Fet efter julmat!

Som tur är så bestämde jag mig att inte fokusera speciellt mycket på kosten efter terminens slut. Jag har däremot inte spårat ur fullständigt men det blev en och annan alkoholhaltig dryck under de här jääfla juldagarna..

Har nu slut på kreatin så nu nalkas en 3 veckor lång paus sen ska jag börja med det igen och förmodligen testa några nya pwo's.

I många fall upplever jag att det är svårt att träna själv, det finns många övningar som är svåra att prestera i utan passning. Känns dessutom åt helvete att sänka sig varje gång efter man kört med någon. Det är väl en annan anledning till att jag inte riktigt tycker om att träna tungt. Vi får helt enkelt se hur länge jag orkar träna så här..

Ursäkta för mitt mindre lättförstådda skrivspråk men jag är trött efter benpasset.

Fredag, snart juL!

Inte kul. Passet igår blev en riktig fadäs, ingenting gick som det skulle. Var lite trött i trixxen så det kan mycket väl ha med det att göra, orkade åtminstone 9x115 i bänken så med bra mat och lite motivation så går det nog utan problem att köra som vanligt.

Idag blev det rygg på Actic, gick helt okej. Har fortfarande inte ändrat mig angående att det är svårt att träna tungt.. Förhoppningsvis kommer jag in i det framöver. Det känns helt enkelt inte som att man får ut lika mycket av det när det inte blir lika intensivt. Får helt enkelt lära mig att ta i lite mer.

Har inte haft tid men förhoppningsvis på juldagen så kan jag koka ihop en film.. Men tills dess så får ni en kortis med sista övningen!

Torsdag- bröst axlar

Hemma nu, har inte installerat mig helt och hållet men är på god väg. Jag har en del filmer från senaste biceps/triceps passet som ska upp snarast möjligast. Nu blir det bröst och axlar, hoppas att det går lika bra som sist!

Vilodag

Idag har inte många steg tagits i onödan. Tur är väl det, man vill ju inte komma i form till julen. Eftersom den här dagen inte har innehållit något speciellt så kan jag skriva hur jag åt och tränade igår!

08.00 - Kreatin
            Kaffe

08.30 - 20 min crosstrainer(pass: weight loss)

09.00 - 2 dl fiberberikade havregryn

10.30 - 1 dl whey 80

12.00 - 1 sats proteinpannkakor
            50g kesella vanilj

14.00 - Gym, nya ryggschemat

15.45 - 1 dl whey 80

18.00 - 125g Fullkornsnudlar
            300g Frysta wokgrönsaker
            400g Köttfärs
            50g   Kesella 1%

21.00 - 1 dl whey 80

Hela dagen:
Kcal   2145
Prot    221g
Fett    49g
Kolh   201g

Jag blandade inte ihop wok-grönsakerna med köttfärsen utan åt dem som en sallad bredvid. Det fick bli så för jag åker hem på tisdag så jag äter upp alla rester jag har.
Tips: Testa blanda whey-80 med kaffe, riktigt gott.





Haha, ta inte efter utförandet på någon av övningarna.. Ryggen när jag lyfter upp skivstången är katastrofalt dålig, jag bättrade däremot på mig till de senare seten. Sen tappade jag balansen mitt i någonstans också, men det får man väl bjuda på.
Chinsen är väl en historia för sig. Målet där var som jag gjort tidigare att bara utföra så många som möjligt med inga krav alls på kvalitet

Nu ska jag dricka protein och lägga mig, godnatt!

Första bröst/axelpasset med nya schemat, succé.

Nu kan man kanske tycka att jag borde skriva om något annat än träning någon gång ibland men det får bli en annan gång. Kan bara nämna lite kort att jag utvecklat någon sorts fobi för att anstränga min kropp under dagarna utöver mina träningspass för att kunna prestera bättre just då. Är väl medveten om det och försöker arbeta bort det. Hittills går det rätt bra för jag har lagt in fler vilodagar för att göra mitt nya schema flexiblare.

Idag stod bröst och axlar på menyn.. De förändringar jag gjort med bänkpressen i det här schemat är att jag har återgått till att utföra övningen med normal fattning och utan superset till skillnad från mina tidigare breda som var del av ett superset. Har kört brett och i superset i ca 4-6 månader så nu känns det bra att äntligen vara tillbaks. Nästa schema i februari/mars ska jag nog köra utan bänkpress, inbillar mig att variation är nyckeln till framgång. Här är hur som helst dagens prestationer

Tidigare(juni?) 8x115kg, 8x110kg, 6x110kg
Idag                 10x115kg, 8x115kg, 7x115kg

Är relativt nöjd, sist jag klarade 8x115 så var det nästan enbart pga dagsform men nu känner jag mig rätt bekväm med den vikten. Var relativt orolig över hur passet skulle arta sig med tanke på att jag har blivit av med ganska mycket fett men det var tydligen inga större bekymmer med det.
Resten av passet flöt på men det var ingenting som var speciellt värt att nämna.

Dagens preliminära näringsvärde:
Kcal   2035
Prot     175g
Fett      33g
Kolh    230g

Man kan ju undra vart alla gram protein är någonstans.. jaja.. Då blir det tonfisk, kesella och en shake innan det är dags för sängen..

Nedan är det gårdagens kvällsmat(laddning inför dagens pass,767,58gp,12gf,105gk), dagens morgonform och slutligen en tricepsbild på gymmet med jätte dålig belysning och taskig kamera.

Nytt schema, ja, nya rekord, JA!

Rubriken i sig är väl lite missvisande för jag höjde mig i knäböjen och den ligger fortfarande först i mitt schema för benen. Men huvudsaken är den att höjningen inte var liten utan den var helt fruktansvärd stor, skulle kunna liknas med min mage för 5 år sen. Förra veckan körde jag, till min stora besvikelse, 4-5x150kg och sen 1(+1 med hjälp)x160kg.. Nu, till min stora förvåning så körde jag 7x160kg och sen 3x170kg. Har aldrig ökat så mycket någonsin, det var den bästa och störa ökningen genom tiderna.. Känns som att 1x200kg faktiskt är möjligt.. Haha, hur fränt skulle inte det vara.

Bloggade aldrig igår trots att jag har ett nytt biceps/triceps schema men jag kan slinka in en liten kommentar om det nu istället. Har slutat med superset för tillfället och kör ungefär 10 repetitioner på alla set under alla övningar, har heller ingen speciell vilotid utsatt så jag vilar så länge som det finns behov av det. Lägger upp schemat lite senare, blir så mycket om jag lägger upp allt nu. Tycker det är svårt att ta ut sig riktigt bra när jag kör tungt.. Uppskattar inte det allt för mycket men det är väl kanske en vanesak så det kommer förhoppningsvis av sig självt. På det här sättet att träna får man ju även se lite mer vikter på stängerna >:)

Gårdagens näringsvärde:
Kcal            2142
Prot             216g
Fett              49g
Kolh            197g

Dagens preliminära näringsvärde:
Kcal          1043
Prot            95g
Fett             17g
Kolh           128g

Ska trycka i mig mycket mer idag!

haha, ovärt.

Det var den sämsta festen någonsin från min sida.. blev så onykter så jag kastat ut havregryn, ris och ideal-makaroner i hela korridoren utanför rummet. Nej, det var faktiskt någon i terminen under mig som gjort. Jag kunde däremot knappt dricka för jag fick så sinnessjukt ont i magen direkt efter maten.. Åt inte överdrivet mycket heller så jag tror inte min kropp var van med den sortens mat riktigt. Förrätten var väldigt bra, fanns allt mellan himmel och jord som var kallt. Dessvärre så var det inte buffé utan man fick en färdig tallrik. Det var bl.a. ägghalvor, lax, sylta, sill och massa annat gööööd. Varmrätten däremot var en riktig besvikelse, man trodde nästan att det skulle leva upp till samma mått men så var inte fallet. Den bestod av köttbullar, prinskorv, revbensspjäll och potatis, torrt, torrare, torrast. Men men, det fick duga.
I sin helhet så var kvällen helt okej, tråkigt bara att jag blev så jävla kass i magen.. :/ Men det är smällar man får ta när man inte klarar av att äta normalt.

Idag har jag ingen huvudvärk eller någonting men jag tänker inte träna eller gå på någon promenad ändå, känns bättre att låta kroppen tvinga ur sig giftet som jag var tvungen att suga i mig igår. Däremot.. så är det dags för.. SCHEMABYTE! Haha! Är så glad över det så det går inte att beskriva, nästan lika glad över det som att jag snart ska hem och träffa agnes igen.

Vet däremot inte riktigt än hur jag tänker lägga upp det.. Det återstår att se tills jag införskaffat mig lite inspiration senare idag.

Fredag

Tenta avklarad. Hoppas och är nästan helt säker på att det gick bra. Det visar sig väl framöver men jag oroar mig åtminstone inte för det nu.

Har hunnit med morgonpromenad, tenta, gym och lunch redan och klockan är inte mycket mer än 12, riktigt skönt faktiskt. Så nu kan jag koppla av resten av dagen.

På gymmet blev det rygg, kändes riktigt bra i alla övningar förutom minusbänk(som jag tidigare kallat rodd på mage eller liknande). Den är helt värdelöst och jag tror den är orsaken till de få och ändå relativt små ryggsmärtor som jag upplever ibland. Så den ska helt klart bort i nästa schema för jag tycker den suger rätt rejält utöver det också. Som jag nämnde så gick chinsen väldigt bra, det blev 13,10,9(tror jag?) repetitioner med 30kg extravikt. Utöver det så flöt allting på väldigt bra och jag fick ett bra tryck i ryggen.

Nu till den hemska biten som jag försökt skjuta på i detta inlägg så långt som möjligt.. min mörka hemlighet.. Har numera blivit alkoholist och ska därmed dricka idag igen. Var väldigt osäker på om jag skulle träna eller inte samma dag men jag har druckit flera gånger för länge sen i samband(samma dag) som jag tränat och det har inte varit någon större fara, så, varelse jag vill eller inte ska jag konsumera alkolix. Till detta för att energiintaget inte ska spåra ur fullkomligt eftersom det är julbord osv på kvällen så valde jag att äta väldigt lite fett och kolhydrat nu under dagen. Hittills har det blivit

Kcal 706
Prot  105g
Fett   14g
Kolh  39g

Sen blir det en  shake och lite ägg och något mer innan kvällen för lite mer protein.

Ojoj, vilket pass

Det var länge sen jag kände ett sånt här tryck på gajmet. Väldigt skönt att känna att det kan gå bra också, har på senaste tiden bara gått utför känns det som. Det var biceps/triceps som stod på schemat idag och jag fick extremt tryck i armarna från första övningen och efter det byggdes det bara på. Fantastiskt roligt, vet inte vad jag ska säga mer om det.
Har slutat köra tricepspress med hantel ovanför huvudet för jag kände att det slet rätt mycket på mina små muskelfästen i armbågarna. Har bytt ut den övning mot en liggande tricepspress med hantel, ända skillnaden är att utgångsläget med armen är längre bakom huvudet. Det känns hittills som att den skillnaden uppfyller sitt syfte.

Längtar som bara tusan efter att byta schema, snart är det dags. En film på ryggen från i lördags!
Något som kan vara värt att nämna är att vi var 3 st på gymmet, skulle inte chins halvnaken om det var massa randoms där.


Dagens näringsvärde(ska äta lite till):
Kcal             2037
Prot              225g
Fett               34g
Kolh             188g

Proteinpannkakor är det bästa som hänt mig, hur gott som helst. Äter det jämt

Fredag

Vet inte vad som är fel, magpasset idag gick också dåligt. Ska testa lägga på några hundra kalorier och se om det ordnar upp sig. Man lär väl ha motgångar för att kunna känna av när det går bra.

Dagens kvällsmat, en av två portioner. Jätte gott! :D



















Dagens väldigt preliminära näringsvärde, ska nämligen trycka i mig sjukt mycket pannkakor sen:
Kcal   1993
Prot    153g
Fett      40g
Kolh    215

wöö

Haha, vilken bild.. Tur att man har en sinnessjukt snygg mustach. Passet gick helt fruktansvärt dåligt idag och klockan är jättemycket så jag kommer skriva om det här inlägget imorgon med kaloriintag osv. Orkar inte just nu! Sov gott

Lång vila, oförskämt bra resultat

Vilan sen i fredags gjorde uppenbarligen vad den tänkt att göra, nämligen att låta kroppen vila. Tro det eller ej så var det så. Det är något mer eller mindre ovanligt för mig på senaste tiden men det känns väldigt bra att ha gjort det så här i efterhand. Detta lyckade resultat gör genast så jag bestämmer mig för att ha fler vilodagar under nästa schema som har premiär i mitten av december. Jag har redan nu flera olika övningar som jag saknar av bara den som jag måste ha med, bl.a. vanlig bänkpress(utan super-set) och någon form av hantelpress. Har även bestämt mig för att inte ha några super-set alls utan bara pressa tills jag storknar.

Ber om ursäkt för dålig uppdatering på bildfronten men frukta icke, lovar här med att filma eller ta någon bild under/efter mitt bröst/axel pass som jag har nu på torsdag. Kommer även lägga upp lite nya recept inom en snar framtid då jag börjar få slut på matlådor och är sugen på något nytt.

Till kvällsmat fick det bli en av många maträtter som jag stulit av agnes mamma, nämligen curryköttfärs. Oj oj oj, vilken smaksensation.

Dagens preliminära näringsvärde:
Kcal    1853
Prot    159g
Fett       48g
Kolh     178g

Ska äta en till burk tonfisk och dricka en proteinshake så ungefär 50g protein till innan läggdags.
Imorgon blir det benträning och det är inte så intressant så vet inte om jag kommer skriva något då men som senast så ska ni få feta bilden från bröst/axelträningen på torsdag!

Lördag, FEST :D:D:D:D

Mohaha, som jag har längtat. Min gode vän Jesper fyller 20 år och det nalkas partaj. Andra gången för den här terminen som jag ska dricka så det känns väldigt roligt. Tror att det här kommer bli någonting riktigt minnesvärt, återstår att se!

Som tidigare nämnt så har jag nu en lite längre viloperiod, från igår, fredags, tills på söndag eller måndag. Vi får se hur länge det blir men definitivt inte längre än måndag. Det ända jag står över från nu är styrketräningen, promenaderna ligger på schemat som vanligt. Dessvärre har jag börjat fått känningar i mitt vänstra knä.. Tror jag överbelastar det åt fel håll när jag ligger i sängen och använder datorn för jag har alltid ena benet på ett bord som är högre upp. Översträckning eller något tror jag att det kallas, har däremot slutat göra det nu så vi får se om det ordnar upp sig utan någon paus från promenaderna.

Nu ska jag iväg och hämta lite kläder inför kvällen.

GRATTIS JESPER 20 ÅR! :D

Bröst/axlar

Haha, vem levererade inte idag då? Det har ju bara tagit 4 veckor, men dagen kom då jag klarade alla mina 3 set på 90kg i bänkpressen. Däremot så hade jag faktiskt benen i backen under hela utförandet för jag ville bara titta om det gjorde någon skillnad, vilket det uppenbarligen gjorde. Känns bra att veta att jag klarar det åtminstone så nästa gång lyfter jag upp dem igen.
Känner mig också mer och mer sugen för varje gång att börja bänka igen utan brett grepp och superset. Inbillar mig och hoppas på att det blir en enorm skillnad.

När jag vaknade imorse så var jag så pass trött att jag lovade mig själv en längre viloperiod. Kände i hela kroppen för stunden att jag var så pass sliten att jag behövde det. Är annars aldrig trött när jag vaknar så jag har planerat in en viloperiod från fredag tills på söndag eller måndag. Vet inte om jag behöver vilan egentligen men jag vill inte riskera att bli sjuk eller göra illa mig så jag blir borta en längre stund.
Vi får se om jag har tålamod att vila så länge men jag hoppas det då jag känner av behovet.

Sjukt bra pass idag helt enkelt och jag får lägga upp någon bild eller film så fort jag har ork att ta/göra någon!

Tillbaks på Sandö

Lyckligtvis åker jag hem en snabbis över helgen för att fira en av mina två kompisar som fyller 20. Ska bli riktigt roligt.

Hur som helst så har jag idag åkt bil alldeles för länge och direkt efter att jag kom hit så hade jag lektion så jag hann aldrig äta något riktigt så min matdag har blivit lite halvdan men det gick att styra upp. Det fick bli en senare lunch i form av chokladpannkakor, nu har jag testat och det fungerar minst lika bra med chokladprotein som med vanilj. Lite för gott nästan, kan äta det bara för att.

Har varit lite kass på att skriva under förra veckan men jag hade inte många sekunders tid att tänka och ännu mindre som jag hade tillgång till min dator. Jag ska skärpa mig gällande det. Träningen hemma gick hur som helst vägen trots att jag varit stressad hela veckan.
Jag är jätte trött så jag vet inte vad jag kommer orka laga för mat, kanske bara blir lite tonfisk nu och gröt sen eller något. Mumlar bara en massa..

Dagens näringsvärde(exkl. kvällsmat/shake):
Kcal     1805
Prot      211g
Fett       64g
Kolh     121g

Tryckt i mig 10 ägg idag det är därför det är så mycket fett innan kvällsmaten.

Torsdag

Vet inte vad jag lyckats gjort men jag har förstörst min högra underarm helt och hållet.. Känns helt orkeslös. Det kan ha berott på att jag var tvungen att hålla händerna lite konstigt under hängande benlyften, det känns som en lite halvdan ursäkt men jag tror att fallet är så. Magpasset gick hur som helst väldigt bra och till kvällen gick jag på bio med Agnes hennes vänner och tryckte i mig enorma mängder naturgodis.

Näringsvärdet vet jag faktiskt inte men uppskattar, utan att blanda in naturgodiset, att jag hamnar runt 2500 och ca 200g prot. Åt bra mat i rätt mängder under dagens tills domedagspåsen tog form(godispåsen).

Vi får se om det blir rygg eller inte imorgon med tanke på armen men blir det inte rygg så blir det iaf extra fettförbränning.

Ludvika!

Så fruktansvärt skönt att vara hemma. Det blev tråkigt nog lite stressigt idag plus att jag tränade själv så mitt bröst/axelpass resulterade inte i någonting extra.. Det är väl som det är, huvudsaken är att jag tog i så mycket jag orkade under alla övningar. Det var lite irriterande också för det var så fruktansvärt mycket folk, vart man än vände och vred sig så stod det någon där och grymtade. Bättre lycka imorgon.

Har inte räknat ut dagens näringsvärde men jag är ganska säker på att jag landar kring

Kcal     ca 2200-2400
Prot      ca 180+

Ska räkna ut det exakta näringsvärdet så fort jag får tid till det.

Måndag

Åker till Ludvika imorgon, ska bli skönt att få träffa Agnes igen. Blivit rätt många gånger fram och tillbaks den här terminen men bättre det än för få. Dessutom får jag ju pumpa på hemmaplan, blir inte mycket bättre än så.

Igår blev det vilodag, behövde det för jag kom knappt ut ur sängen efter lördagens ryggpass.. Har fortfarande träningsvärk men det är ju bara bra för då vet man att man har tränat. De tunga chinsen gick rätt bra då också, samma siffror som veckan innan.

Passet idag var biceps/triceps, det gick inte riktigt lika bra som förra gången men man ska ge fan i att jämföra dag för dag. Det beror nog på mycket runt i kring och inte bara min prestation på gymmet. Trots att det inte gick riktigt lika bra så var det mer än ett bra pass.
Imorgon ska jag försöka klämma in ett benpass innan kl. 09 för då har vi någon föreläsning och jag åker direkt efter skolan.. Vi lär väl se hur jag lyckas med det när jag ska gå på morgonpromenix och allt. Det löser sig nog till det bättre.

Vill inte tina upp någon nötfärs sista kvällen innan jag åker hem heller, det känns lite drygt så jag ska försöka koka ihop någon tonfiskröra med pasta. Det blir förmodligen ingen hit men lika bra att tömma kylskåpet.

Dagens näringsvärde:
Kcal          2155
Prot          208g
Fett             40g
Kolh          223g

Ska äta lite kesella till kvällsmaten så det blir några kalorier och g protein mer än det som står. Lite inexakt för jag vet inte riktigt vad jag stoppar i kvällsmaten än men mer kalorier och protein siktar jag på.

Lördag

Osäker på hur länge jag kommer fortsätta räkna kalorier och så, nu ligger jag på ett litet underskott som dessutom ökar i och med att jag promenerar varje morgon. Tror jag fortsätter så här tills i mitten av december sen försöker jag mig på en hyfsat kontrollerad bulk som jag slutar med i februari/mars.
Det är så svårt att veta nu innan jag testat hur fort jag kommer öka i vikt och sånt men det visar sig väl, man kan ju inte veta säkert innan man testat. Förhoppningsvis så hittar min kropp någon balans så att min vikt inte spårar ur fullständigt. Det sägs väl att man känner sin kropp bäst själv men när det kommer till viktminskning och ökning så är det svårt att säga något innan man har testat.. Sen tar det emot lite grann att börja äta rejält igen när man kämpat så mycket med att gå ner i vikt. Det har å andra sidan gått väldigt bra och inte varit speciellt drygt så det kan jag nog göra om utan problem. Hur mycket jag än äter så tror jag inte riktigt att jag kommer bli så stor runt magen som jag var förra terminen hur som helst så det är nog lugnt!

Ursäkta om texten ovan blev lite mumlig men det får ni ta en mörk lördagseftermiddag som denna.

Dagens näringsvärde inkl. hela kvällen och alla dess mål:
Kcal     2456
Prot    210g
Fett       75g
Kolh    222g

Åt lite nötter idag så har lite mycket fett sen kanske jag tar lite extra kesella till kvällsmaten så det landar nog runt 2,5k och 220g prot :)

Fredagskaggen!

Ljudklippet fungerade inte så nu vet jag inte om det blev någon musik alls eller om det blev någon skitmusik men det är väl som det är. Fixar det så fort jag får ork till det, strulat med den där filmen alldeles för länge som det redan är.

Torsdag- Bröst/axlar

Det sitter nog till viss del i huvudet men jag klarar aldrig av det tredje setet i av den breda bänkpressen. Helt sinnessjukt att det inte går, är helt kraftlös dom två sista repetitionerna och jag har de senaste tre veckorna behövt hjälp enbart på den sista repetitionen. Har i och för sig benen i luften men jag tvivlar på att det skulle bli någon annat resultat om jag inte hade det.. Men men, en vacker dag så. Fruktansvärt nöjd med bröstpasset utöver det.

Har inte gjort någonting alls idag så jag har varit och är extremt uttråkad.. Så kan det gå här på Sandö när räddningskursen är slut för terminen och man blir åter igen placerad bakom bänken i några veckor. Det är bara att gilla läget.

Jag har planer på att filma hela mitt magpass imorgon så att jag kan lägga upp en kortklippt version av det hela som alla kan ta del av :D

Dagens näringsvärde(inkl. Chili con carne och kvällsshake):

Kcal   2511
Prot    199g
Fett     76g(jääfla tonfisk)
Kolh    246g

Har slut på både kvarg och keso så det blir alldeles för lite protein men jag kanske tjuvar i mig lite extra chili con. Tills vidare!

zoom zoom zoom

Benpasset idag gick inte alls bra, en av de få benmaskinerna vi har på gymmet hade gått sönder så det blev inte riktigt som det skulle. Eftersom han den skäggige där uppe bland molnen ansåg att det inte räckte så valde han att tvinga dit hur mycket människor som helst, massvis som annars inte brukar vara där. Det resulterade i att den ända fria knäböj- och bänkpresställningen var upptagen. Jag hade haft lite ont i mitt vänstra knä tidigare under dagen så det blev lätta knäböj, lite för lätta.. Jag blev trött på andra ställen långt innan jag var slut i benen. Vikterna och repetitioner var följande: 100x20, 100x20 och sista setet blev det bara 100x12. Rätt värdelöst pass men det spelar inte så stor roll när jag ändå  hade tänkte köra lugnt från början.

Testade att öka kolhydratintaget igår med några hundra kalorier, det gav mig dessvärre ingen större effekt. Jag antar att det beror på att jag inte går på något överdrivet underskott av kolhydrater vanligtvis. Men nu har jag testat det iaf och är det så att jag någon dag bestämmer mig för att deffa under en kortare period så testar jag säkert igen.

Dagens näringsvärde:
Kcal      2279
Prot      197g
Fett       66g
Kolh     228g

Lär trycka i mig lite mer protein..

Känslan som uppstår när XXL tröjan sitter tajt

Jag har för ovanlighetens skull lyssnat på min kropp och bytt ut min första tricepsövning från sittande tricepspress bakom huvudet till liggande tricepspress med hantlar. Det fick bli så trots att jag hatar att byta ut övningar efter flera veckor in i schemat. Gjorde det för att min vänstra armbåge inte kändes riktigt som den skulle men nu efter den nya förändringen så känns allt jättebra.

Vet inte hur det kommer sig men jag har aldrig känt mig så stor som jag gjorde idag. Det kändes verkligen som att jag växt flera cm runt armarna sen förra veckan och för att inte tala om motivationen som jag hade idag. Herregud vad bra jag mår, var helt mållös efter passet. För att dela min känsla:

Idag har jag även planerat att testa det jag skrev om i något tidigare inlägg, nämligen att äta lite extra kolhydrater. Det gör jag för att se om jag kan få ut någonting av det trots att jag äter relativt mycket annars. Återkommer med resultat.

Lägger upp recept för chicken caribbea och guacamolerullar nu!

Dagens näringsvärde:
Kcal        2839
Prot         239g
Fett           60g
Kolh        334g

Dricker en proteinshake innan läggdags så jag landar runt 3000 kcal.

Vilodag

Jag bestämde mig för länge sen att jag skulle ha en vilodag idag istället för en springtur. Vet inte riktigt hur mycket springturen skulle skadat men det känns skönt att bara ha promenerat.
Jag har även börjat med något jag aldrig tänkt på tidigare, att blanda mina proteinshakes med vatten så jag får mer kalorier över till att äta för. Känns nästan lite magiskt när man inte behöver räkna så väldigt precis utan kan ha ett lite bredare svängrum. Så nu är jag mätt och nöjd och väldigt glad hela tiden. Har ingenting vettigt att skriva så jag bjuder på en film tills imorgon!

Mitt tredje och sista set av chins med 30kg extra vikt, jag själv väger ganska precis 90kg.



Jag har börjat köra tunga chins för att man ställer in sig väldigt mycket psykiskt på hur många repetitioner man klarar av om man tränar på samma sätt för länge. Av den anledning kör jag nu tungt för att kunna överraska kroppen efter någon månad när jag börjar med lätta igen.


Dagens näringsvärde:
Kcal 2430
Prot 239g
Fett 84g
Kolh 212g

Ätardagar under deffperiod

Med rubriken menar jag inte att jag själv deffar, så inbilla er ingenting. Jag testar bara hur det är att räkna kalorier för att se vart det leder och hur det fungerar för mig. Hittills fungerar det alldeles ypperligt. Trots att jag själv inte anser att jag deffar så blev jag sugen på att läsa vad en "ätardag" innebar, främsta orsaken till dem och när/hur man lägger upp dem. En ätardag förväxlas ofta med en okontrollerad ätardag, en sk grisätardag, återkommer med skillnaderna längre ned i texten.
I följande text har jag försökt summerat en av de främsta anledningarna till ätardagar, på grund av detta bör texten tas med en stor matsked salt.

________
Ätardagar

En ätardag, som alla kanske inte vet, innebär att man under en deff-period viker av den reguljära kostbanan för att äta mer eller på ett annorlunda sätt än tidigare. Det gör man för att man ska på nytt kunna chocka metabolismen(ämnesomsättningen) och på så vis höja fettförbränningen åter igen.

När man deffar så utsätts kroppen för ett energiunderskott. Under detta underskott så finns det en hel del hormon som påverkar ens ämnesomsättning. Ett av de mer betydande hormonen är leptin, ett anti-svälthormon. När man under deff-perioder får sänkta leptinnivåer i kroppen så anpassar sig ämnesomsättningen efter det så att man inte ska svälta och därmed minskar/avstannar metabolismen.

Nivåerna av leptin i kroppen beror främst på två saker, först och främst ditt kroppsfett. Desto mer kroppsfett desto mer leptin producerar man. Alltså sjunker leptinproduktionen i takt med fettförminskning. Ju längre in i en deff-period man är och desto mer fett man tappat har då stor betydelse för hur ofta man bör ha en "ätardag"(återkommer till det).
Den andra anledningen till minskning av leptin i kroppen beror på ens energiintag. Minskar du ditt intag(som vid t.ex. deffning) eller ökar din förbränning så sjunker leptinet.

Det är nu vi kommer till ätardagarna. Man kommer förbi det här svält-försvaret(som jag valt att kalla det) genom att höja leptinnivåerna titt som tätt för att åter igen öka förbränningen på nytt. Det gör man genom att öka energiintaget, det räcker då med ett ökat intag under 5-24 timmar. Det extra intaget bör vara mellan 500-1000 Kcal över ditt normala intag, då du inte deffar. Den extra energimängd du stoppar i dig under en ätardag bör till största del bestå av kolhydrater då det ökar leptinproduktionen mest, utöver det så fyller kolisarna även på musklernas glykogendepåer.
Slutligen, skillnaden på en ätardag och en grisätardag är att man under ätardagen fortfarande räknar på allt och försöker bara höja sitt kolhydratsintag för att på så vis höja sina leptinnivåer. Under en grisätardag å andra sidan äter man vad som helst och i vilka mängder som helst för att det känns bra(det har antagligen med ens psyke att göra, att man behöver någonting att längta till under långa deff-perioder).*
________

Vet inte om någon annan ser någon nytta av texten ovan men jag är väldigt intresserad av det så för min del så var det skönt att få en uppfattning om varför alla eliter inom bb har ätardagar. Den här texten är inte riktigt exakt då det ingår massvis med andra hormon och mekanismer vid deff-perioder. Men som jag förstått det så är leptin det viktigaste hormonet så det duger för mig.

För att få en mer genomgående och exakt förklaring om leptin, ätardagar och även tabeller om dem, se länken nedan.

*Informationen tagen från http://www.halso.info/75.html

Dagens näringsvärde:
Kcal 2378
Prot  238g
Fett    70g
Kolh  205g

Drygt

Det är drygt att räkna kalorier ibland när man inte vet om man ska väga saker och ting innan eller efter man stekt eller kokat något. Det gör det inte alltid lättare heller att dom ibland skriver per/100g kokt, per/100g okokt och ibland ingenting.. Men man får ju en känsla av hur mycket kalorier saker och ting innehåller efter ett tags vägande och räknande så det löser sig oftast ,trots det, till det bättre.

Har inte känt någon större motivation till någonting idag, inte ens när det var dags för magträning på gymmet. Väl på plats blev jag dock motiverad då jag hatar att prestera sämre än tidigare. Jag sparar nog motivationen tills imorgon då det är dags att träna rygg som ingen någonsin tidigare gjort på Sandö, det ska chinsas, latsdragas och roddas åt alla håll och kanter.

Ikväll åt jag Tex-Mex gratäng, det var första gången jag lagade det och det blev en succé. Dock så var det så gott att jag aldrig tog mig tid till att ta en bild av det.

Nu ska jag återgå till att inte göra någonting!

Dagens näringsvärde:
Kcal     2678
Prot      253g
Fett        72g
Kolh     270g

Stånk, pust och stön

Jag är så mätt att en svältande person skulle tappa hungerkänslan av att bara se på mig. Så kan det lätt gå när man lyxar till det så här på fredagskvällen. Det blev guacamolerullar(stavning?), chicken caribbea och potatis chips. Det tog helt sinnessjukt lång tid att laga och ungefär lika mycket tid att räkna ut innehållet på så jag har stått och kämpat i flera timmar för att slutligen få en kulinarisk upplevelse av högsta kvalité. Jag ljuger inte om jag säger att det var bland det godaste jag själv någonsin lagat. Recept kommer definitivt upp så småningom.

Crisses amatörlära, del 1, sittande axelpress utan ryggstöd
Aktiverade muskelgrupper: Axlar, triceps(även bålen eftersom man måste vara stabil i magpartiet men det berättar vi inte för någon)

Utförande:
Sätt dig på en nedfälld bänk med fria fötter och ben(lås inte fast dig med benen eller fötterna)
Pressa därefter hantlarna upp till raka armar
Under hela utförandet ska armbågarna peka rakt ut från axelpartiet

Att tänka på:
Använd låga vikter för ett korrekt utförande
"Träna inte för att öka, träna för att det är roligt så kommer ökningarna automatiskt"
Övningen går även att utförande stående



Kommentar till mitt utförande och övningen:
Jag lär tydligen lära mig räkna, gjorde 13 istället för 12 repetitioner. Men hur som helst så har jag sänkt mig till 10kgs hantlar istället för de 12,5kgs som jag använder mig av i filmen. Det gjorde jag på grund av att jag inte klarade av alla mina 3 utsatta set till 12 repetitioner.
Den här övningen tycker jag att man bör prova på om man, som jag själv, behöver lite variation från vanlig axelpress med ryggstöd. En sådan liten förändring som ett bortplockat ryggstöd gör så att övningen tar på ett helt annat sätt. Man kan dessutom inte hjälpa till med brösten på samma sätt som man annars kan vid tyngre lyft.

Dagens näringsvärde:
Kcal        2673
Prot         253g
Fett           76g
Kolh        263g

Shreddin' since 1991

Hej, hej och hallå dagboken. Har mer eller mindre bara städat, pluggat och ätit idag. Det ända utviket jag gjorde från den lugna banan var när jag tränade mina kycklingben. Det gick väl rätt bra men jag var inte riktigt nöjd ändå. Den största trösten jag kan finna i det är att jag har lånat en ny ljudbok till mina morgonpromenader, denna gång om Djingis Khan.

Träningspasset idag gick väldigt bra sett till siffrorna men jag kände däremot inte riktigt samma sak. Jag höjde mig av någon dum anledning till 125kg i knäböjen och klarade alla tre seten med 12 repetitioner. Så nu har jag åtminstone testat på ett ungefär hur långt jag kan sträcka mig och backar därför ner till 120kg igen för att kunna få lite mer kvalitet på repetitionerna, då främst gällande kontinuerlig hastighet.


Ovan ser ni mitt andra av tre set i knäböj, som ni ser så håller jag inget vidare tempo mot slutet och det är först och främst därför jag väljer att sänka mig något kilo.

Jag kan lika gärna bjuda på en film från igår, de sista seten av mitt sista övningspar i biceps och triceps schemet.

                                             

Till kvällsmat åt jag två mini pizzor med allt mellan himmel och jord. Bottnen var av mina dinkeltortillabröd sen fyllningen bestod bl.a. av skinka, räkor, keso och massa annat.

Näringsvärde portion:
Kcal   708
Prot    82g
Fett      9g
Kolh   66g

Blev ganska lagom idag, försöker hålla mig mellan 2500-2800 så det duger.

Dagens näringsvärde:
Kcal   2770
Prot    308g
Fett      54g
Kolh    238g