ryggzz

Tränade rygg igår och det gick alldeles utmärkt.. Gick bra på chinsen sen gick det väldigt bra på marklyften, hade tung vecka så jag körde 2 set på 8x160kg sen 1 på 8x140, det kändes väldigt bra så jag ser fram emot att höja mig om två veckor eftersom nästa vecka är lätt igen :)

Körde chins och det blev 23 tror jag på första setet, här går det ju dock att diskutera väldigt mycket om hur många som egentligen är godkända.. Försökte göra så många som möjligt så jag brydde mig inte så mycket om gunget som blev lite väl mycket mot slutet.. Men det skiter jag fullständigt i :D

Chin-up: Syftet med övningen är att träna latissimus dorsi(lats/vingar). Andra assisterande muskler är biceps och trapezius. Så i stort sett så tränar man hela övre ryggen med denna övning lite beroende på hur man utför den.
Fatta grepp om stången som är 10-20cm bredare än axelbredd med handflatorna pekandes framåt. Lyft dig själv så hakan kommer över stången, sänk därefter dig själv till helt utsträckta armar och repetera.
Observera att mina egna chins inte är de bästa ^_^ När man tävlar i chins så får man välja att antingen ha böjda knän eller raka ben under hela övningen vilket jag ändrar på lite då och då, sen hjälper jag även till med lite gung när jag börjar bli trött. Dock så är jag medveten om det och försöker gunga så lite som möjligt.
Man ska inte förväxla chin-ups med pull-ups, där du har handflatan vänd åt andra hållet vilket kopplar in biceps mer och därför gör utförandet mycket lättare(tror det heter chins på svenska och pull ups på engelska men vad vet jag.

 

Rodd: Här tränar man också latsen, biceps, underarmar och en del säger trapezius också men jag tror man kopplar in de mer om man har ett bredare handtag. Om du går fram och hämtar vikten så tränar du även ländryggen.
Här får man göra som man vill om man vill hämta vikten eller inte, men man ska försöka stanna med ryggen när den är upprätt, alltså i 90 grader. Därefter så drar du handtaget mot magen samtidigt som du drar bak axlarna och pressar fram bröstet. Sen följer du med handtaget tillbaks tills dina armar är fullt sträckta och repeterar.