= Dagligt energibehov(kcal)
| Aktivitetsnivå | Värde |
|---|---|
| Lite eller ingen motion | 1.2 |
| Lätt motion (träning 1-3 dagar per vecka) | 1.375 |
| Medel motion (träning 3-5 dagar per vecka) | 1.55 |
| Tung motion (träning 6-7 dagar per vecka) | 1.725 |
| Mycket tung motion (2 gånger per dag, extra tungt) | 1.9 |
tisdag 25 oktober 2011
Äta stora portioner sällan eller små oftare?
Min välgjorda plan lyckades faktiskt idag, att testa hur det känns att äta var tredje timme. Efter en dag kan jag redan säga att det känns lite konstigt, jag är för det första inte van sen gör jag nog inte riktigt som man ska heller. Jag har för mig att jag läst(väldigt osäker) att man helst ska äta hyfsat stora portioner vid frukost/lunch/middag och sen äta mindre mellanmål däremellan. Jag har däremot av någon okänd anledning valt att dela upp mina portioner under hela dagen på 50/50, så alla mina mellanmål idag har varit precis lika stora(små) som mina huvudmål.
Det känns mest konstigt.. jag är mätt hela tiden. Det blir alltså enligt min åsikt tråkigare att äta när du inte ens är hungrig när du väl äter plus att det är så pass små portioner att maten försvinner snabbare än det tog att värma den i mikron(lite beroende på vad man väljer att äta). Jag ska nog åtminstone fortsätta någon dag till, åtminstone en dag, därefter ska jag nog testa med mindre mellanmål som 1/3-1/4(kalorimässigt) av mina huvudmål.
Texten ovan blev nog säkert väldigt rörig, är rätt trött för tillfället och jag ska nog bara äta för hundrade gången och sen röra mig mot sängen.
I morse så var jag mer igång än någonsin tidigare tror jag, innan kl 10 hade jag gjort en dubbel sats med proteinpannkakor, pizza-sallad och egna hamburgerbröd. På grund av all den stress som det medförde och massa andra småsaker så klämde jag in mitt ryggpass innan lunch. Fantastiskt bra pass, klarade alla chinsen med 20kg extra, därefter så körde jag väldigt intensivt men ändå mitt fullständiga schema. Passet slutade efter 32 min och mycket arnold-pump i vingarna.
Jag måste lära mig att inte skriva så långa inlägg så att folk orkar läsa dem ._.
Det känns mest konstigt.. jag är mätt hela tiden. Det blir alltså enligt min åsikt tråkigare att äta när du inte ens är hungrig när du väl äter plus att det är så pass små portioner att maten försvinner snabbare än det tog att värma den i mikron(lite beroende på vad man väljer att äta). Jag ska nog åtminstone fortsätta någon dag till, åtminstone en dag, därefter ska jag nog testa med mindre mellanmål som 1/3-1/4(kalorimässigt) av mina huvudmål.
Texten ovan blev nog säkert väldigt rörig, är rätt trött för tillfället och jag ska nog bara äta för hundrade gången och sen röra mig mot sängen.
I morse så var jag mer igång än någonsin tidigare tror jag, innan kl 10 hade jag gjort en dubbel sats med proteinpannkakor, pizza-sallad och egna hamburgerbröd. På grund av all den stress som det medförde och massa andra småsaker så klämde jag in mitt ryggpass innan lunch. Fantastiskt bra pass, klarade alla chinsen med 20kg extra, därefter så körde jag väldigt intensivt men ändå mitt fullständiga schema. Passet slutade efter 32 min och mycket arnold-pump i vingarna.
Jag måste lära mig att inte skriva så långa inlägg så att folk orkar läsa dem ._.
måndag 24 oktober 2011
Måndag
Haha, vilken fadäs, tills idag hade jag planerat som aldrig förr att dela upp mina få och stora portioner till mindre portioner. Alltså att jag istället för att äta några stora portioner så äter jag mindre portioner ungefär var tredje timme så det blir ett jämnt intag under dagen.
Tänkte testa på det och känna om man får en bättre energibalans i kroppen under dagarna så man slipper gå runt och vara hungrig mellan måltiderna. Min plan som enligt mig själv var så pass simpel att jänkarna skulle kallat den "fool proof" stupade dessvärre efter de 3 första timmarna då läraren valde att inte ha någon rast under förmiddagen. Jag ger, trots detta kraftiga bakslag, inte upp och ska testa det åter imorgon.
Det blev lite mage idag, det gick väldigt bra. Det blev inte världens tydligaste film men jag skulle vilja påstå att i varje repetition så var mina ben rakt upp i luften plus att jag höll dem raka i kroppslinjen i hela utförandena.
Tänkte testa på det och känna om man får en bättre energibalans i kroppen under dagarna så man slipper gå runt och vara hungrig mellan måltiderna. Min plan som enligt mig själv var så pass simpel att jänkarna skulle kallat den "fool proof" stupade dessvärre efter de 3 första timmarna då läraren valde att inte ha någon rast under förmiddagen. Jag ger, trots detta kraftiga bakslag, inte upp och ska testa det åter imorgon.
Det blev lite mage idag, det gick väldigt bra. Det blev inte världens tydligaste film men jag skulle vilja påstå att i varje repetition så var mina ben rakt upp i luften plus att jag höll dem raka i kroppslinjen i hela utförandena.
Bild från bröst och axelpasset igår
Nu ska jag ta mig lite lasagne och se på någon film, därefter blir den läggdags för att sen vakna upp och få gå min morgonpromenix!
söndag 23 oktober 2011
Toppar
Vilken helg, inte gjort ett dyft. Skäms nästan lite.. till skillnad från igår så har jag åtminstone pluggat lite. Har även lagt upp receptet på lasagnen och återställt testerna, skönt att ha det gjort.
Ibland är det drygt att vara så besatt gällande kalorier och näringsvärden. När man pratar om sånna saker kan vissa ta illa upp, när mormor bjuder på bullar och man måste tacka nej, när det är kalas och man oförskämt avstår från den hemgjorda tårtan osv.. Frågan är om det alls är positivt? Att kunna säga nej när man inte vill, att man hellre prioriterar sina mål och är därmed(ibland) oförskämd. Även om det är positivt så lär det ju finnas en gräns. Om det nu finns en så är den gränsen dessvärre inte speciellt tydlig för mig. För mig är det mer som allt eller inget, jag har t.ex. inte ätit godis på flera år och unnar mig aldrig någonting. Det kan anses var lite torrt och tråkigt, vilket det ibland kan kännas som, men ändå så lär jag ju på något vis uppskatta mina resultat mer eftersom jag inte ändrar på mig.
Förhoppningsvis så lyckas jag väl lära mig att unna mig saker framöver, den dagen den snaran.
Bröst/axelpasset gick väldigt bra, helt sjukt att jag nästan klarade hela mitt första övningspar. Mina superset med bred bänkpress höjde jag den här veckan till 90kg istället för de tidigare 80kg. Klarade nästan alla reps, det var bara sista setet i den breda bänkpressen som jag bara klarade av 10 istället för 12, då la jag av stången i någon sekund och gjorde så fort jag kunde dom 2 sista repetitionerna. Därefter flöt passet på jättebra, känner att jag precis klarar allt i alla övningar och att jag inte har många gnuttor energi kvar efter de här passen. Det ända som skulle kunna göra den här dagen bättre var om Agnes var här och väntade.. Inte länge kvar nu!
Jag funderar på att göra en ny flik uppe bland filmer, bilder, recept osv. med mina träningsscheman, vi får se om det blir av. Det går ganska fort att skriva sen byter jag ju bara var 2-3e månad, kan väl kanske vara intressant för någon som fått idétorka i sitt tränande.
Ibland är det drygt att vara så besatt gällande kalorier och näringsvärden. När man pratar om sånna saker kan vissa ta illa upp, när mormor bjuder på bullar och man måste tacka nej, när det är kalas och man oförskämt avstår från den hemgjorda tårtan osv.. Frågan är om det alls är positivt? Att kunna säga nej när man inte vill, att man hellre prioriterar sina mål och är därmed(ibland) oförskämd. Även om det är positivt så lär det ju finnas en gräns. Om det nu finns en så är den gränsen dessvärre inte speciellt tydlig för mig. För mig är det mer som allt eller inget, jag har t.ex. inte ätit godis på flera år och unnar mig aldrig någonting. Det kan anses var lite torrt och tråkigt, vilket det ibland kan kännas som, men ändå så lär jag ju på något vis uppskatta mina resultat mer eftersom jag inte ändrar på mig.
Förhoppningsvis så lyckas jag väl lära mig att unna mig saker framöver, den dagen den snaran.
Bröst/axelpasset gick väldigt bra, helt sjukt att jag nästan klarade hela mitt första övningspar. Mina superset med bred bänkpress höjde jag den här veckan till 90kg istället för de tidigare 80kg. Klarade nästan alla reps, det var bara sista setet i den breda bänkpressen som jag bara klarade av 10 istället för 12, då la jag av stången i någon sekund och gjorde så fort jag kunde dom 2 sista repetitionerna. Därefter flöt passet på jättebra, känner att jag precis klarar allt i alla övningar och att jag inte har många gnuttor energi kvar efter de här passen. Det ända som skulle kunna göra den här dagen bättre var om Agnes var här och väntade.. Inte länge kvar nu!
Jag funderar på att göra en ny flik uppe bland filmer, bilder, recept osv. med mina träningsscheman, vi får se om det blir av. Det går ganska fort att skriva sen byter jag ju bara var 2-3e månad, kan väl kanske vara intressant för någon som fått idétorka i sitt tränande.
lördag 22 oktober 2011
ready, set, hut hut hut
Under fliken Crisse testar så kommer alla försvunna produkter komma upp igen så småningom, det tar lite tid för jag är inte jätte taggad på att återställa alltihop.
Ordet lat skulle kunna summera min dag, jag har inte gjort någonting speciellt alls, var ute och gick i morse och utöver det har jag bara ätit och tränat. Tills för någon timme sen då jag lagade keso-lasagne, vilken var ungefär fjorton tusen gånger godare än den ser ut på bilden! Recept kommer upp imorgon.
Näringsinnehåll:
Kcal 589
Prot 51g
Fett 16g
Kolh 50g
Har inte så mycket annat att skriva, benpasset på gymmet gick helt okej. Pumpade ur vaderna som aldrig förr. Körde även 3 säkra set i knäböjen på 12x110kg. Hela passet blev 45 min.
Imorgon, om jag känner mig laddad nog så ska jag försöka 3 superset på 12x90 i bänken. Har det målet i sikte när jag sakta rör mig mot sängen.
Nu för tillfället råkar det bli lite mycket inlägg om mat, ska försöka runda det med någon film eller några andra bilder så det inte blir så enformigt!
Ordet lat skulle kunna summera min dag, jag har inte gjort någonting speciellt alls, var ute och gick i morse och utöver det har jag bara ätit och tränat. Tills för någon timme sen då jag lagade keso-lasagne, vilken var ungefär fjorton tusen gånger godare än den ser ut på bilden! Recept kommer upp imorgon.
Näringsinnehåll:
Kcal 589
Prot 51g
Fett 16g
Kolh 50g
Har inte så mycket annat att skriva, benpasset på gymmet gick helt okej. Pumpade ur vaderna som aldrig förr. Körde även 3 säkra set i knäböjen på 12x110kg. Hela passet blev 45 min.
Imorgon, om jag känner mig laddad nog så ska jag försöka 3 superset på 12x90 i bänken. Har det målet i sikte när jag sakta rör mig mot sängen.
Nu för tillfället råkar det bli lite mycket inlägg om mat, ska försöka runda det med någon film eller några andra bilder så det inte blir så enformigt!
Hatar.
Den här jävla sidan, den lever fan sitt eget liv.. aaaaah.. vad matt jag blir, flera tester jag skrivit har försvunnit någonstans. Blir så fruktansvärt förbannad.
fredag 21 oktober 2011
Inge lasagne här inte
Det blev ingen lasagne ikväll, skjuter upp den tills imorgon för jag var tvungen att göra mig av med en grillad kyckling. Inte gjorde jag bara sinnessjukt goda Fajitas, jag gjorde även fruktansvärt goda dinkeltortillabröd(som jag valt att kalla dom).
Näringsinnehåll per Fajita:
Kcal 360
Prot 43g
Fett 5g
Kolh 34g
Näringsinnehåll per Dinkeltortillabröd:
Kcal 170
Prot 8g
Fett 1g
Kolh 30g
Innehåll i Fajitan och i mina Dinkeltortillabröd kommer upp under fliken Recept antingen senare ikväll eller imorgon, det lutar mot det senare.
Näringsinnehåll per Fajita:
Kcal 360Prot 43g
Fett 5g
Kolh 34g
Näringsinnehåll per Dinkeltortillabröd:
Kcal 170
Prot 8g
Fett 1g
Kolh 30g
Innehåll i Fajitan och i mina Dinkeltortillabröd kommer upp under fliken Recept antingen senare ikväll eller imorgon, det lutar mot det senare.
Framsteg
Strålande tider. Den här dagen har varit den bästa på länge, allt har gått bra och inte minst mitt biceps/triceps pass på gymmet. Till att börja med så hade vi rökdykningsinsatser under hela förmiddagen och det gick jättebra. Efter det så åt jag upp min sista portion med kycklinggryta för att 1,5 timmar senare dricka Creatine Complete Extreme och bege mig mot gymmet som gick sinnessjukt bra. Kanske inte låter så fantastiskt men man ska glädjas åt det lilla!
På något vis så känns det som att jag når massvis med inofficiella mål hela tiden, mindre fett, mer ådror och mer volym. Nu får alla tycka det låta hur fjantigt som helst med "mer ådror" men jag kan garantera alla att om man en gång varit överviktig så är det en stor del. Eller det var det hur som helst för mig då jag för det mesta associerar stora ådror med muskler och lite fett.
Hur som helst, det är bland det svåraste jag gjort att lägga upp och placera bilder på blogspot men det får duga så här. Alla bilder, samt bilder som var tagna mitt under sommaren ska jag lägga upp under fliken Bilder. Enjoy!
21/10/11 April/Maj-11
Jag ber om ursäkt för mitt extremt dåliga poserande och mardrömsskapande minspel, trots det så får ni en liten bild av hur det ligger till.
Ikväll ska jag laga en förhoppningsvis jättegod lasagne, det kommer förmodligen upp både bilder och recept på den antingen senare ikväll eller imorgon. Trevlig helg :D
På något vis så känns det som att jag når massvis med inofficiella mål hela tiden, mindre fett, mer ådror och mer volym. Nu får alla tycka det låta hur fjantigt som helst med "mer ådror" men jag kan garantera alla att om man en gång varit överviktig så är det en stor del. Eller det var det hur som helst för mig då jag för det mesta associerar stora ådror med muskler och lite fett.
Hur som helst, det är bland det svåraste jag gjort att lägga upp och placera bilder på blogspot men det får duga så här. Alla bilder, samt bilder som var tagna mitt under sommaren ska jag lägga upp under fliken Bilder. Enjoy!
21/10/11 April/Maj-11
Jag ber om ursäkt för mitt extremt dåliga poserande och mardrömsskapande minspel, trots det så får ni en liten bild av hur det ligger till.
Ikväll ska jag laga en förhoppningsvis jättegod lasagne, det kommer förmodligen upp både bilder och recept på den antingen senare ikväll eller imorgon. Trevlig helg :D
torsdag 20 oktober 2011
Tröttast
Mitt samvete tär på mig, gjorde proteinpannkakor för två portioner men tyckte det blev så lite så jag smällde i mig alltihop. Kände halvvägs igenom att jag blev ganska mätt men det är som det är nu. Första gången jag gjort dom och jag blev fruktansvärt nöjd, jag kommer däremot röra om lite i receptet så det blir att passa mig bättre. Den här veckan är första gången som jag gjort ett veckoschema på vad jag ska äta för mat. Helt efter som jag är så missar jag huvudingrediensen till mitt första kvällsmål, Liba-bröd. Planen var egentligen att jag skulle göra egna kycklingrullar med grillad kyckling, gurka, tomat, isbergssallad och kesellasås. Men då jag råkade ut för detta missöde så fick jag planera om helt och hållet och förbannad som jag var sätta igång med pannkakorna.
Näringsinnehåll portion:
Kcal 819
Prot 77
Fett 24
Kolh 77
Som sagt så vart det en lite för stor portion, däremot så åt jag bara vitkål utöver min kycklinggryta till lunch så kalorimässigt så har jag gått +/- 0. Det blev 5 pannkakor med 1/2dl frysta bär och 1dl kesella vanilj. Ska ändra på ingredienserna men det är långt ifrån sista gången jag kommer äta det.
Recept på pannkakorna och näringsinnehåll per pannkaka kommer upp under morgondagen.
Vilodagen till ära firades med en 60 minuters springtur runt en ö som ligger i närheten av den jag bor på, dom skiljs åt av en liten väg.
Nu ska jag lägga mig och läsa och se på film, vilket betyder laddning inför morgondagens biceps/tricepspass. Sjukt taggad! :D
Sov gott kamrater
Kcal 819
Prot 77
Fett 24
Kolh 77
Som sagt så vart det en lite för stor portion, däremot så åt jag bara vitkål utöver min kycklinggryta till lunch så kalorimässigt så har jag gått +/- 0. Det blev 5 pannkakor med 1/2dl frysta bär och 1dl kesella vanilj. Ska ändra på ingredienserna men det är långt ifrån sista gången jag kommer äta det.
Recept på pannkakorna och näringsinnehåll per pannkaka kommer upp under morgondagen.
Vilodagen till ära firades med en 60 minuters springtur runt en ö som ligger i närheten av den jag bor på, dom skiljs åt av en liten väg.
Nu ska jag lägga mig och läsa och se på film, vilket betyder laddning inför morgondagens biceps/tricepspass. Sjukt taggad! :D
Sov gott kamrater
onsdag 19 oktober 2011
Kan inte gå bra jämt
Håller för tillfället på att göra en lista på vad jag ska äta framöver, det går inge vidare. Vet inte alls vad jag är sugen på, det ända jag vet är att jag har tröttnat på kycklinggrytor. Det enda jag har bestämt mig för är att jag ska äta proteinpannkakor. Suck.. Idétorka så det skriker om det. Har även två kg oxbringa som jag får lov att göra mig av med. Herregud vilken kort lista det blev.. jaja, åter till det när jag kan fokusera.
Vet inte riktigt vad jag har att säga om dagens pass. Dom viktade chinsen gick hyfsat bra, betydligt bättra än förra veckan då jag körde utan remmar- 12x kv+20kg, 11x kv+20kg, 11xkv+20kg(kv=kroppsvikt). Fastän den övningen gick bra så blev jag inte riktigt lika nöjd över helheten, av någon anledning så kändes det helt enkelt inte bra. Eftersom det alltid är bra att ha något att skylla på så har jag det även idag. Min ursäkt är idrottslektionen i morse där vi hade insatsbana, en hinderbana med en hel del yrkesrelaterade moment. Eftersom det handlar om att jaga sin egen tid så lyckas man alltid suga ur kroppen fullständigt på energi. Jag sänkte min tid med 54 sekunder så jag är väldigt nöjd. Det kan ha varit pga. den lektionen som mitt pass inte blev så lyckat som jag velat men det kan även bero på att min kropp behöver lite vila. Det ska den få imorgon.
Nu återgår jag till mitt matskrivande, inte riktigt sugen på det.. Men det lär göras och bättre nu än senare.
Vet inte riktigt vad jag har att säga om dagens pass. Dom viktade chinsen gick hyfsat bra, betydligt bättra än förra veckan då jag körde utan remmar- 12x kv+20kg, 11x kv+20kg, 11xkv+20kg(kv=kroppsvikt). Fastän den övningen gick bra så blev jag inte riktigt lika nöjd över helheten, av någon anledning så kändes det helt enkelt inte bra. Eftersom det alltid är bra att ha något att skylla på så har jag det även idag. Min ursäkt är idrottslektionen i morse där vi hade insatsbana, en hinderbana med en hel del yrkesrelaterade moment. Eftersom det handlar om att jaga sin egen tid så lyckas man alltid suga ur kroppen fullständigt på energi. Jag sänkte min tid med 54 sekunder så jag är väldigt nöjd. Det kan ha varit pga. den lektionen som mitt pass inte blev så lyckat som jag velat men det kan även bero på att min kropp behöver lite vila. Det ska den få imorgon.
Nu återgår jag till mitt matskrivande, inte riktigt sugen på det.. Men det lär göras och bättre nu än senare.
måndag 17 oktober 2011
Toppform
Lyckligtvis så gick min pao(sjukvård) examination som jag hade i eftermiddags bra och skulle kunna liknas vid ett Textbook-sample som mr. Ol skulle sagt. Nu är hur som helst både kem- och paodelen för den här terminen klara. Det resulterar dessvärre i andra bekymmer som till exempel att jag inte vet vad jag vill äta för kvällsmat.. Känner att det är dags att bestämma mig så jag kan ta och börja laga det.
Levererade idag igen, förstår inte vad som flugit i mig. Höjde mig från 70 till 80kg i mina bänkade superset förra veckan och den här veckan, idag, gick dom väldigt lätt. Ställer in siktet på 90kg tills nästa vecka. Klarar jag det så blir jag nog lite fundersam till om tillskotten jag äter är helt legala, nejdå. Men det visar sig hur det går. Resten av passet idag blev lite konstigt och halvt som halvt improviserat, trots detta så gick det väldigt bra. Till att börja med så hade jag lite för kort vila mellan första och andra övningsparen så mitt andra par gick inte riktigt som det skulle ha gjort. Efter det så var Smith-maskinen upptagen till mitt tredje övningspar så då körde jag cable cross istället, vilken jag inte gillar allt för mycket. Trots alla dessa mindre motgångar så kändes allt bra och passet slutade efter ganska precis 45 min(lite längre än vanligt pga. att jag inte visste vilken övning jag skulle ha i andra övningsparet).
Känns på något vis som att träningen står mer i centrum än vanligt för tillfället, vilket är positivt förstås.
Imorgon ska jag rökdyka och testa på rapellering, skoj!
Dagens lunch: Curry & Kasslergryta
Näringsinnehåll, min portion:
Kcal 759
Prot 58g
Fett 27g
Kolh 90g(blev lite mycket ris)
Recept och mer näringsinnehåll som t.ex. per/sats och per/portion utan ris kommer finnas under fliken recept fr.o.m imorgon!
Levererade idag igen, förstår inte vad som flugit i mig. Höjde mig från 70 till 80kg i mina bänkade superset förra veckan och den här veckan, idag, gick dom väldigt lätt. Ställer in siktet på 90kg tills nästa vecka. Klarar jag det så blir jag nog lite fundersam till om tillskotten jag äter är helt legala, nejdå. Men det visar sig hur det går. Resten av passet idag blev lite konstigt och halvt som halvt improviserat, trots detta så gick det väldigt bra. Till att börja med så hade jag lite för kort vila mellan första och andra övningsparen så mitt andra par gick inte riktigt som det skulle ha gjort. Efter det så var Smith-maskinen upptagen till mitt tredje övningspar så då körde jag cable cross istället, vilken jag inte gillar allt för mycket. Trots alla dessa mindre motgångar så kändes allt bra och passet slutade efter ganska precis 45 min(lite längre än vanligt pga. att jag inte visste vilken övning jag skulle ha i andra övningsparet).
Känns på något vis som att träningen står mer i centrum än vanligt för tillfället, vilket är positivt förstås.
Imorgon ska jag rökdyka och testa på rapellering, skoj!
Dagens lunch: Curry & Kasslergryta
Kcal 759
Prot 58g
Fett 27g
Kolh 90g(blev lite mycket ris)
Recept och mer näringsinnehåll som t.ex. per/sats och per/portion utan ris kommer finnas under fliken recept fr.o.m imorgon!
söndag 16 oktober 2011
pururu pin
Plugg. Tenta i fredags och examination imorgon, goda tider. Tentan som jag inte nämnt handlade om farliga ämnen som räddningstjänsten kan hamna i kontakt med och allt som kan tänkas beröra det. Essade den stenhårt. Nästa bekymmer, examination av prehospitalt akut omhändertagande gällande drunkning, nedkylning, barntrauma och kemikalieolyckor. Ez mode, hoppas jag. Det visar sig imorgon, en dag i taget som kalendrarna skulle sagt om dom kunde tala.
Dagen: Creatine complete extreme+ monohydrate, morgonpromenad, vanlig shake frukost, plugg, lunch: rotmos och kyckling, pwo, gym: ben, whey-80, powerwalk(så jag kunde fokusera sönder min ljudbok), kvällsmat: maoccozler, plugg, blogg, death by tray it shall be
Gym, ben, PANG, lät det. Höjde mig till min förvåning väldigt bra idag också, tredje veckan med knäböj och jag stegrar lika mycket som sugen hingst.
Vecka 1: 12x90,90,100
Vecka 2: 12x100,100,110
Idag: 12x110,110,120
Däremot kände jag på mitt sista set med 120kg att det var nog vad jag klarade av på 12 reps. Efter 7 reps så kunde jag nog svimmat när som helst kändes det som, mycket bra med andra ord. Efter det så tvingade jag mig igenom resten av passet som gick lite si och så, lyckades inte riktigt ha samma vikter som innan på allt. Det är dock smällar man får ta när man höjer i första övningen. 50 min ganska precis tog passet, ca 15-20 av dem var knäböj.
Blev även en kvällspromenad efter min vaniljshake och innan kvällsmaten så jag kunde lyssna klart på ett kapitel av min ljudbok. Just nu glider jag omkring med Bilbo i lurarna som jag kan tipsa alla om. Mycket bra bok.
Det finns nya bilder under fliken bilder för alla som är intresserade, så småningom kommer det även upp mer och mer saker på Crisse testar och recept.
Dagen: Creatine complete extreme+ monohydrate, morgonpromenad, vanlig shake frukost, plugg, lunch: rotmos och kyckling, pwo, gym: ben, whey-80, powerwalk(så jag kunde fokusera sönder min ljudbok), kvällsmat: maoccozler, plugg, blogg, death by tray it shall be
Gym, ben, PANG, lät det. Höjde mig till min förvåning väldigt bra idag också, tredje veckan med knäböj och jag stegrar lika mycket som sugen hingst.
Vecka 1: 12x90,90,100
Vecka 2: 12x100,100,110
Idag: 12x110,110,120
Däremot kände jag på mitt sista set med 120kg att det var nog vad jag klarade av på 12 reps. Efter 7 reps så kunde jag nog svimmat när som helst kändes det som, mycket bra med andra ord. Efter det så tvingade jag mig igenom resten av passet som gick lite si och så, lyckades inte riktigt ha samma vikter som innan på allt. Det är dock smällar man får ta när man höjer i första övningen. 50 min ganska precis tog passet, ca 15-20 av dem var knäböj.
Blev även en kvällspromenad efter min vaniljshake och innan kvällsmaten så jag kunde lyssna klart på ett kapitel av min ljudbok. Just nu glider jag omkring med Bilbo i lurarna som jag kan tipsa alla om. Mycket bra bok.
Det finns nya bilder under fliken bilder för alla som är intresserade, så småningom kommer det även upp mer och mer saker på Crisse testar och recept.
lördag 15 oktober 2011
shuffelin'
Har varit igång hela dagen, gick upp strax efter 7, tvättade en gång, slängde in en ny tvätt och begav mig ut på en promenad. Hur skönt som helst att ha Bilbo i hörlurarna när man är ute och traskar. Vilken jäävla success det är. Har inte gjort någonting intressant alls, ätit lite kyckling, druckit lite konstiga saker osv. Det var Biceps/triceps på schemat idag, inte helt nöjd men så det räcker och blir över iaf. Testade att köra med ett gammalt neoprenband till min vänstra armbåge, det var/blev dock för litet efter två set i hammercurls så jag orkade faktiskt inte det tredje.. Så de sista repetitionerna jag hade kvar i det setet gjorde jag med 20kg istället för 22,5.
Till kvällsmat fick det bli Crisses maoccozler(makaroner+broccoli+kassler=maoccozler).
ca 3-4 port.
300g Kassler
400g Fryst broccoli
200g Torr vit fiberpasta
2 dl Extra milda matlagningsgrädde 4%
1 st Vitlöksklyfta
2 st Gullökar
3 st Ägg
100g Riven ost 31%(prästost)
50 g Hyvlad ost 31%(prästost)
Stek kasslern med vitlöken och den vanliga löken. Koka broccolin och pastan tills de nästan är helt färdiga. Se till att ta skära/plocka isär broccolin till mindre bitar. Blanda äggen, grädden och den rivna osten med salt och peppar i en behållare. Blanda sedan allt och jämna ut i en ugnsform. Lägg därefter på den hyvlade osten. Ca 15-20min i 225c så blev det kanoners!
Näringsinnehåll:
Kcal 2315
Prot 182g
Fett 96g
Kolh 169g
1 port(räknat på att hela receptet var 3,5 port):
Kcal 661
Prot 52g
Fett 27g
Kolh 48g
Det blev väldigt gott! Helt klart värt att testa en regnig dag.
Har jag räknat fel så är det för att jag borde sovit för länge sen, god natt.
Till kvällsmat fick det bli Crisses maoccozler(makaroner+broccoli+kassler=maoccozler).
ca 3-4 port.
300g Kassler
400g Fryst broccoli
200g Torr vit fiberpasta
2 dl Extra milda matlagningsgrädde 4%
1 st Vitlöksklyfta
2 st Gullökar
3 st Ägg
100g Riven ost 31%(prästost)
50 g Hyvlad ost 31%(prästost)
Stek kasslern med vitlöken och den vanliga löken. Koka broccolin och pastan tills de nästan är helt färdiga. Se till att ta skära/plocka isär broccolin till mindre bitar. Blanda äggen, grädden och den rivna osten med salt och peppar i en behållare. Blanda sedan allt och jämna ut i en ugnsform. Lägg därefter på den hyvlade osten. Ca 15-20min i 225c så blev det kanoners!
Näringsinnehåll:
Kcal 2315
Prot 182g
Fett 96g
Kolh 169g
1 port(räknat på att hela receptet var 3,5 port):
Kcal 661
Prot 52g
Fett 27g
Kolh 48g
Det blev väldigt gott! Helt klart värt att testa en regnig dag.
Har jag räknat fel så är det för att jag borde sovit för länge sen, god natt.
Pulat och donat
Kass som jag är så har jag aldrig lagt ner någon större mängd energi på min blogg, därför har jag inte vetat hur man öppnat kommentarfunktionen för alla. Det är nu fixat så att alla kan säga massa elaka saker, sen har jag även lagt till en flik under rubriken som heter "Crisse testar" där jag kommer testa och recensera alla produkter jag använder/provar!
onsdag 12 oktober 2011
Trötter
Kycklinggryta till kvällsmat, dock väldigt trött så nu blir det läsa och sova. Tills vidare: Biceps/triceps, övningspar 1, superset(någon vecka gammal, har höjt till 22,5 med hantlarna, WOPWOP)
Enjoy
Enjoy
tisdag 11 oktober 2011
Ökat? ja.
CRISSE ÄR GRYM. Kändes lämpligt att inleda med. Känner mig helt slut i huvudet, åt vitkål och kyckling till kvällsmat. För oerfarna vitkålsätare så är det inte en lätt match, har fått huvudvärk av allt tuggande. Men det var det värt, Big Lou är inte den ända som ska nå toppen med vitkålen i högsta hugg.
Mitt strålande humör beror på mina lika strålande höjningar som sker överallt. Tidigare under mitt bröst/axel pass höjde jag mig från 3 set på 12x70 i bred bänkpress som är en del av mitt första övningspar till 3 set på 12x80. Helt makalöst att det gick hela vägen, blir nästan sugen på att börja bänka med vanlig bredd, vila osv. bara för att se hur det skulle gå. Dock så är det minst 1,5 månader kvar innan det är dags för något schemabyte. Idag var det faktiskt helt knökfullt med människor på gymmet för en gångs skull, roligt att se att alla är så aktiva och duktiga!
Tänkte leta på någon film att bjussa på men det får nog bli imorgon för jag känner mig lite stressad just nu.
Mitt strålande humör beror på mina lika strålande höjningar som sker överallt. Tidigare under mitt bröst/axel pass höjde jag mig från 3 set på 12x70 i bred bänkpress som är en del av mitt första övningspar till 3 set på 12x80. Helt makalöst att det gick hela vägen, blir nästan sugen på att börja bänka med vanlig bredd, vila osv. bara för att se hur det skulle gå. Dock så är det minst 1,5 månader kvar innan det är dags för något schemabyte. Idag var det faktiskt helt knökfullt med människor på gymmet för en gångs skull, roligt att se att alla är så aktiva och duktiga!
Tänkte leta på någon film att bjussa på men det får nog bli imorgon för jag känner mig lite stressad just nu.
måndag 10 oktober 2011
like a boss
Dagens pass blev enligt schemat, ben. Thunder and lightning levererade som vanligt, höjde mig som en gasell på grönbete. Ökningarna såg ut så här förra gången/idag: 12x90/12x100 12x100/12x100 12x100/12x110. Det kändes faktiskt lätt och nästa vecka tänker jag, varelse jag är skapt för det eller icke, köra alla tre setten på 110kg. Efter det så fortsatte passet med samma vikter som förra passet. Huvudsaken är å andra sidan att jag har höjt mig i knäböjen.
När kämparlusten var slut, därmed passet, så firade jag med en riktigt god vanilj shake med kallt kaffe i. Sen blev det dusch, plugg och lathet tills det var dags för kvällsmat som i dag tog formen av rotfrukter i ugn+ kylling.
Nu ska jag fortsätta plugga!
När kämparlusten var slut, därmed passet, så firade jag med en riktigt god vanilj shake med kallt kaffe i. Sen blev det dusch, plugg och lathet tills det var dags för kvällsmat som i dag tog formen av rotfrukter i ugn+ kylling.
Nu ska jag fortsätta plugga!
söndag 9 oktober 2011
Första avklarade veckan
Första veckan efter strikt schema, done. Känns betydligt mycket bättre nu än innan då jag inte kan vela mellan vilka muskelgrupper jag vill träna utan väljer bara det som står på schemat. Tycker det har fungerat bra än så länge, igår var jag orolig för att jag inte skulle kunna träna ben imorgon för att jag hade sån extrem träningsvärk. Den släppte dock som tur var så jag firade det med att ta mig en springtur med mina nya snabba hörlurar. Så ser dom ut, helt värdelöst ljud men vad gör det när dom sitter som ett smäck och var dyra som fan.
Idag lämnade jag tragiskt nog min älskade Agnes efter mig och begav mig i det dystra vädret mot ett ännu dystrare Sandö. Efter lunchen så började färden och slutade ungefär 5 timmar och 45mil senare på ön. När det var ungefär 4-5 mil kvar av resan så drack jag min nya vanilj/päron shake med kreatin och en banonos. Tror inte att man ska ta kreatinet med något annat än vatten egentligen men det skiter jag fullständigt i då jag inte riktigt orkar dricka hur många liter vätska av alla dess slag varje dag. Väl framme så drack jag Creatine Complete Extreme+ monohydrate och började installera mig, när 25-30 min hade gått så begav jag mig sedan av mot gymmet. Det gick hur bra som helst, till en början. Höjde mig, håll i hatten, i Hammercurls från 20kg till 22,5kg och klarade alla repetitioner. Höjde mig även i High cable curls. Detta resultat kan inte klassas som annat än fantastiskt. Därefter så gick det fortfarande väldigt bra, dessvärre var jag nära på att spy efter varje övning eftersom jag bara hade vätska i magen. Efter passet så lagade jag snabbt som vinden ihop en kycklingrätt som var godare än godast.
Nu ska jag plugga, sova och drömma om Agnes :D
Idag lämnade jag tragiskt nog min älskade Agnes efter mig och begav mig i det dystra vädret mot ett ännu dystrare Sandö. Efter lunchen så började färden och slutade ungefär 5 timmar och 45mil senare på ön. När det var ungefär 4-5 mil kvar av resan så drack jag min nya vanilj/päron shake med kreatin och en banonos. Tror inte att man ska ta kreatinet med något annat än vatten egentligen men det skiter jag fullständigt i då jag inte riktigt orkar dricka hur många liter vätska av alla dess slag varje dag. Väl framme så drack jag Creatine Complete Extreme+ monohydrate och började installera mig, när 25-30 min hade gått så begav jag mig sedan av mot gymmet. Det gick hur bra som helst, till en början. Höjde mig, håll i hatten, i Hammercurls från 20kg till 22,5kg och klarade alla repetitioner. Höjde mig även i High cable curls. Detta resultat kan inte klassas som annat än fantastiskt. Därefter så gick det fortfarande väldigt bra, dessvärre var jag nära på att spy efter varje övning eftersom jag bara hade vätska i magen. Efter passet så lagade jag snabbt som vinden ihop en kycklingrätt som var godare än godast.
Nu ska jag plugga, sova och drömma om Agnes :D
lördag 8 oktober 2011
Actic
Har inte skrivit på några dagar nu, träningen går bara uppåt på Actic i Ludvika. Mycket bra gym, finns allt som behövs och sällan mycket människor. Till skillnad från Sandös gym näst intill odugligt, speciellt efter att någon antagligen icke gymmande *diot valt att ta bort stereon för att sedan aldrig sätta dit den igen. Som om inte det var jobbigt nog så valde man under reparationen att ta bort den ända bra chins-stången som funnits för att kunna ersätta den med en matthängare.. Det kan inte bero på någonting annat än ren och skär idioti att ta bort massvis med bra maskiner/redskap som funnits för att ersätta dem med saker som man inte har någon aning om när de kommer. Men man kan väl inte göra annat än att gilla läget och acceptera det faktum att vi aldrig kommer få nya redskap.
Igår tränade jag rygg på Actic, oj oj, vilket pass. Det kom inte på fråga om att det lugnt och fundera över hur det går. 60 sekunders vila, inte en sekund mindre och definitivt inte en sekund mer. Chins med 20kg utöver min kroppsvikt, det ända som gällde var att stänga ute alla kacklande tanter och fokusera. Smack, smack och åter smack lät det inte under mina set men det kändes ungefär så, 12, 11 och 9 slutade repetitionerna på under mina 3 set med viktade chins. Under övningen lade jag lite energi på antalet och istället desto mer på sjävla utförandet och den negativa fasen. Det var guld, fortsättning följer. Resten av passet flöt på utan störningar, inget blev lättare, armarna och ryggen blev allt mer och mer stumma för att till slut helt och hållet ge upp lagom till mitt sista avslutande set i rodden. Det känns bra att kunna leverera ibland, att inte behöva lägga så mycket tanke på vikter och antal utan istället skrapa ihop den lilla energin som finns för att kunna skapa kontakt med ryggmuskulaturen.
Tidigare i veckan fick jag även min nya beställning med bl.a. nytt protein, den här gången var jag sugen på att testa vanilj/päron. Fortfarande Star Nutrition för jag tycker deras smaker är väldigt goda samtidigt som det är det mest prisvärda proteinet. Åtminstone om man äter det så ofta som jag gör. Till det så beställde jag även Creatine Complete Extreme, en pwo-sammansättning av BCAA, kreatin, taurin, beta-alanin, koffein och massa andra go'saker. Om den fungerar eller ej spelar ingen större roll för den är god som tusan och placebo duger minst lika bra som allt annat, så varför inte placebo med god smak? ;)
Rekommenderar starkt whey-80 vanilj/päron, även vanilj, choklad och speciellt coffee. Kaffesmaken var helt gudomlig, dessvärre så var det bara en tillfällig smak som åtminstone jag själv hoppas få se på hyllorna igen. Creatine Complete har jag ätit flera gånger tidigare, känner mig inte odödlig när jag äter den men jag gillar den starkt, apelsinsmaken är helt klart bäst.
Fick även med en opti-nut bar som jag avstår från att äta, den är täckt med vit choklad. Inte okej.
Idag är jag inne på mitt strikta schemas 6e dag vilket innebär vilodag, varelse jag vill eller inte. Så idag ska jag bara gosa med Agnes och imorgon ska jag göra ett sista ryck på Actic innan jag åker tillbaks.
Igår tränade jag rygg på Actic, oj oj, vilket pass. Det kom inte på fråga om att det lugnt och fundera över hur det går. 60 sekunders vila, inte en sekund mindre och definitivt inte en sekund mer. Chins med 20kg utöver min kroppsvikt, det ända som gällde var att stänga ute alla kacklande tanter och fokusera. Smack, smack och åter smack lät det inte under mina set men det kändes ungefär så, 12, 11 och 9 slutade repetitionerna på under mina 3 set med viktade chins. Under övningen lade jag lite energi på antalet och istället desto mer på sjävla utförandet och den negativa fasen. Det var guld, fortsättning följer. Resten av passet flöt på utan störningar, inget blev lättare, armarna och ryggen blev allt mer och mer stumma för att till slut helt och hållet ge upp lagom till mitt sista avslutande set i rodden. Det känns bra att kunna leverera ibland, att inte behöva lägga så mycket tanke på vikter och antal utan istället skrapa ihop den lilla energin som finns för att kunna skapa kontakt med ryggmuskulaturen.
Tidigare i veckan fick jag även min nya beställning med bl.a. nytt protein, den här gången var jag sugen på att testa vanilj/päron. Fortfarande Star Nutrition för jag tycker deras smaker är väldigt goda samtidigt som det är det mest prisvärda proteinet. Åtminstone om man äter det så ofta som jag gör. Till det så beställde jag även Creatine Complete Extreme, en pwo-sammansättning av BCAA, kreatin, taurin, beta-alanin, koffein och massa andra go'saker. Om den fungerar eller ej spelar ingen större roll för den är god som tusan och placebo duger minst lika bra som allt annat, så varför inte placebo med god smak? ;)
Till proteinet så fick jag även kreatin monohydrate och cla som jag börjat tugga i mig. Fick det i ett paketerbjuande så det går ned det med. Min beställning
Fick även med en opti-nut bar som jag avstår från att äta, den är täckt med vit choklad. Inte okej.
Idag är jag inne på mitt strikta schemas 6e dag vilket innebär vilodag, varelse jag vill eller inte. Så idag ska jag bara gosa med Agnes och imorgon ska jag göra ett sista ryck på Actic innan jag åker tillbaks.
onsdag 5 oktober 2011
ahhhmen.
Skrev aldrig igår för jag var så jääfla trasig. Hade full action hela dagen sen blev det ben på det. Snacka om att lägga äpplen på blåbärspajen. Hur som helst så körde jag knäböj för första gången sen förra terminen. Peww... säger jag bara, annat mot vad jag sa i morse när jag knappt kom ur sängen och än mindre när jag hade idrott som första lektionen. Dålig planering helt enkelt. Men det kändes väldigt skönt, vikterna under knäböjen låg på 12x90, 12x100, 12x100. Är nöjd för att det var första gången på så länge men det ska ökas även där!
Idag, som tidigare nämnt, har jag varit grovt handikappad hela dagen. Fram tills alldeles nyss har man kunnat likna min gångstil med någon som bajsat på sig. Trots detta lyckades jag, på ren glädje av att åka hem imorgon, prestera hur bra som helst under mitt bröst/axel pass. I första övningsparet(supersetet) känns det som att jag kan öka i bänkpressen sen klarade jag även alla repetitioner i sittande axelpress för första gången. Är helnöjd med passet och efteråt så drack jag som vanligt lite protein som följdes av en promenad. Stod över den i morse då jag hade idrott som första lektion.
Nu blir det mat i form av fläskfilé och fullkornsris!
Imorgon ska jag träffa min älskade Agnes, var avundsjuka, det skulle jag varit!
Idag, som tidigare nämnt, har jag varit grovt handikappad hela dagen. Fram tills alldeles nyss har man kunnat likna min gångstil med någon som bajsat på sig. Trots detta lyckades jag, på ren glädje av att åka hem imorgon, prestera hur bra som helst under mitt bröst/axel pass. I första övningsparet(supersetet) känns det som att jag kan öka i bänkpressen sen klarade jag även alla repetitioner i sittande axelpress för första gången. Är helnöjd med passet och efteråt så drack jag som vanligt lite protein som följdes av en promenad. Stod över den i morse då jag hade idrott som första lektion.
Nu blir det mat i form av fläskfilé och fullkornsris!
Imorgon ska jag träffa min älskade Agnes, var avundsjuka, det skulle jag varit!
måndag 3 oktober 2011
Blir det bättre?
Hade humöret varit bättre än så här så skulle jag sväva på moln. Var aldrig ute och gick imorse för att vattenlivräddning stod på schemat, så hela förmiddagen gick åt till det. Eftermiddagen spenderades på en lektion med skarpa kemikalier där uppgiften var att neutralisera svavelsyra(tror jag det var), mycket givande.
Därefter blev det tonfisk, kass pwo(pre-workout, första på hela sommaren) som följdes av gym. Passet gick helt sinnessjukt bra! Efter gymmet drack jag lite whey-80 med vaniljsmak. Tro det eller ej så tycker jag att mina proteinshakes är det godaste jag dricker/äter under hela dagarna. Som kompensation för att jag struntade i promenaden i morse så var jag ut innan kvällsmaten!
Något jag ångrar som tusan är att jag aldrig har tagit någon riktig "före" bild. Men vem fan vill bli fotad när man ser ut som en jävla knubbsäl? Det är väl som det är. Däremot så var jag tvungen att mäta mina armar med riktigt arnold-pump efter passet, måttbandet slutade på 44,4 cm! woho
Här är mitt nya biceps/triceps pass:
Övningspar 1:
Stående hammercurls
20(10/10)x20
20(10/10)x20
20(10/10)x20
Sittande tricepspress m. hantel
12(12/12)x15
12(12/12)x15
12(12/12)x15
Det jag skriver inom parenteserna är att jag kör t.ex. tio reps med varje arm i hammercurlsen och tolv reps med varje arm i tricepspressen. Vet inte varför jag skrivit det sammanlagda antalet reps på hammercurlsen men så har jag alltid gjort.
Övningspar 2:
High cable curls, en arm i taget
12(12/12)x(12)
12(12/12)x(12)
12(12/12)x(11)
Dips
20
20
20
Det som står inom de första parenteserna i high cable curls är fortfarande hur många reps jag gör med varje arm. Det som står inom de andra parenteserna(efter "x") däremot är hur många viktskivor som jag använder på maskinen, det är jag tvungen att skriva för dumma som tillverkarna uppenbarligen är så har dom inte skrivit dit några vikter.
Övningspar 3:
Stående bicepscurl med skivstång(mycket fokus på den negativa fasen)
12x30
12x30
12x30
Framåtlutande tricepsextensions m. rep
12x(16)
12x(16)
12x(16)
Avslut:
Smala armhävning, två set så många jag orkar
16
12
Dropset cablecurl(tvåhandsfattning)
pumpar bara så mycket jag orkar
Blev jäääfligt svamligt märkte jag, ber om ursäkt för att jag var tvungen att ha med massa parenteser överallt men det är bara att gilla läget. Är det så att ni inte vet vad jag menar med övningspar så kan ni titta på ett inlägg jag gjorde för några dagar sen med mitt bröst/axel pass där jag förklarar det ingående.
Imorgon ska jag träna mina ben :) gooh natt
Därefter blev det tonfisk, kass pwo(pre-workout, första på hela sommaren) som följdes av gym. Passet gick helt sinnessjukt bra! Efter gymmet drack jag lite whey-80 med vaniljsmak. Tro det eller ej så tycker jag att mina proteinshakes är det godaste jag dricker/äter under hela dagarna. Som kompensation för att jag struntade i promenaden i morse så var jag ut innan kvällsmaten!
Något jag ångrar som tusan är att jag aldrig har tagit någon riktig "före" bild. Men vem fan vill bli fotad när man ser ut som en jävla knubbsäl? Det är väl som det är. Däremot så var jag tvungen att mäta mina armar med riktigt arnold-pump efter passet, måttbandet slutade på 44,4 cm! woho
Här är mitt nya biceps/triceps pass:
Övningspar 1:
Stående hammercurls
20(10/10)x20
20(10/10)x20
20(10/10)x20
Sittande tricepspress m. hantel
12(12/12)x15
12(12/12)x15
12(12/12)x15
Det jag skriver inom parenteserna är att jag kör t.ex. tio reps med varje arm i hammercurlsen och tolv reps med varje arm i tricepspressen. Vet inte varför jag skrivit det sammanlagda antalet reps på hammercurlsen men så har jag alltid gjort.
Övningspar 2:
High cable curls, en arm i taget
12(12/12)x(12)
12(12/12)x(12)
12(12/12)x(11)
Dips
20
20
20
Det som står inom de första parenteserna i high cable curls är fortfarande hur många reps jag gör med varje arm. Det som står inom de andra parenteserna(efter "x") däremot är hur många viktskivor som jag använder på maskinen, det är jag tvungen att skriva för dumma som tillverkarna uppenbarligen är så har dom inte skrivit dit några vikter.
Övningspar 3:
Stående bicepscurl med skivstång(mycket fokus på den negativa fasen)
12x30
12x30
12x30
Framåtlutande tricepsextensions m. rep
12x(16)
12x(16)
12x(16)
Avslut:
Smala armhävning, två set så många jag orkar
16
12
Dropset cablecurl(tvåhandsfattning)
pumpar bara så mycket jag orkar
Blev jäääfligt svamligt märkte jag, ber om ursäkt för att jag var tvungen att ha med massa parenteser överallt men det är bara att gilla läget. Är det så att ni inte vet vad jag menar med övningspar så kan ni titta på ett inlägg jag gjorde för några dagar sen med mitt bröst/axel pass där jag förklarar det ingående.
Imorgon ska jag träna mina ben :) gooh natt
söndag 2 oktober 2011
Viloooodag
Ännu en dag har gått åt till att vila.. Men imorgon kör allvaret igång, rättare sagt mitt strikta schema. Det blir ingen större förändring egentligen men man får glädjas åt det lilla, förhoppningsvis leder det till bättre prestation under passen.
Jag har, håll i hatten, sprungit för första gången på hur länge som helst! Orkade inte med att sitta still hela eftermiddagen/kvällen så jag tog mig i kragen och släpade mig ut för att testa mina knän. Till min stora förvåning så höll mina knän/smalben hela springturen. Detta, mina damer och herrar, är en riktig jääfla vinst. Det betyder att mina nya löpskor var värda varenda peng.
WÖÖÖÖ! Taggar som aldrig förr inför den här veckan, ska åka hem över helgen så jag får träffa min bästa flickvän. Som grädde på moset får jag även gymma på hemmaplan och ha det allmänt bra. Nu blir det kyckling!
Jag har, håll i hatten, sprungit för första gången på hur länge som helst! Orkade inte med att sitta still hela eftermiddagen/kvällen så jag tog mig i kragen och släpade mig ut för att testa mina knän. Till min stora förvåning så höll mina knän/smalben hela springturen. Detta, mina damer och herrar, är en riktig jääfla vinst. Det betyder att mina nya löpskor var värda varenda peng.
WÖÖÖÖ! Taggar som aldrig förr inför den här veckan, ska åka hem över helgen så jag får träffa min bästa flickvän. Som grädde på moset får jag även gymma på hemmaplan och ha det allmänt bra. Nu blir det kyckling!
lördag 1 oktober 2011
Lugna puckar
Gjorde aldrig någon inlägg igår då det var fullt upp med aktivitetstjofräset, det hela slutade med att fel grupp vann tävlingen, tacobuffé och en hel massa alkohol för en del. Själv så avstod jag då jag blev så uttråkad sist när jag inte kunde träna dagen efter. Men kvällen var väldigt lyckad och tro det eller ej så var det roligt att vara nykter(ta ordet roligt med en nypa salt), man fick uppleva mycket underliga saker som annars undanträngs av den täta dimman.
01/10/11: Vakna, vatten, morgonpromenad, proteinshakefrukost, plugga, stekta nudlar, rygg på gymmet, vaniljshake, titta på klockan, kvällsmat, blogginlägg
Träningen idag gick mycket bättre än förra gången, vet inte hur många chins jag gjorde, antingen 28 eller 29. Det spelar dock ingen större roll för nu ska jag sluta fjanta mig med de där värdelösa chinsen och börja göra färre, korrekt utförda med extra vikter. Färre repetitioner- mindre pump i biccsen- schemat blir bättre utfört.
Av någon anledning så kände jag ändå att passet idag gick fjorton gånger bättre än det förra, det berodde nog till största del på att jag visste vilka vikter jag skulle använda mig av från början.
Någon som bör tilläggas är att jag aldrig får vara ensam i köket(mitt försvar!). Jag har även upptäckt att jag har något jääfla ticks(stavning?) där jag harklar mig som om jag skulle till att hålla tal, tillåts att arbeta på.
01/10/11: Vakna, vatten, morgonpromenad, proteinshakefrukost, plugga, stekta nudlar, rygg på gymmet, vaniljshake, titta på klockan, kvällsmat, blogginlägg
Träningen idag gick mycket bättre än förra gången, vet inte hur många chins jag gjorde, antingen 28 eller 29. Det spelar dock ingen större roll för nu ska jag sluta fjanta mig med de där värdelösa chinsen och börja göra färre, korrekt utförda med extra vikter. Färre repetitioner- mindre pump i biccsen- schemat blir bättre utfört.
Av någon anledning så kände jag ändå att passet idag gick fjorton gånger bättre än det förra, det berodde nog till största del på att jag visste vilka vikter jag skulle använda mig av från början.
Någon som bör tilläggas är att jag aldrig får vara ensam i köket(mitt försvar!). Jag har även upptäckt att jag har något jääfla ticks(stavning?) där jag harklar mig som om jag skulle till att hålla tal, tillåts att arbeta på.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)