konstigt upplägg

Av någon dum anledning har det blivit så att jag har bröst/axlar dagen efter att jag tränat triceps/biceps. Jag har faktiskt inte den blekaste aning om hur det kunde bli så här men det ska ändras asap. Jag vet inte varför jag helt plötsligt blivit flexibel och tränat det som passat bäst, inte okej. Hädanefter ska mina pass rulla efter ett schema. Så här blir det fr.o.m nästa gång jag kör biceps/triceps:

1. Biceps/triceps
2. Ben
3. Bröst/axlar
4. Mage
5. Rygg
6. Vila?
7. Börja om

Blir ett rullande schema på 6 dagar som det ser ut. Passet idag gick trots mitt dåliga upplägg väldigt bra.. Mitt bröst/axel pass har väldigt mycket potential känner jag ;-) Har inga speciella vikter att berätta om för man kan inte prestera speciellt bra under superset men så här ser mitt schema+ vikter ut:
(varvar övningarna i superset så jag kör ett set av den ena övningen, direkt på och kör ett set på den andra övningen för att sedan återupprepa det tills alla 6 seten är klara utan vila)

Superset 1:  Bänkpress med brett grepp(bröst) -          12x70
                                                                                12x70
                                                                                12x70
          
                    Hantelflies/lyft framåt                               12x9
                                                                                 12x9
                                                                                 12x9
                 
Superset 2:  Liggande bröstpress m. hantlar                  12x17,5
                                                                                  12x17,5
                                                                                  12x17,5

                     Sittande hantelpress utan ryggstöd            12x12,5
                                                                                  12x12,5
                                                                                  8+4x12,5(orkade inte alla:( )

Superset 3:  Lutande bänkpress i smith                           12x50
                                                                                   12x50
                                                                                   12x50

                     Stående hantelflies/lyft åt sidorna               12x7
                                                                                    12x7
                                                                                    12x7

AVSLUT:    Breda, djupa armhävningar                          15(så många som jag orkar)
                                                                                     12

                     Funktionella axelövningar                            lätta vikter
                     T.ex. utåt/innåtrotation i kabelmaskin

Passet tog mellan 35-45 min, klockade inte men det brukar ligga därikring

Till kvällsmat fick det bli stekta nudlar med räkor, skinka, ägg och mixade wokgrönsaker.
Imorgon ska jag träna mage, vet dock inte när jag kommer hinna det för vi ska ha någon sorts aktivitetsdag med skolan.

Tips från coachen: 1 dl whey-80 vanilj + 1,5 dl kallt kaffe + 2 dl lättmjölk = Great success!

Upp, upp och iväg!

Biceps/triceps, oj oj oj. Dom stack(r?)arna kan leverera. Passet gick i mångt och mycket fantastiskt rakt igenom. Det kändes extra bra då det inte gick lika bra med ryggen i måndags.. Har 3 övningspar med superset och 2 avslutande övningar, 1per muskelgrupp. Ett exakt schema med vikter tänker jag lägga upp senare

Dagen/kvällen fick avslutas med att fira min käre vän Fredriks födelsedag. Till hans ära tillagade jag och stugans gammelman, Erik, hasselbackspotatis, fläskfilé och svampsås. En riktig kalasmåltid. Tack för det

Imorgon vet jag faktiskt inte om jag tänker träna bröst/axlar eller bara mage. Det beror lite på hur mycket/om jag får träningsvärk jag får i armarna. Men det återstår att se!

Vilodag= Tråkig dag

Som många andra dagar så passerar även denna förbi. Dessvärre med mindre blod, svett och tårar än vanligtvis efter alla mina motgångar. Men som ett resultat av att vara mänsklig(behöva vila) så fick jag en ny chans till att slipa på mina kulinariska färdigheter i kastrulldjungeln. Upp till bevis..

Ber om ursäkt för min extremt kassa censurering.

Imorgon tänker jag sänka alla jäääla vikter som finns på hela gymmet, tagga biceps/triceps WÖÖÖ

rygg.. fi fan

Att det ska vara så fruktansvärt svårt att lyckas med ett schema och att veta vilka vikter man ska använda.. Egentligen borde man planerat det lite mer innan allting stod rakt framför näsan på en men det fanns ingen tid till sånt. Suck, suck och åter suck kan summera mitt nya ryggschema. Först och främst ville jag testa hur många smala(axelbreda) chins jag klarade av att göra utan någon tanke på den negativa fasen samt utan minsta tanke på att varenda en skulle vara "korrekt" utförd. Det slutade, enligt mitt eget psyke, i tragedi. Mitt mål var 30 och jag gjorde 29,5.. två-tre dm som var tvugna att jävlas.
Efter två set till med chins där jag enbart fokuserade på den negativa fasen så testade jag en övning som jag inte kört förut, liggande rodd(du ligger på mage istället för sitter, därav namnet). Under hela övningen så tyckte jag att det var överdrivet tungt och gjorde mer skada än nytta.. Ofokuserad som jag är så lägger jag inte märkte till att jag har lastat på 50kg istället för 40 som var tanken. Suck.
Därefter så gick ingenting riktigt som jag ville. Men(!) frukta icke mina tappra läsare, i denna mörka stund så kan även jag se ljuset av tunnelns slut. Det finns gott om rum för förbättring, efter detta pass så kan det inte gå annat än uppför igen!

Imorgon blir det vila, kanske lagar något gott.
Tills dess: snabba, smala, okorrekta och extremt tunga chins(vid en närmare titt så var det rätt många mot slutet som inte var helt ok)!


Kan lägga upp en film när jag gör riktiga chins framöver!

Till alla som är avundsjuka på mina kulinariska mellanmål!

Sunday, bloody sunday

Har varit trött hela dagen, var relativt pigg när det var dags för morgonpromenaden men därefter gick det utför. Jag tror det har att göra med att jag vaknade mitt i natten och inte kunde somna om, första gången på 19 år.. Hur som så kan det vara det eller brist på vilodager så jag ska försöka strunta i att träna imorgon.

Idag har jag bara ätit rester heela jääfla dagen och dom tar förhoppningsvis slut imorgon eller på tisdag! Vet inte om jag orkar vänta så länge så jag kanske fryser in dem och lagar något nytt istället.

Jag tränade mage idag innan lunchen, det gick sådär.. som sagt så var jag trött så mina 60 sekunders vilor kändes som bortblåsta. Men jag höll dom hur som helst och det kändes bra efteråt.
Här är en film från tidigare idag när jag gjorde Dragonflies(kalla det vad ni vill) på gymmet. Tanken var att jag skulle berätta lite om det i filmen men så blev det inte. Syftet med övningen är hur som helst att träna den raka magmuskulaturen och den fyller sin funktion mer än väl. Man ska försöka utföra den med så raka ben/överhäng så mycket som möjligt men orkar man det inte så gäller det bara att fokusera på den negativa rörelsen. En annan sak som jag gör fel är att jag går ner helt i bänken vilket man inte ska, man ska försöka stanna en bit ovanför.



Imorgon börjar vi vår ytlivräddningskurs, ska bli skoj! God natt :)

nytt schema, nya möjligheter

ELLER?! Testade ett nytt bröst/axel schema idag, det gick inte så bra eftersom det var första gången. Det tar emot att springa runt och byta vikter när man kör superset för det förstör lite av poängen tycker jag.. En annan sak som antagligen gjorde så att det inte gick riktigt som det borde var väl att jag tränade tri/bic igår men det var inte hela världen!
Nu har jag hur som helst hittat bra vikter.

Till kvällsmat blev det åter igen potatisgratäng och pannbiffar.. Blir nog det två kvällar till och sen har jag massor med korvstroganoff som jag lär bli av med innan jag gör någonting nytt!

Tills vidare: Sista bicepsövningen i mitt nya schema, dropset i bicepscurls, Enjoy!

Första mathistorien