Snart sandö!

Wööö, som tidigare nämnt så hade jag filmat när jag kört sittande hantelpress och ska därmed lägga upp filmer från de två första seten.
För övrigt så åker jag till Sandö imorgon och är riktigt taggad, ska bli kul att träffa alla igen. Utöver det ska det bli kul att åter igen börja träna där, motivationen är något extra där, åtminstone för mig.

Idag tränade jag framsida ben, egentligen även biceps men vilar dem pga. skada. Passet, lika som förra veckan, är helt klockrent och ger fruktansvärt bra och tidigare aldrig uppnådd kontakt i musklerna. Nu känns det för första gången någonsin som att jag bygger ben!

Sittande hantelpress:


Resultatet från hantelpressen var följande:

8x40
8x40
9x40(tro det eller ej)

Bild från i januari(?)!

Bra bröstpass- dåligt resultat

Med dålig resultat menar jag inte min prestation utan hur min kropp blev att må efter passet. Mår helt enkelt lite kasst med massa mindre skador osv. Förhoppningsvis släpper väl det tills att skolan börjar så jag kan dominera! hihi

Bänkpress:

8+1x130kg
7    x130kg
9    x120kg

Hinner inte skriva mer Hejejejjeje

Benpass

Bara för att alla ska veta lite hur jag ligger till i knäböjen så kommer en snabb redogörelse. På fitness-five som är mitt mål, så gör man så många repetitioner som möjligt på 150% av sin egen KV under en viss tid. Innan jag börjar träna på det, vilket är ca 135-140kg, så tränar jag 2 månader med 8-10 repetitioner. För att kunna prestera i både knäböjen och marklyften så kör jag varannan vecka tungt som jag nämnt tidigare.

I lördags blev resultaten:

8x140
8x150
8x150
10x120

Riktigt nöjd med resultaten då jag börjat träna utan bälte och går riktigt djup för att få godkända repetitioner. Passet blev fruktansvärt bra och jag ångrar inte en sekund att jag delat upp benen på två dagar.

Tränade även triceps i fredags och resultaten från dipsen med godkänt djup blev:

10xkv+40kg
10xkv+60kg
10xkv+60kg
10xkv+60kg

Ska höja mig så fort jag får mod nog till det! :)

Skumt schema..

Då jag, närmare bestämt min kropp, inte riktigt(läs: inte alls) kommer överens med mitt nya schema så blir vissa dagar lite konstiga. Schemat som jag ganska nyligen börjat med ger mig så fruktansvärt mycket träningsvärk att jag har svårt att träna alla pass som det är tänkt.
Ett exempel av detta är att jag tog min vilodag igår istället för idag och kunde därmed bara köra axlar istället för axlar+dips vilket var tänkt. Det gjorde jag pga. att jag ska köra triceps på lördag och vill inte riskera träningsvärk från dipsen, istället körde jag lite extra rehab-övningar.

Det ända som kan vara värt att nämna i kvällens pass var första övningen som var sittande hantelpress. Den övningen kör jag nuförtiden med bänkens ryggstöd i toppläge så att man inte kan koppla in brösten överhuvudtaget. Lite obekvämt i början då det nästan känns som man lutar framåt men det går an.
Kvällens prestation(efter mycket uppvärmning):

8x40
8x40
7x40

Något annat som gjorde det extra kul var att jag körde ensam och fick därmed inte hjälp med någonting.


                                                          Bild från cirkus 8 månader sen?

Rep-power, hm...

Av någon mystisk anledning så har jag missat att det finns en tävling som är snarlik Fitness Five, nämligen MM-Sports Rep-power. Reglerna verkar skilja sig en del, den största skillnaden verkar vara att man använder sig av extra vikter vid chins och dips sen utför man bänkpress på 125%xKV istället för sin egna kroppsvikt.
Nu blev jag lite kluven över vad jag helst skulle vilja prova på men det glädjer mig desto mer att det finns fler än en tävling som ändå är snarlik. Man kanske kan börja med något sånt här och sen kanske en vacker dag våga sig upp på en scen?

Hur som haver.. Igår tränade jag rygg och baksida ben. Det gick helt okej, det känns som att jag äntligen börjar anpassa mig till att göra mina chins utan remmar. Utöver det så insåg jag att jag måste börja prioritera antingen marklyften eller knäböjen varje vecka för min ländrygg orkar inte med båda två, därför valde jag att köra lätta marklyft den här veckan för att fortsättningsvis köra tungt varannan vecka. Något annat jag märkte inatt, imorse och förmodligen kommer lida av resten av dagen är att jag ska börja använda bälte när jag kör raka marklyft för låren, detta pga. att jag inte vill använda och trötta ut ländryggen i onödan.

Gårdagens chins(utan remmar, därav de låga siffrorna):
10xkv+30kg
10xkv+30kg
10xkv+30kg
9xkv+30kg

Något som bör nämnas är att jag inte får höja mig förrän jag klarar 10 reps i alla seten. Hihi




Här är en bild från nästan ett år sen, blir nog någon ny om en ett tag

Snart dags igen!

Efter många veckors frånvaro kommer förmodligen skrivandet tas upp igen. Intresset och motivationen har varit lite frånvarande under våren/sommaren av diverse anledningar men snart vankas Sandö åter igen och därmed även fruktansvärt mycket fritid.

Kan börja med att säga att jag just för tillfället är inne på min andra vecka inriktad mot fitness-five, testar alltså på ett tre-månaders schema för att toppa formen inom de specifika grenarna.

För någon timme sen blev det rekord i bänkpress, för tillfället kör jag 3set på 8-10 repetitioner.
Dagens prestation:

Bänkpress
10x125
9x125
6+2x125  (+ = hjälp)

Liggande hantelpress
8x40
8x45
8x45
4+3x47,5(haha, riktigt uselt)

Därefter blev det 4set lutande bänk, 3set dragonflags, 3set brutalbänk och slutligen 3set hängande benlyft.

Fortsättningsvis så ska jag försöka komma något roligare att skriva om än just dagens resultat då dessa förmodligen kommer se snarlika ut de kommande 2 månaderna, därefter kör jag huvudövningarna utifrån min kroppsvikt den sista månaden.

På återseende.

Motivation..

Motivationen till att blogga är tvärt emot motivationen till träningen just nu, 8 dagar kvar av deffen och det går hur  bra som helst med allt. Tappar inte i styrka och blir av med fett varje dag(inbillar jag mig). Blir ingen formtoppning för att kunna glänsa speciellt mycket utan mer bara en snabb viktnedgång så jag inte behöver arbeta så överdrivet mycket för det nästa gång.
Mitt kassa bloggande vet jag inte vad det kan bero på, förmodligen för att jag har rätt mycket för mig samtidigt som jag inte har någon kamera för tillfället. Ska dock åka och hämta den idag så jag ska försöka göra ändring på den saken.

Kan gratulera mig själv till ett nytt rekord i chins igår, 13xkv+30kg. De var alla -exemplariskt- utförda, hakan över stången och ytterst lite sving om ens något alls, det lilla som blev orsakades i så fall av viktskivorna. Det känns bra för jag kör inte längre axelbrett(som mina tidigare tunga chins) heller utan jag håller mellan axelbrett och längst ut. Mycket bra.

Idag till lunch är jag nog sugen på proteinpannkakor :D

Försöker fortfarande hålla mig runt 2500-2800 kcal och 50% prot, 25% fett och 25% kolh, det går förvånansvärt bra men efter att jag lärt mig vad jag får av olika maträtter så blir variationen desto sämre..