Tisdag

Idag är det tisdag, igår var det måndag och imorgon är det torsdag. hmm.. Imorgon stänger gymmet så jag har åtminstone kunnat pumpa ur min rygg en sista gång innan hemfärd, vet inte riktigt hur eller vad jag ska lyckas klura ihop för övningar till den sista veckan utan gym eller tillgång till någon hantel eller skivstång : | Passet idag gick hur som helst väldigt bra, kör med 60 sekunders vila mellan varje set och ungefär 2-3 min vila mellan övningarna, känns SUPPAAAAH som Franky i One Piece skulle sagt. Har även lagt till framåtlutande flyes som sista övning och jag tycker den känns bra, förmodligen för att jag aldrig kört den innan :)

I natt eller inatt(?), vägde jag mig efter jag gjort ett av mina 10 nattliga toalettbesök och då vägde jag 86,1kg. Jag är väl medveten om att man inte kan säga att man väger det men det är den lägsta vikten hittills! Den högsta vikten jag hade när jag började med deffen(4-6 veckor sen? vet inte riktigt) var 99,7kg och den lägsta var 97,8kg(vägde mig kontinuerligt under helgen innan jag började) så jag har åtminstone gått ner 10 kg :D Så om någon vecka tror jag att jag lägger upp en bild, tror jag tog en före bild men jag har ingen aning om vart den kan ha tagit vägen..

Sen ska jag festa till det ikväll med något riktigt jäääla smaskigt men jag lägger upp en bild med resultatet så fort jag bestämt mig för vad det ska bli :)

 Det blev BODYs Macaroni'n'cheeze och två nötfärsbiffar! :D

Söndag

Idag, söndag, fick det bli triceps/bröst eftersom jag försöker pressa ihop så många pass på gymmet som möjligt eftersom det stängs för reparation den 1:a.. :( Det gick å andra sidan väldigt bra, lite halvsvårt att bänka utan pass men det var bara till att sänka något kilo så gick det lika bra ändå. Slutade även köra med extra tyngder på dipsen och kör nu bara med kroppsvikten, det känns väldigt mycket bättre i axlarna.

Till frukost drack jag som vanligt min shake med banan/havregryn/mjölk och bananprotein och till lunch fick det bli makaronilåda! Jag ger mig själv mycket väl godkänt!

Torsdag

Skriver en dag sent för jag glömde bort det helt igår. Igår tränade jag rygg. Det gick helt fantastiskt bra, har börjat hålla ca 15cm bredare på chinsen och det känns väldigt bra i latsen :) Sen tycker jag att latsdragen, rodden och allt annat gick helt fantastiskt bra och fick fruktansvärt bra pump! Så jag fortsätter helt klart med bredare chins tills det känns som att det slutat att fungera.

Promenaderna går fortfarande väldigt bra och hittils har jag gått ner från cirkus 97-100 till ca 88-91. Så jag tycker det går bra, känns dock som att det gått lite väl fort så jag ska försöka bromsa ner det lite om det inte gör det av sig självt.

Igår kväll så åt jag hemmalagad hamburgare, potatisklyftor och massvis med keso! Fantastiskt.

Har nu ganska precis 2 veckor kvar av min deff period så vi får se om jag blivit nöjd efter det eller om jag fortsätter någon vecka. Något som suger fruktansvärt mycket är att dom ska laga gymmet här på skolan så nu finns det inget gym de sista två veckorna så jag ska försöka pussla ihop något på vår insatsbana! Återkommer med resultat.

pis.

måndag

Skulle skrivit igår men jag glömde.. Ehm.. hur som helst, jag körde triceps/bröst och slutade med tre-veckors periodiseringen för jag anser att det sög. Kanske inte vanligtvis men i samband med att jag äter lite mindre så tycker jag inte att det var något passande program. Så jag siktade istället mot att köra 10 reps på alla set, oavsett övning. Tyckte det kändes väldigt bra så jag fortsätter nog med det tills i juni då jag ändå ska byta schema.



Sen till kvällsmat blev det strogis och ris!

Nu börjar snart skolan igen och efter det ska jag träna ben!

Tränade rygg i lördags, körde breda chins och jag tror jag fortsätter med det, kändes mycket bättre. Körde även lätta marklyft och även det kändes skönt för ryggen :) Tror dock jag ska köra lätta marklyft och knäböj resten av terminen för ländryggen känns lite kaezzz..

Har även bestämt mig för att sluta med 3-veckors periodiseringen för jag tycker att det sög fruktansvärt mycket.. orkar inte ens köra klart den för det saknas passande hantlar och massa annat, sen känns det bara allmänt värdelöst. Så jag återgår nog till 12or. Nu börjar snart skolan så jag lär börja dra mig men jag skriver sen hur det gick med triceps/bröst!

biCzz

Idag tränade jag biceps/axlar, det gick inte alls bra för jag var fruktansvärt trött. Vi har haft praktiska lektioner hela dagen så jag har bara gått runt och svettats. blivit trött och sen att gymma på det är lite som att bajsa på en tant som sover. Ingen bra idé. Men jag gjorde det för att få det gjort.

Nu ska jag titta på How i met your mother, äta chili concarong och sen ska jag nog läsa lite på vad det finns för lämpliga sätt att sluta en nyttighetsperiod på. För jag antar att det inte är så lämpligt att man stannar helt tvärt med små portioner och morgonpromenader utan att man istället försöker trappa ner på något eller öka succesivt med lite mer mat. Den som lever får se.

GOnatzz

ryggzz

Tränade rygg igår och det gick alldeles utmärkt.. Gick bra på chinsen sen gick det väldigt bra på marklyften, hade tung vecka så jag körde 2 set på 8x160kg sen 1 på 8x140, det kändes väldigt bra så jag ser fram emot att höja mig om två veckor eftersom nästa vecka är lätt igen :)

Körde chins och det blev 23 tror jag på första setet, här går det ju dock att diskutera väldigt mycket om hur många som egentligen är godkända.. Försökte göra så många som möjligt så jag brydde mig inte så mycket om gunget som blev lite väl mycket mot slutet.. Men det skiter jag fullständigt i :D

Chin-up: Syftet med övningen är att träna latissimus dorsi(lats/vingar). Andra assisterande muskler är biceps och trapezius. Så i stort sett så tränar man hela övre ryggen med denna övning lite beroende på hur man utför den.
Fatta grepp om stången som är 10-20cm bredare än axelbredd med handflatorna pekandes framåt. Lyft dig själv så hakan kommer över stången, sänk därefter dig själv till helt utsträckta armar och repetera.
Observera att mina egna chins inte är de bästa ^_^ När man tävlar i chins så får man välja att antingen ha böjda knän eller raka ben under hela övningen vilket jag ändrar på lite då och då, sen hjälper jag även till med lite gung när jag börjar bli trött. Dock så är jag medveten om det och försöker gunga så lite som möjligt.
Man ska inte förväxla chin-ups med pull-ups, där du har handflatan vänd åt andra hållet vilket kopplar in biceps mer och därför gör utförandet mycket lättare(tror det heter chins på svenska och pull ups på engelska men vad vet jag.

 

Rodd: Här tränar man också latsen, biceps, underarmar och en del säger trapezius också men jag tror man kopplar in de mer om man har ett bredare handtag. Om du går fram och hämtar vikten så tränar du även ländryggen.
Här får man göra som man vill om man vill hämta vikten eller inte, men man ska försöka stanna med ryggen när den är upprätt, alltså i 90 grader. Därefter så drar du handtaget mot magen samtidigt som du drar bak axlarna och pressar fram bröstet. Sen följer du med handtaget tillbaks tills dina armar är fullt sträckta och repeterar.

 

SENNARE SENNARE

Nu var det ett tag sen jag skrev och sist jag skulle skriva så gick det inte att logga in för det var maintenance lOOOl. Men hur som haver, igår pumpade jag biceps/axlar och det gick hur bra som helst, det gick fort och kändes bra. IDag shreddade jag lite på roddmaskinen och crosstrainern för att få lite extra faTburnz.

Idag åt jag sönderstyckad grillad kyckling i en gryta och ris :) Hur gott som helst.. Kanske kan filma imorgon när jag ska träna rygg när jag gör chins om det inte är nå folk ^_^

Nu ska jag sova. charråååå

Good times

Idag mina kära damer och herrar så har jag tränat ben och mage. Det har gått helt fantastiskt bra och till skillnad från igår så hade jag energi till att pressa som en liten arbetarpojk. Körde tungt(för mig) i knäböj den här veckan på 2 set 8x125kg, det kändes väldigt bra och sen höjde jag mig från 26 till 31 i brutalbänken.
Det väldigt bra passet blev bara bättre efteråt då Martin och Big C ville vara med och spela volleyboll! Så någon timme på planen blev det med fidde89, dr. Jones, Martin, Big C och jag. Kan summera hela dagen med två ord, strålande pannkaka. Imorgon ska vi även börja med lite brandkemi så då ska vi elda ner hela skolan, hihi!

Nu blir det strax grillning, över och ut matroser!

BLÄH

Idag gick det ganska kasst att träna, dock så hade jag inte ätit på över 5 timmar så det kan vara en anledning.. Men det kändes som att jag inte hade energi så klarade nästan inte alla set på någon övning..  men men men men.. bättre lycka nästa gång.

Sen blev det lite volleyboll efter träningen så vi kunde förstöra återhämtningen som inte fanns ännu mer, dock så var det helt klart värt det!

Nu blev det lite mer stroganoff och imorgon blir det nog kyckling!

GUnz

Tränat biccczz och axlar idag! Slutat köra negativt på detta pass och det känns hur bra som helst. Imorgon blir det kondition!

Sittande hantelcurls -  8x17,5, 22,5, 25
Sittande hantelpress-  8x30, 32,5, 32,5
Sittande skivstångscurls-  8x40, 40, 40
Press bakom nacken-  8x40, 50, 50
21:an- 21x 32,5, 32,5, 32,5
Drag mot hakan- 8x32,5, 32,5, 32,5
John travolta- 10x12,5, 12,5, 12,5

Tisdag

Ben/mage idag, körde lätt i knäböjen för första gången och det känns behövligt. Jag körde mina tyngsta tre set på 20kg under den vanliga tyngden. Sen höjde mig i brutalbänken till 26 från 25! WohO! Överlag så gick hela passet bra, testade även att bara ha 60 sekunders vila mellan alla seten, vilket kändes oerhört bra. Funderar på att börja ha det på alla övningar förutom basövningarna.

Sen gjorde jag världens största misstag alldeles nyss och skulle blanda massa ananansnanansss i min kvällsshake som smakade helt åt helvete, allt blev bara till ett trögflytande skum som inte gick att dricka, dessutom smakade det hiskeligt äckligt. Jag hällde i lite vatten sen gick det iaf ner men det lär inte göras om.

Nu ska jag sova!

måndag

Bröst/triceps idag, höll på att hungra ihjäl innan träningen men jag hittade fyra dammiga nötter som gjorde susen. Bänken gick väl alldeles lagom, 115x8,110x8 och sen 6x110, en mindre rep än förra gången på sista setet. Men det kompenserade jag med att jag klarade alla dipsen med 20kg, bra ökning från sist då jag inte klarade 8 med någon vikt ^__^ Tycker det gick ganska snabbt och fick mycket arnold pump. Nu ska jag trycka i mig lite korv stroganoff. Imorgon blire ben, lätt på knäböjen :)