Valborg

TJENNA. Idag blev det tyvärr ingen film när jag gjorde chins, kändes fånigt när det var massa folk i närheten ^_^  Men jag hade mitt mål som 20,20,20 istället för 14 på alla seten för att jag inte skulle klara alla utan problem. Det resulterade i 20,16-17?,13. Så jag blev rätt nöjd :) Sen körde jag två set på 8x160kg i marklyft och det sista tunga på 8x140.. Tror jag ska köra varannan vecka tungt i marklyft och knäböj och varannan lätt så gamle ländisen får vila lite mer. Vet dock inte hur mycket mindre jag ska köra dom lätta veckorna men det visar sig väl framöver.

Nu blir det grillat sidfläsk som är fyllt med paprika och fetaost och grillade wokizar :D

Glad alla valborgs afton.

._.

Blev vila idag, kände mig så trött igår kväll så jag trodde att jag var på väg att bli sjuk men det verkar inte bli så. Så imorgon blir det rygg som vanligt. Ska ha ribban på 20x3 i chins så jag inte slutar så tidigt som jag gör annars hela tiden.

Hittills går det väldigt bra med att komma upp och gå varje morgon innan frukost. Det har inte känts speciellt tungt en ända gång, dock så är det en hel massa dagar kvar innan det är dags för sommarlov och slut på eländet. Har fortfarande inte lyckats/tagit mig tid till att hitta en matvåg men en vacker dag ska även det ske.

Nu blir det Fringe och sängen!
Över och ut

Chillaaaxxzzz

Har precis vaknat upp efter min tre timmars powernap. Är fortfarande sinnessjukt trött, tror jag lägger in en vilodag imorgon. Utöver att jag är trött som en halvdöd sengångare så är alla jag bor med sjuka. Så jag lär gå och oroa mig hela tiden för att bli det själv. Jag kommer kicka så mycket ass om jag blir sjuk och min träning går åt helvete så jag vet inte vad. Kommer sy min egna ninja outfit och dropkicka alla från himlen när dom sover.

Tränade biceps/axlar idag, var lite allmänt trött i benen så jag valde att byta dag. Kanske ska göra det permanent, det spelar ingen större roll för mig. Sen har jag börjat märka att man inte riktigt får någon pump när man kör negativt, vet inte om det är vanligt eller om det är jag som gör något fel. Man vill ju göra som Arnold och komma överallt, det går inte utan pumpet :( Läste precis att jag tydligen inte kör negativ träning för då skulle man tydligen köra på tusen miljoner ton så att fjorton vänner var tvugna att hjälpa en med vikten upp för att bara kunna hålla emot den själv. Jag kör hur som haver med så pass tunga vikter att jag kan få upp dem själv men att jag håller emot så mycket jag kan på vägen tillbaks. Det låter dock ganska underligt att man ska ha med sig en apa som lyfter ens vikter varje repetition på varje set på varje övning. Men men.. some mysteries are meant to be left alone.

Kanske kan filma chins eller något på lördag om jag fortfarande är frisk. Annars kanske jag försöker lägga upp något om matlagning eller något annat som jag inte vet något om. Nu ska jag kika på lite Fringe för att sedan återgå till mitt sovande.

Onsdag

Har bara varit ute och sprungit idag, försökte hålla mig på sidan av vägen där det inte är asfalt så det blir lite mindre belastning på benen. Sprang ganska precis i 30 min efter en väg längs ångermanälven sen upp i skogen och tillbaks igen. Det är långt ifrån lika roligt som det är att pumpa guns på gymmet men man känner att man är i behov av lite mer kondition.
På det blev den en shake med whey 80 och nu har jag precis ätit spaghetti och köttbullar i någon ljuvlig svampstuvning!

Imorgon blir biceps och axlar eller rygg beroende på hur mycket träningsvärk jag har i benen, tycker inte om att köra marklyft med träningsvärk.

Nu blir det lite mer Fringe och sen sLippy.

raor

Tränade ben idag, sänkte till 8or. Körde 2 set på 125x8 och ett på 115x8 i knäböj.. Det gick ganska tungt, kändes nästan som att jag hade tränat benen en gång innan passet. Tror det beror på att jag har världens sämsta skor, jag springer både inne och ute med dem för att jag är för snål för att köpa ett par riktiga springskor. Dessutom så är dom helt utnötta, får ont i benen bara av att gå. Vilket jag gör alldeles för ofta, så dom hinner nog inte riktigt chilla så mycket som dom borde. Men är man snål så är man. Jag kan lika gärna börja spara ut mina tånaglar så att den dagen när benen går sönder och ramlar av så kan jag torka dem så att jag har något klia ryggen med!

Imorgon har jag konditon.. det suger ungefär lika mycket som fredriks musiksmak. Min musik däremot.. oj oj oj. Min ultimata köttarmusik som jag så vackert kallar den och har i min uråldriga ipod innehåller Louis Armstrongs- The platinum collection, Jazz for a rainy afternoon, Gogol Bordello och alla Jason Mraz' låtar :D Mycket bättre än så har jag svårt att tro att det kan bli.

Dagens klädstil: Kör lite gothar stil med en sjujäkla maskulin nätbrynja som är svartare än natten. DEN ÄR SÅ MÖRK! ooh.. säger man samtidigt som man backar undan när man ser den. Utöver det så har jag en lika mörk kjol, fullt utsmyckad med kedjor och annat onödigt skit. Jag har även ett par utslitna kängor som skär in ganska fint i armhålorna, sinnes mycket svart färg runt ögonen(maskara?), ett par skitfula svarta äckliga, rökluktande, fula jävla vantar som jag lika gärna kunde lämnat i soptunnan där jag hittade dem och slutligen en fin svart torkad katt som huvudbonad.

Nu är det snart läggdags!

Måndag

Sista dagen av påsk, skönt.. Då slipper jag allt påskfirande och alla jävla kycklingar. Inte sett en ända kyckling :'( ingen påskmat heller för den delen. Det närmaste jag har kommit påsken överhuvudtaget är nog när jag igår åt korv stroganoff samtidigt som fredrik åt kyckling, kycklingar hör till påsken!

Ehmm,.. det är måndag och det betyder bröst och triceps på gymmet. Det gick väldigt bra fastän jag ökade antalet set i bänken till 3 på tunga vikter från 1. Vet inte riktigt vad jag tänkte på när jag bara hade 1 set men det är borta med vinden. Det blev 8x115, 8x110 sen 8x110 med hjälp på sista repetitionen. Dock så började det kännas av ganska kraftigt när det var dags för dips.. orkade bara 7x+20kg, +15kg, +10kg. Orkade inte ett ända set på mitt mål som var 8 repetitioner. Men det är som det är. :) Filmade när jag körde 115 i bänk och 35 i hantelpress, tråkigt nog så är 35 det tyngsta vi har på gymmet här men det spelar nog ingen större roll när jag kör fler set i bänken.

Nu blir det lite Fringe!

It wasn't me

Tränade rygg idag, det gick väldigt bra! Trodde inte riktigt att jag skulle klara alla tre tunga seten(stavning?) i marklyft men det gjorde jag. Mohahaha. 3 set på 150x10. Sen fegar jag så jävla mycket i chins, förstår inte vad jag håller på med.. så fort jag kommer till 14 repetitioner på varje set så ger jag upp även om jag kan göra fler.. suck. Lär börja dra lite mer pwo kanyler så jag har energi som räcker och blir över till hela passet.

Imorgon blir det promenix och förhoppningsvis volleyboll om det finns möjlighet. Nu ska jag lägga mig och drömma om Agnes.. Som jag inte kommer träffa på flera veckor.      :     -(         gn

Gårdagens kondition/fettförbränningspass blev bara 30 min på cross-trainer och lite knäböj och bänk, bänken gick inte alls bra, körde upp till 130 sen failade jag på 140 och efter det så försvann all motivation men jag lär nog helt enkelt bara köra mer bänk, vet inte varför jag har så lite på schemat som jag har.. :/ Men jag ville filma något så jag testade köra knäböj istället och det klarade jag åtminstone 160 kg i, det kan se ut som att Fredrik som står bakom mig hjälper mig men eftersom det bara finns en fri ställning här så är han med och säkrar.




Har varit ute och gått som vanligt både igår och idag och lite senare idag ska jag gå ner och pumpa rygg!

hej hej hallå dagboken

Har tränat biceps och axlar idag eftersom jag hade sån träningsvärk i benen så jag knappt kunde gå, den börjar gå över nu som tur är. Det gick väldigt bra, dock så har jag insett för längesen och förstår inte varför jag inte ändrat på det tidigare, passet är för långt.. Dom två sista övningarna känns onödiga och lite mer som utfyllning än till någon större nytta. Så jag har nästan bestämt mig för att ta bort dem till nästa vecka när jag byter från 10 reps till 8.

Jag var ute och gick imorse igen och det var inga större problem med det, man piggnar till lika kvickt som man håller på att somna så fort man kommer in igen. Har börjat mixa ner en banan i min whey(banansmak) varje morgon, det smakar bra som tusan. Har inte varit in till Kramfors än heller så har inte kunnat köpa en matvåg men äter betydligt mindre nu än vad jag gjort tidigare. Äter frukost, lunch, middag, med ca två mellanmål per dag. Tycker att det räcker gott och väl.

Imorgon har jag fettförbränning/kondition på schemat. Vet inte riktigt vad jag ska köra.. Funderar på att köra 5km på rullband sen 30min på step-up master. Men jag är verkligen inte sugen på att springa.. Det är världens ondaste cirkel att behöva träna kondition pga. utbildningen och det förhoppningsvis framtida yrket samtidigt som man försöker bygga muskler :'( Men jag är inte den som är han som var den så det är bara bita i det sura äpplet.
Funderar också på att testa maxa i bänk eller något annat roligt så jag kan få upp någon film.

Nu blir det en banan, ett glas mjölk och en jääääla massa john mcclane

HEJ

Idag har jag gått innan brakfest igen och det känns som att man ska kunna få in det som rutin utan några större problem. Fick dock gå ensam eftersom det tydligen regnade.. vilket det inte gjorde. Men bor man med massa lata jävlar så får man ta det med en nypa peppar.

Vi har som läxa att springa ett cooper(?) test.. det var uppenbarligen inte min starkaste sida, fick 13.40.. Ytterligare en sak som jag lär förbättra. Jag har så fruktansvärt mycket träningsvärk i benen så jag tränar nog biceps/axlar imorgon och rygg på lördag istället!

Nu ska jag sova.

"-Sitter den för tajt?
-Ingen fara, jag gillar när det är tajt"

Medborgare, god afton

Blev ingen våg idag, vi var bara förbi ICA och där fanns det något jävla designmärke för 400 pluringar.. Så mycket tänker då fan inte jag lägga ut. Men jag har i väntan på en våg börjat uppskatta maten och dessutom minskat mina portioner rejält!

I morse var det första dagen som jag var ute och trampade innan frukost. Det gick bra, dock så vet jag inte hur mycket man bränner riktigt men det märker vi om cirkus 6 veckor.

Idag har jag tränat ben och mage. Höjde från ett till två set på 120 sen avslutade med ett på 110. Utöver det så var det inga konstigheter och nu lär jag sova för jag ska upp och gå imorgon :|

Finns viss chans till att jag testar att maxa i bänk och/eller knäböj i helgen så kan det bli filmer.
tjarå

Kära dagbok

Idag är det 1104 dagar sen jag sist åt godis. Det är ungefär lika fränt som att få killtacular på Halo, vilket jag också fått. Så alla vet.

Idag gick det jätte bra på gymmet. Dagens pass var triceps/bröst och jag körde på samma vikter som står på schemat som jag postat tidigare. Bänkpressen gick väldigt bra, kändes som att jag skulle kunna haft högre vikter.. Lätt att säga i efterhand men det kändes som det. Det gick även bra på hantelpressen, dock så vet jag inte hur jag ska kunna höja mig i vikter eftersom det inte finns några tyngre. Man skulle kunna höja antalet reps men då faller hela meningen med schemat. Nästa vecka har jag kört det här schemat i 3 veckor så då är det dags att sänka från 10 reps till 8 i nästan varje övning. Då ska jag åtminstone köra 115 i bänkpress!

Nu är det snart sommar som alla säkert har märkt. I och med det så ska jag börja väga all min mat och ligga på eller strax över energibehovet på träningsdagar och strax under på vilodagar. Till min förvåning så hade vi dock ingen matvåg i huset så ska försöka införskaffa en tills imorgon. Jag ska även gå ut och gå varje morgon innan frukost för att bränna lite extra!
Till min oprofessionella deff-period så äter jag även whey-80 som vanligt. Varelse det är rätt eller inte. Jag börjar räkna på maten imorgon efter det införskaffats en våg!

Men tills dess, över och ut dagboken.

Marklyft

Var tvungen att kolla hur nära jag är att uppnå mitt mål innan sommaren som var 200kg i marklyft. check.

Träningsschema

Har för någon vecka sedan gjort ett nytt träningsschema som om jag har räknat rätt går att ha lagom till terminens slut. Det jag försökt hålla mig till är att ha 10 reps på alla övningar för att sedan efter 3 veckor sänka mig med 2 reps tills man kommer ner till 4. Då är det dags att börja om på 10.

Schemat:    Måndag-  Triceps/bröst
                  Tisdag-    Ben/mage
                  Onsdag-  Fettförbränning/kondition
                  Torsdag- Rygg
                  Fredag-   Fettförbränning/kondition(mage om jag tränar på gym)
                  Lördag-   Biceps/axlar
                  Söndag-  Vilodag

Jag utbildar mig till brandman, därför lär jag pga. min framtida yrkesroll runda all min styrketräning med konditionsträning. Det är första gången jag testar att sänka antalet repetitioner efter var tredje vecka så jag vet inte alls vad jag kommer få ut av det. Hittills känns det å andra sidan bra så förhoppningsvis kommer jag tappa fett samtidigt som jag behåller volym och styrka.

Senaste veckan ur min träningsdagbok

Triceps/Bröst-   Bänkpress                                                10x20
                                                                                               40
                                                                                               70
                                                                                               110

                        Liggande Hantelpress                                 10x 32,5
                                                                                                35
                                                                                                35

                        Dips                                                          10x egen vikt+ 15kg
                                                                                                egen vikt+ 15kg
                                                                                                egen vikt+ 20kg

                        Enhands cablepress                                   10x 27
                                                                                                27
                                                                                                27

                        Kabelpress/ triceps extensions                   10x 59
                        (långsam negativ rörelse)                                  59
                                                                                               59

                        Bröstmaskin                                              10x 91
                        (Pec Fly tror jag den heter)                               91
                                                                                                91



Ben/mage-      Knäböj                                                       10x 20
                                                                                                40
                                                                                                70
                                                                                                120
                                                                                                110

                      Liggande legcurls                                          10x 30
                      (långsam negativ)                                                 40
                                                                                                 40

                      Sittande benspark                                         10x 50
                      (långsam negativ)                                                 50
                                                                                                 50
                 
                      Vadpress                                                      10x 120
                                                                                                  120
                                                                                                  120

                      Brutalbänk                                                     23
                                                                                           17

                      Sidocrunches med hantlar                               20x 27,5
                                                                                                   27,5

                      Benlyft                                                           20
                                                                                            20

                      Avslutar med x antal situps.


Kondition/ fettförbränning      

                    Rullband 10min á 6 km/h (uppvärmning)

                    Rullband 5km á 12,5 km/h

                    Stepmaster 30min med motstånd 6


Rygg-          Chin-ups                                                           14
                                                                                            14
                                                                                            14

                   Marklyft                                                            10x 20
                                                                                                   50
                                                                                                   80
                                                                                                   150
                                                                                                   150
                                                                                                   150

                   Latsdrag bakom nacken                                      10x 68
                   (långsam negativ)                                                       68
                                                                                                    68

                  Latsdrag mot bröst                                               10x 55
                  (långsam negativ)                                                        55
                                                                                                    55

                  Sittande rodd                                                        10x 55
                  (långsam negativ)                                                         55
                                                                                                     55


Kondition/ fettförbränning    
             
                 Rullband 10min á 6km/h(uppvärmning)

                 Rullband 60min á 10,5km/h

Jag har en blogg.. nästa steg är att dränka mig i badkaret

Planen är att skriva om träning för att sedan lura av alla hälso- och träningsföretag på deras proteinpulver.