Av någon dum anledning har det blivit så att jag har bröst/axlar dagen efter att jag tränat triceps/biceps. Jag har faktiskt inte den blekaste aning om hur det kunde bli så här men det ska ändras asap. Jag vet inte varför jag helt plötsligt blivit flexibel och tränat det som passat bäst, inte okej. Hädanefter ska mina pass rulla efter ett schema. Så här blir det fr.o.m nästa gång jag kör biceps/triceps:
1. Biceps/triceps
2. Ben
3. Bröst/axlar
4. Mage
5. Rygg
6. Vila?
7. Börja om
Blir ett rullande schema på 6 dagar som det ser ut. Passet idag gick trots mitt dåliga upplägg väldigt bra.. Mitt bröst/axel pass har väldigt mycket potential känner jag ;-) Har inga speciella vikter att berätta om för man kan inte prestera speciellt bra under superset men så här ser mitt schema+ vikter ut:
(varvar övningarna i superset så jag kör ett set av den ena övningen, direkt på och kör ett set på den andra övningen för att sedan återupprepa det tills alla 6 seten är klara utan vila)
Superset 1: Bänkpress med brett grepp(bröst) - 12x70
12x70
12x70
Hantelflies/lyft framåt 12x9
12x9
12x9
Superset 2: Liggande bröstpress m. hantlar 12x17,5
12x17,5
12x17,5
Sittande hantelpress utan ryggstöd 12x12,5
12x12,5
8+4x12,5(orkade inte alla:( )
Superset 3: Lutande bänkpress i smith 12x50
12x50
12x50
Stående hantelflies/lyft åt sidorna 12x7
12x7
12x7
AVSLUT: Breda, djupa armhävningar 15(så många som jag orkar)
12
Funktionella axelövningar lätta vikter
T.ex. utåt/innåtrotation i kabelmaskin
Passet tog mellan 35-45 min, klockade inte men det brukar ligga därikring
Till kvällsmat fick det bli stekta nudlar med räkor, skinka, ägg och mixade wokgrönsaker.
Imorgon ska jag träna mage, vet dock inte när jag kommer hinna det för vi ska ha någon sorts aktivitetsdag med skolan.
Tips från coachen: 1 dl whey-80 vanilj + 1,5 dl kallt kaffe + 2 dl lättmjölk = Great success!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar